五月，是春天写给夏天的序章。
谷雨时节的细雨刚刚润过大地，立夏的微风便已轻轻吹拂。此时天地之间，阳气蒸腾向上，而水湿之气尚未散尽，两相交织，酿就了丝丝氤氲的、濡润的气息。古人将这种气候称为湿热交蒸，《黄帝内经》有言：“湿胜则濡泻，甚则水闭胕肿。”湿气过盛，最先困住的，便是我们身体里那位沉默的劳动者：脾胃。
五一假期，恰恰站在这春夏之交的门槛。我们暂别忙碌的996却蓦然发现，明明盼来了难得的清闲，身体却像灌了铅般沉重浮肿、疲惫不堪。这就是典型的脾虚湿困，也是过劳肥的核心根源。
假期前夕，小林（化名）拖着一身疲惫去看孙贵香教授，黑眼圈重得吓人，手里还攥着冰美式，苦笑着说：“赶项目连轴转了两个月，天天熬夜吃外卖，结果人却越累越胖，重了快十斤，浑身都沉得像泡了水的馒头。”
孙贵香教授察舌诊脉后，笑道：“你这是脾虚湿困——长期劳累久坐加上贪食冰冷耗伤脾阳，脾胃这个“排水泵”没力气了，身体里像在下黄梅雨，湿气排不出去。正好趁着这个五一假期好好休息放松，调养一下，把身体中的这场‘雨’排出去。”
小林女士的情况就是我们常说的“过劳肥”诸多形态中的典型缩影：长期高压、精神焦虑，久思伤脾，久坐伤肉，脾失健运，水湿内停，恰好照见了无数都市劳动者的困境。五一假期，无论你将踏上怎样的旅程，都可以成为一个修复脾胃、找回轻盈的契机。
一、山河远阔，旅途中的“健脾必修课”
若你选择出游，五一的人潮或许拥挤，但山河的清新足以洗涤尘肺。只是旅途中的饮食作息，常常成为脾胃的“劫难”。
（一）第一课：美食当前，留三分清醒
旅途的快乐，一半藏在烟火气里。但舟车劳顿之际，脾胃本就比平日脆弱，若再胡吃海塞，湿浊便如雪上加霜。不妨记住：“饮食自倍，肠胃乃伤。”饮食如果过量、暴饮暴食，肠胃功能就会受到损伤，面对琳琅满目的本地风味，先以清淡小食唤醒脾胃，谨记食不过七分饱，不暴饮暴食，不冷热混吃。
（二）第二课：穴位随身，随时“除湿”
出游在外，许多调养方式多有不便，但有两个穴位是你随身携带的“健脾开关”，候车时、排队时，三五分钟，便能让脾胃在旅途中得到片刻喘息。
1.上巨虚
足阳明胃经的重要穴位，专司胃肠运化，是调理肠胃、消积导滞、祛湿和中的常用保健穴。
【定位方法】小腿外侧，犊鼻下6寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪的连线上。
【按揉方法】拇指按揉3–5分钟/侧，一日1～2次，以酸胀感为宜。
【适宜人群】适合脾胃虚弱、消化不良、湿气重、旅途劳累的人群，旅游时吃撑、腹胀、腹泻时也可多按按。
2.阴陵泉
足太阴脾经的合穴，被称为祛湿要穴，专门排体内湿气、消水肿。
【定位方法】小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
【按揉方法】拇指按揉2–3分钟/侧，一日1～2次，以酸胀感为宜。
【适用人群】湿气重、易浮肿、脾胃差、久坐久站、春夏易困的人群。旅游时吃撑、腿肿时也可多按按，可祛湿消胀，搭配上巨虚，脾胃更舒服。
二、檐下时光，宅家者的“轻身哲学”
若你选择避开人潮，在家度过一段安静的时光，那也是极好的。只是“宅”有宅的讲究，躺平不当，反生湿气。
（一）睡对时辰，胜过补觉到天昏
《黄帝内经》有言：“久卧伤气”。许多人都指望五一还清平日欠下的睡眠债，于是窗帘一拉，睡到天昏地暗，然而久卧会导致气机壅滞，进而脾失健运。不如顺应初夏的日光——晚上10：30前安卧，早晨7：00左右起身。让晨光唤醒体内阳气，午后小憩半小时。这种“有节律的懒”，才是真正的修复。
（二）厨房里的“化湿汤”
宅家的惬意，是拥有了一方小小的厨房。不必山珍海味，一碗汤，足以安抚疲惫的脾胃。
健脾祛湿排骨汤
【原料组成】茯苓15g、炒白术10g、炒白扁豆20g、玉米须15g、陈皮5g、生姜3片、排骨200g、玉米1根。
【制作方法】排骨焯水去血沫，与所有食材一同入锅，加水煮沸后转小火慢炖1小时。
【适宜人群】湿气重、舌苔厚腻、困乏食欲差、大便黏腻、易肿易胖者；尤其适合春夏潮湿季节日常调理。
（三）家务，也是运动
扫地、拖地、整理衣柜……这些平日被视为负担的家务，在假期里不妨换一种心境去做。弯腰擦拭地板时，身体前屈，拉伸后背的膀胱经——人体最大的排湿通道。举手整理高处的橱柜时，手臂上举，舒展的是胁肋——肝胆脾胃之气通行的要道。专注于当下的一扫一拭，身体便在不知不觉中完成了一场温和的导引。
三、若仍需劳作：给坚守岗位者的贴心方
五一假期，总有人仍需值守岗位。对于这部分劳动者，身体的消耗更需要被看见。
（一）托天舒郁，舒展一身困乏之气
若你需在电脑前久坐，不妨每隔一小时站起来，做两个简单缓慢的动作，配合呼吸：发力上举时吸气，放松下落时呼气。
1.双手托天：十指交叉，翻掌向上推，可配合脚跟离地，拉伸整个躯干。能通畅三焦气机，唤醒久坐困住的脾胃之气。
2.单举托脾：双脚与肩同宽，左手掌心向上缓缓托举至头顶；右手掌心向下用力下按，左右交替。一升一降之间牵拉脾胃经络，促进中焦运化，助身体化掉久坐堆积的湿，特别适合久坐不动、湿气内停的上班族。
（二）清茗化湿，守护伏案脾胃安康
办公时，不妨将冰水换成一杯麦薏荷清饮。温和健脾祛湿，是办公桌上的健脾良伴。
麦薏荷清饮
【食材原料】炒麦芽10g、炒薏米10g、干荷叶3g、陈皮3g。
【制作方法】食材洗净后，放入茶壶或保温杯中，沸水闷泡10-15分钟即可。当天饮完，隔夜不喝。
【适宜人群】久坐气滞、腹胀不消化，湿气偏重、身重便溏，饮食油腻、易水肿，以及食积胃胀、需疏肝和胃的人群。
四、清欢有味，回归身体的平衡
五一小长假，不过三五日光阴。它不足以让人脱胎换骨，却足够让身体从“过劳”的模式中暂停。无论是行走在山水之间，还是静处于屋檐之下；无论是踏上远方的路，还是守在工作的岗——只要你愿意分出一点注意力给那个沉默的脾胃，它便会以千百倍的轻盈回报你。
《内经》有言“正气存内，邪不可干”。这个“正气”，首先便是脾胃之气，当脾土健运了，那些困在身体里的湿浊便如晨雾遇见朝阳，悄然散去。
这个五一，愿你在忙碌与休憩之间，找到属于自己的那份平衡。不为过劳所累，不为湿气所困。当身体回归轻盈，日子便也清宁舒畅。
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 杨思漫 李心雨 向美燕 罗易云 符逢春 孙贵香 刘富林
（编辑ZS）