天津市第十一届“万步有约”健走激励大赛暨“健康体重 全民行动”系列活动启动

2026年4月30日，天津市第十一届“万步有约”健走激励大赛启动活动暨“健康体重 全民行动”系列活动启动仪式在东丽区天津之翼举行。市卫生健康委副主任李晖、东丽区区委常委、统战部部长刘辉、市疾控中心副主任张明月出席启动仪式。东丽区总工会、文化旅游体育局、教育局、各区卫生健康委、疾控中心有关负责同志及东丽区参赛代表约300人参加了本次活动。

“万步有约”健走激励大赛已成功举办十届，通过推广“日行万步、科学健走”的理念，倡导和推进文明健康的生活方式，已成为推动慢性病防治关口前移、提升群众健康素养、预防居民超重肥胖的重要措施，大赛持续在赛制、技术、内容和管理等方面开拓创新，积极探索构建了一条“体医融合、全民参与”的慢性病防控新路径。

启动活动现场热闹非凡，与会领导共同为参赛队伍授旗，并宣布大赛正式启动。伴随着发令汽笛声响，现场的参赛队员精神抖擞、步履矫健、热情高涨，沿着健走路线开启了健康之旅。

身心健康是幸福生活的基石，是城市发展的核心动力。2026年是践行健康优先发展战略、推行文明健康生活方式的新起点，我们将在全市范围内开展“健康体重 全民行动”系列活动，全面营造社会共同参与健康体重的良好氛围。第十一届“万步有约”健走激励大赛将于5月11日正式开始，为期100天。“健康体重 全民行动”大众赛和征文比赛也将择日开启。

愿每一位参赛者都能以脚步践行健康初心，以汗水诠释坚持力量，让日行万步成为津城大地一道靓丽的文明健康风景线，为高质量擘画健康天津建设、助推全市卫生健康事业高质量发展注入坚实活力。

市疾控中心专家在此提示广大市民：健走时，应采用标准健走姿势。既可以帮助您在持续健走的过程中，获取更佳的健身体验；也可以避免运动损伤，增强锻炼效果，助力您在健康路上走得更长远。

健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90°左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于腰部位置）。

健走过程中，在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。

健走步幅与健走的运动效果是呈正相关的，也是因人而异的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。

健走是一项有效的有氧运动，所以在运动过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入（体内氧气含量增加，燃脂、代谢等速度也会相应提升）。