这是不是你的睡前日常：躺下后摸出手机，刷刷视频、看看新闻，悠闲地玩上一会儿才心满意足的睡觉。然而你可曾想过，其中几个容易被忽视的细节，正在悄悄把健康“逼到绝路”！
靠床头玩手机
可能加速脊柱变形
很多朋友都喜欢靠着床头玩手机，玩一会儿就顺势躺下睡觉，但床垫可不比结实的椅子，长时间坐在柔软的床垫上，腰椎受力很难保持稳定。
如果还是半躺的姿势，腰窝部位悬空，腰椎间盘甚至能承受站立时2倍以上的压力，长此以往，会大大增加腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险！
正常直立情况下，颈椎只需要负担一个头部的重量。但靠在床头时，为了不让胳膊太费力，我们通常不会把手机举太高，或者干脆直接搁在腹部，此时脖子就会不自觉前倾。
这种姿势对脖子的负担可不小，当低头达到60度时，颈椎承受的压力甚至能达到27公斤，肩颈酸痛、颈椎生理曲度变直，乃至关节早衰等问题都可能因此找上门。
对于习惯靠在床头玩手机的朋友，建议改用仰卧姿势，将手机举到和眼睛平视的高度，或者放置一个手机支架，以便保持头部、颈部、脊柱在一条直线上，减轻肩颈负担。
除了靠在床头的常见姿势，很多朋友还喜欢在睡前侧躺着玩手机，但这样做的危害也不容小觑！
长期侧躺玩手机
脊柱侧弯、斜视都可能找上门
正常平躺状态下，我们脊柱受到的压力大约为25%，而当转变为侧躺姿势，肩背、腰部和床的接触面积变小，脊柱朝下旋转弯曲，受到的压力就会大幅增加，甚至能达到75%左右。
当脊柱长期处于这种高压的状态，脊柱髓核很可能出现变形，朝一侧隆起突出，最终造成脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题！
侧躺玩手机的时候，双眼和屏幕的距离有差距，下面的眼睛离得太近，负担大；上面的眼睛离得相对远些，负担小，这就很容易破坏双眼正常协调能力，导致单只眼睛的视力明显上涨。
而且双眼长期看屏幕角度的不同，还会打破眼外肌的力量平衡，导致眼球发生偏斜，引发斜视。
对于这种情况，最简单的方法，其实就是避免侧躺玩手机，像前文中提到的那样，保持头部和身体在一条直线上，和屏幕保持一臂的距离。
而即便改善了姿势，假如沉迷玩手机，长时间保持不动，也会给健康埋下巨大隐患：
长期保持一个姿势
当心悄悄“养出”血栓
此前就有相关新闻，18岁小伙因为长时间玩手机，小腿肿胀、疼痛，最终确诊下肢深静脉血栓！
网络新闻截图
缺乏活动时，小腿肌肉“泵血”能力大打折扣，血液回流到心脏的速度变慢，就容易在下肢静脉中淤积。尤其是保持固定姿势时，部分血管还可能被过度压迫，导致供血不畅，加剧血栓形成。
①三高人群：高血糖、高血压、高血脂等风险因素，都可能损伤血管内膜，增加血液黏稠度，加剧血栓形成。
②肥胖人群：属于三高风险人群，且脂肪堆积也是血管狭窄的风险因素，同样会增加血栓风险；
③平时很少运动的人群：通常存在血流速度过慢等问题，血管内皮细胞功能下降，血液更容易在血管内淤积。
连续刷手机的时长，建议尽量控制在半小时到1小时左右，尤其是上述风险人群，应避免长时间保持一个姿势，可以简单动动腿、翻个身，让身体稍微活动一下。
除了上述情况，玩手机时的灯光环境，也得引起重视：
经常关灯玩手机
可能带来失明、失眠的双重“暴击”
此前就有相关新闻，一女子因连续数天关灯玩手机，一觉睡醒左眼“失明”了！这是因为关灯玩手机的时，双眼处于全黑环境和局部强光的“双重打击”下，会造成极强的明暗反差。
网络新闻截图
我们的瞳孔也会因此被迫陷入放大-缩小-放大的循环中，危害眼睛聚焦能力，长此以往，黄斑变性、青光眼都可能找上门，甚至可能造成视力的不可逆损失！
睡前玩手机时，建议最好开一盏小夜灯，减少环境的明暗对比刺激。
关了灯，摸出手机，你心里想的是不是：“看完这条消息就睡觉”，结果却越看越清醒，原本酝酿的睡意都没了。这是因为手机等电子产品放射出的短波蓝光，对视网膜的刺激极为强烈。
睡前暴露在这种光线下，很可能导致调节睡眠周期的褪黑素分泌被抑制，加剧入睡困难的发生。相关数据也发现，喜欢睡前刷手机看短视频的人，平均入睡时长能相对增加2.68倍。
建议睡前1-2小时尽量减少手机、电脑等电子产品的使用，给身体足够的时间酝酿睡意；或者用看书、听音乐等方式代替睡前刷手机活动，帮助大脑平静。
现如今，越来越多人已经离不开手机，作为生活必需品，我们能做的，是用合理、克制的方式使用它，别让睡前对手机的过度沉迷，悄悄带走我们的健康~
来源：我是大医生
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