医生图解不同位置背疼
浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任医师徐文斌，分区总结了后背常见疼痛原因。
（按图中序号对应下文）
颈后部
这个部位不舒服大多是因为颈椎曲度变直、颈部肌肉劳损、颈椎病等原因造成。
左右肩膀
最常见问题可能是肩周炎、肩部肌肉劳损、肩袖损伤等。
左右肩胛骨
最可能是肌筋膜炎症或骨质增生。
胸椎位置
胸椎有12节，一般疼痛大多是胸椎的脊上韧带炎、脊间韧带炎、胸椎间盘突出等。
左右腰
一般情况是腰肌劳损、筋膜炎、骨质疏松等。
腰椎
腰椎共有5节，这个部位疼痛最常见的就是腰椎间盘突出。
以上是针对骨科角度总结的常见情况，除此之外还有很多其他疾病因素：
以上位置与疾病的对应关系仅供参考，具体出现不适时，建议及时就诊，请医生明确病因。
4个细节防住背疼
因为劳累或姿势不对引发的疼痛，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防。
保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力。
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。
坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
锻炼背部、腹部
可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。
另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
后背疼各有缓解法
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，大多数后背痛属于功能性问题，若无其他特殊症状或相关疾病，自己针对疼痛位置进行适当的运动干预，往往能得到缓解。
颈后部
颈椎“米”字操
坐姿挺直，以颈椎为轴心，缓慢做“米”字笔画动作，每个方向活动到最大幅度保持5秒，动作缓慢轻柔；每次3分钟，每周4~5次，以颈部微酸胀为度。
注意：动作宜缓慢轻柔，避免过度后仰。若做操中出现头晕、手麻或疼痛加重，应立即停止。
左右肩
双手爬墙
面墙站立，双脚距墙30厘米，双手掌心贴墙，手指交替向上爬至疼痛耐受高度，停留10~15秒后缓慢下移；每组3次，每天2~3组。
肩胛骨
字母“YTWL”练习
双脚与肩同宽站立，微屈膝，身体略前倾，背部挺直；双臂缓慢斜向上举，呈Y字形；双臂下放至肩高，呈T字形；双臂向下屈肘45度，呈W字形；大臂抬高至肩高，屈肘90度，呈L字形。
每个字形各保持5秒，依次进行为一组，每天2组。
胸椎
坐位转体
正坐在椅子上，保持骨盆稳定，上半身缓慢左右转体，到最大幅度时停留10秒后回正，每组左右各10次，每天2~4组。
下腰部
猫式伸展
双手双脚与肩同宽撑地，手臂、大腿垂直于地面；吸气时，臀部抬起，腰部下沉，仰头，停留2秒；呼气时，臀部放低，背部拱起，低头看肚脐，每组8~10次，每天2~3组。
提醒：若锻炼后出现疼痛加重、肢体麻木、头晕、恶心、胸闷等异常症状，需及时就医排查器质性问题。▲