大家可能都听过一个说法：睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。
但你有没有发现，有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着？或者睡得特别浅、梦多易醒？这可能不是你的问题，而是洗澡时间没选对！
今天，一起聊聊洗澡时间是怎么影响睡眠质量的。
睡前洗澡可能会让身体更“清醒”
人体内有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。
洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会触发身体的“清醒机制”，从而降低睡眠质量：
热水刺激使血管扩张，血液集中流向皮肤，会导致核心体温不降反升；
温暖环境会激活大脑奖赏系统，可能让神经更兴奋；
体温升高会干扰下丘脑的体温调节中枢，抑制大脑褪黑素的分泌。
什么时候洗澡更好？
睡前一小时或更早，水温控制在37-39℃左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度。
如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后用冷水敷敷额头、冲冲手腕，帮助加速降温。
这些情况下别洗澡
除了临睡前，为了健康着想，以下几种情况也不建议洗澡。
饭后或空腹时
饭后体内血液集中在消化系统，以利于消化食物。如果这时洗澡的话，周围血管扩张，血液重新分布。造成消化系统血液循环相对减少，可造成消化不良等。饭后1小时左右洗澡最合适。
空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。
低血压或低血糖时
在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。
刚运动完
运动完身体处于兴奋状态，此时立即洗热水澡或蒸桑拿，会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。
运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，易引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。
因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
发烧时
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%。此时，身体是比较虚弱的时候，这个时候洗澡容易发生意外。
喝酒之后
此外，洗澡的时候血液分布主要集中在体表，也不利于酒精的分解，反而会加重醉酒。
睡前做这些事能助眠
如果将睡前1小时的时间利用起来，不仅能放松身心，提高睡眠质量，对养生也很有帮助。
梳梳头
中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，可用梳子，也可尝试手指梳头法。
具体方法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
揉揉腿
小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），就是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背、小腿疼痛的效果很好。
睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
摩脚心
涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。中医认为，按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头晕脑涨、失眠多梦等不适症状。
每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
喝点温水
睡前喝100-200毫升温水，能降低血液黏稠度，促进循环，但别喝太多，免得起夜。
你们是几点洗澡？
欢迎师生家长们
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