60岁后这个指标过低，痴呆症风险升高66%！很多人都忽视了

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人民日报社民生周刊

2026-05-07 18:13发布于北京人民日报社《民生周刊》官方账号

问AI · 贫血如何悄悄加速大脑认知衰退？
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人上了年纪，尤其是60岁以后，总是忘事、反应变慢、走两步就喊累？别总安慰自己“人老了都这样”，这背后，可能藏着一个你从来没注意过的身体信号：贫血。

贫血，绝不只是偶尔头晕那么简单，它可能正在悄悄偷走你的记忆力。近日，一项最新研究发现，60岁以后长期贫血，未来10年内患上痴呆症的风险比正常人高出很多。


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贫血不是“小毛病”，痴呆风险飙升66%

近日，《美国医学会杂志》子刊发布的一项长期追踪研究，给所有老年人敲响了警钟。研究人员对2282名60岁以上、初始无痴呆症状的老人，进行了近10年的随访监测。
结果显示，长期贫血（血红蛋白指标偏低）的老人，未来10年内患上痴呆症的风险，比血红蛋白正常的老人高出66%。
更令人担忧的是，贫血与阿尔茨海默病的早期损伤信号直接相关。研究发现，贫血老人血液中，神经丝轻链（NfL）、磷酸化tau蛋白等脑损伤生物标志物水平显著升高。若同时存在贫血和NfL水平升高，痴呆风险会飙升至健康人群的3.64倍，相当于提前开启了“大脑衰老加速器”。
很多人觉得贫血就是脸色差、没力气，却不知大脑是全身耗氧量最高的器官。血红蛋白是血液里的“氧气专车”，负责把氧气输送到全身。
贫血时，“氧气专车”数量不足，大脑长期处于缺氧状态，脑细胞持续受损、血管弹性变差，久而久之神经元逐渐凋亡，直接加速认知衰退，最终发展为痴呆。
老年贫血太隐蔽，这些信号别当只是“老了”
我国60岁以上老年人贫血患病率约20.6%，80岁以上更是高达28.6%，但绝大多数人都没发现问题。因为老年贫血的症状太隐蔽，很容易和正常衰老混淆，被一句“年纪大了都这样”轻松带过。
除了忘事、反应慢、易疲劳，这些不典型症状也是贫血的“伪装”：脸色、嘴唇、指甲床苍白；稍微活动就心慌气短、心跳加快；头晕耳鸣、注意力难集中；食欲下降、腹胀、消化不良；情绪低落、嗜睡、睡眠变浅。
老年贫血高发，和身体机能变化密切相关——
摄入不足：老人味觉退化、牙口不好，不爱吃红肉、动物肝脏等，铁、维生素B12等造血原料摄入不够。
吸收变差：胃肠功能减退、胃酸分泌减少，加上萎缩性胃炎、长期吃抑酸药，影响铁和叶酸吸收。
慢病消耗：慢性肾病、糖尿病、风湿骨病等，会干扰铁代谢，或导致慢性失血。
药物影响：部分降压药、抗凝药、止痛药，可能引发胃肠微量失血，长期诱发贫血。
三步科学补救，及时止损护大脑
贫血导致的认知损伤早期可逆，只要及时干预，就能降低痴呆风险。遵循“查、治、补”三步，就能科学改善贫血，守护大脑健康。
第一步：定期体检，盯紧“血红蛋白”。
贫血的核心判断指标是血红蛋白。世界卫生组织标准：成年男性低于130克/升、成年女性低于120克/升，即可诊断贫血。
60岁以上老人建议每年查1次血常规，同时检测血清铁蛋白、维生素B12、叶酸，明确贫血类型。尤其有高血压、糖尿病、肾病，或长期吃慢性病药物的老人，更要重点筛查。
第二步：对症治疗，别盲目“补血”。
贫血分多种类型，盲目吃阿胶、红枣没用，必须针对性治疗。缺铁性贫血最常见，遵医嘱吃琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等铁剂，搭配维生素C促进吸收，血红蛋白正常后再补3—6个月，补足储存铁。
巨幼细胞贫血（缺叶酸、B12），补充叶酸片和维生素B12，长期素食者可能需终身补充。
慢性病性贫血，优先治疗肾病、胃炎等原发病，再配合铁剂或促造血药物。严禁自行买药、停药，定期复查血常规，根据结果调整方案。
第三步：科学食补，筑牢造血基础食补。
食补是辅助，不能替代药物，但能长期维持造血功能。
补铁：多吃红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1—2次，每次50克）、动物血（鸭血、猪血）、蛋黄，搭配橙子、猕猴桃、青椒等高维C食物，促进铁吸收。
补叶酸：菠菜、油菜、芦笋、豆类、坚果。
补B12：鱼类、蛋类、牛奶、奶酪。
避开误区：少喝浓茶、咖啡，避免高钙食物和铁同服，以免影响吸收。

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来源 | 人民日报健康客户端、科普中国、生命时报
编辑 | 李雪
责编 | 李杨诗宇