你在健身房开始觉得无聊了吗？那我告诉你，这是好事啊。
因为如果你总是在追逐新鲜事物，那往往正是你看不到效果的原因。
健身行业总是在不断推出新理念、新动作、各种夸张的饮食方法。很多人就掉进了这个陷阱。真正练出好身材，并不是去做那些炫酷的新东西，而一直都是那些枯燥的训练计划、单调的饮食习惯，以及相同的训练理念。
很多人之所以停滞不前，是因为他们从来没有坚持一件事足够长的时间去看到效果。大多数人一开始很有动力，前几周干劲十足，然后一旦感到无聊，就换一套方法，结果就是一次又一次地把自己的进度重置。
很多人请教练，是想被“新东西”惊艳。但当我让他们反复做卧推、罗马尼亚硬拉、引体向上这些基础动作时，他们就开始觉得无聊，并认为需要新的动作才能更快见效。
但事实是：当一件事开始变得无聊的时候，往往正是它开始起作用的时候。
你可能也见过一些教练，让学员做各种花哨的训练。比如很流行的一种，是站在波速球上做深蹲。这种动作本身没问题。但如果你像我一样，没有那么多时间，只是想变好看、变强壮，又不想整天泡在健身房，那你就需要把重点放在那些“性价比最高”的动作上。
也就是那些能同时锻炼多个肌群的大复合动作。
推的动作就是卧推和哑铃推举；拉的动作就是引体向上、反手引体，还有各种划船；腿部训练就是深蹲、哈克深蹲或者罗马尼亚硬拉。
这些动作我做了很多年，也都练得相当不错。也许我不是最强的，但当你长期坚持一件事，并真正把它练好时，你会为自己感到自豪。更重要的是，你的身材会真实地反映出来。
有一句李小龙的话我一直记得：我不怕一个练了一万种踢法各练一次的人，我怕的是把一种踢法练了一万次的人。
训练也是一样的道理。不是做一万个不同的动作，而是反复练少数几个动作，直到你真正擅长它们。这样你才能打造出持久的身材，而不是三个月就消失的那种。
所以你该怎么做？选好你的复合动作，把它们练强，坚持长期去做，我保证你会练出好身材。
接下来是另一个重点：如果你的饮食没有做好，你永远也不会看起来壮。
营养其实很简单。你需要计算热量，让它符合你的目标——无论是维持、增肌还是减脂。只要你持续做到这一点，就会有结果。
而大多数人失败的地方，还是因为无聊。他们想要变化，但实际上他们需要的是一致性。
每天吃差不多的食物听起来很无聊，但正因为如此，它才有效。
当然，你不一定要每天都吃鸡胸肉、米饭和蔬菜，除非你真的喜欢。比如某一个月你喜欢吃牛排配土豆，那就一直吃；另一个月你喜欢鸡肉配意面，那也可以持续吃。
越简单，就越容易坚持。
很多人问我的饮食，但如果你真的看了，会觉得很无聊。我每天吃的东西几乎一样，结构也差不多，很单调。但它就是有效。
如果你的目标是全年保持精瘦，这就是需要付出的代价之一。
除了热量，你还需要关注蛋白质摄入。每磅体重摄入大约0.8到1克蛋白质是一个不错的范围。其实大多数人并不需要他们想象的那么多蛋白质，但我通常让学员按1克来算，因为现实中很多人蛋白质摄入都不够。
就像那句老话：目标定高一点，结果也不会太差。
再说有氧，这一点会让很多人意外。很多人看到我很瘦，就以为我做了很多高强度有氧，比如跑步、波比跳、战绳之类的。但我完全不做这些。
我以前试过，但很难长期坚持，而且还会影响我在健身房的恢复。
所以我做的其实很简单：走路。每天大约1万步。
而且我很喜欢在户外走。户外走路的好处是能晒太阳，补充维生素D。现在很多人都长期待在室内，而我只要在室内待太久，就会有点情绪低落。
所以出去走路不仅是为了有氧训练，也是为了心理健康。
总结一下：真正有效的，是那些“无聊”的事情——重复的训练、重复的饮食，以及你愿意长期坚持的简单有氧。
只要你持续去做这些，你就一定会看到效果。
所以下次当你觉得无聊的时候，你可以明白——这正说明它在起作用。