吸烟有害健康”人人皆知，但我国吸烟人群规模依旧庞大，二手烟、三手烟更是让无数不吸烟者深受其害。控烟戒烟，从来都不是个人选择，而是关乎自己、家人和身边所有人健康的重要事。
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香烟之所以是健康“隐形杀手”，是因为燃烧后会释放上千种有害物质，数十种为明确致癌物。这些物质随烟雾侵入呼吸道，循血液循环抵达全身，慢慢侵蚀器官。吸烟不仅是肺癌的重要诱因，还会增加冠心病、支气管炎、胃溃疡等疾病的发病风险；老人、孩子、孕妇等特殊人群接触二手烟、三手烟后，身体受到的伤害会加倍，控烟戒烟的必要性不言而喻。
远离烟害，吸烟者戒烟、非吸烟者避烟，都有简单易操作的方法，做好这几点，就能有效守护健康。
一、吸烟者应科学戒烟，循序渐进更易成功：
突然戒烟易出现烦躁、失眠等戒断反应，可制定计划逐步减烟，比如每周少抽2支，设定最终戒烟日期。烟瘾上来时，用喝水、嚼无糖口香糖、起身走动的方式转移注意力，缓解不适。
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二、远离吸烟环境，拒绝二手烟和三手烟：
在封闭公共场所遇到有人吸烟，及时远离并可提醒遵守控烟规定。家人吸烟的话，建议其在室外指定区域吸烟，吸烟后及时换洗衣物、清洁面部手部，避免有害物质附着在家具、衣物上形成三手烟。
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三、找同伴监督，给戒烟添动力：
告诉家人、朋友自己的戒烟计划，让他们监督鼓励；也可加入戒烟社群，和同路人交流经验，遇到困难时有人支持，更易坚持。
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四、培养健康爱好，替代吸烟习惯：
很多人吸烟是因无聊、压力大，戒烟后可培养养花、跑步、练字等爱好，用积极的方式缓解压力，填补戒烟后的生活空白。
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香烟的短暂快感，背后是长久的健康代价，戒烟是给自己和家人最好的健康礼物。从减少一支烟开始，从远离吸烟环境做起，每一次坚持都是为健康加分。守护健康，从控烟戒烟开始，愿每个人都能拥抱清新生活，享受健康时光。
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王楠
天津市健康科普专家库成员
南开区疾病预防控制中心
（区卫生监督所）
副主任、副所长
主任医师
编辑：孟凡锦
校对：王肖航