延安市人民医院
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远离假期视力危机，
儿童护眼指南请收好！
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五一假期来临，学生们暂时告别紧张的课堂学习，迎来休闲放松、外出游玩、居家休息的美好时光。假期里孩子户外活动增多、电子产品使用频繁、作息容易不规律，是近视高发、视力快速下降的关键时期。
我院眼科提醒广大家长及青少年学生：假期放松不放纵，护眼一刻不松懈，科学做好假期用眼防护，才能守护孩子一生明亮视力。
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合理管控电子产品，
拒绝假期“视力透支”
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假期居家休闲，手机、平板、电视成为孩子主要娱乐方式，长时间近距离用眼，极易造成睫状肌持续痉挛，诱发假性近视，加速真性近视度数加深。
医院专业护眼建议：
1. 严格控制电子产品使用时间，每天总时长不超过1小时，杜绝无节制刷短视频、玩游戏。
2. 严格遵循20-20-20科学用眼法则：每近距离用眼20分钟，向6米外远眺20秒以上，让眼睛及时放松休息。
3. 不在昏暗环境、卧床躺着、坐车颠簸时看手机看书，不良用眼姿势对视力伤害极大。
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多户外多晒太阳，户外活动是最好的“护眼良方”
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充足户外自然光照射，是目前医学公认预防儿童青少年近视最有效、最安全、最经济的核心方法。
医院专业护眼建议：
1. 五一假期多带孩子走进公园、郊外踏青游玩，每天保证不少于2小时户外活动。
2. 自然光可以有效抑制眼轴过快增长，缓解视疲劳，预防近视发生、延缓度数增长。
3. 户外强光环境下，做好眼部防晒防护，避免阳光直射眼睛，保护眼底及晶状体健康。
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规范读写坐姿，
养成良好用眼习惯
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假期居家学习、阅读、练字时间较多，很多孩子坐姿随意、弯腰驼背、凑近看书，长期不良坐姿会直接加重近视发展。
医院专业护眼建议：
1. 严格坚持一拳、一尺、一寸正确读写姿势。
2. 读写学习需在光线充足环境下进行，不开昏暗台灯、不在背光处读写。
3. 连续读写学习40分钟，必须休息远眺10分钟，劳逸结合，科学用眼。
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科学饮食规律作息，给眼睛充足营养与休息
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眼睛和身体一样，需要充足睡眠和均衡营养才能正常发育、健康成长。熬夜、挑食、吃过多甜食，都会严重影响孩子视力健康。
医院专业护眼建议：
1. 保证孩子每日充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于8小时，让眼睛夜间充分修复休养。
2. 多吃富含叶黄素、维生素A、花青素的新鲜蔬菜、水果、蛋类、鱼类，营养护眼。
3. 少吃甜食、少喝碳酸饮料，高糖饮食会软化眼球巩膜，加速近视加深。
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定期视力检查，早发现、早干预、早矫正
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很多孩子近视初期没有明显症状，等到看不清黑板、眯眼歪头视物时，度数已经偏高。
医院专业护眼建议：
1. 建议所有学生每半年做一次专业眼科视力及眼底筛查，建立儿童青少年视力健康档案。
2. 发现孩子眯眼、歪头、频繁揉眼、看电视凑近、上课看不清黑板等情况，及时到正规医院眼科检查干预。
3. 不盲目相信偏方护眼、不随意配镜，科学医学验光，规范矫正视力。
供稿：李梅（眼科）
图片：源自网络，侵权删除
编辑：吴晓娇（宣传科）