2024年，《美国国家科学院院刊》发表了一项追踪研究。 467名参与者被要求回答中性问题，三周后再次测量。 结果让人后背发凉：那些在日常表达中负面词汇用得越多的人，三周后的抑郁症状评分就越高。 排除了他们本身情绪的影响后，结论依然成立。 这意味着，可能不是你因为心情差才说丧气话，而是你说了丧气话，才导致了三周后更差的状态。 语言不只是情绪的镜子，它成了情绪的雕塑家。
你以为抱怨只是发泄，说完就完了？ 2025年《细胞报告》上的研究用毫秒级记录告诉你，事情没这么简单。 当你脱口而出“烦死了”，大脑的应激系统会被瞬间点燃。 丘脑和前扣带回皮层像被按下了警报键，大量释放压力荷尔蒙。 大脑神经具有“越描越黑”的特性，某条回路被触发得越频繁，就越稳固。 假设你每天把“烦死了”当口头禅说20遍，一年就是7300遍。 你的大脑就在“语言”和“烦躁情绪”之间，亲手铺设了一条无障碍高速公路。 未来生活中稍有风吹草动，烦躁感就会沿着这条高速路狂奔而来，又快又猛。
斯坦福大学的罗伯特·萨波尔斯基教授指出，长期抱怨会损害海马区的神经。 这个区域负责记忆和解决问题，一旦受损，人的随机应变能力和认知功能就会下降。 抱怨释放的皮质醇还会抬高血糖，增加心血管疾病风险。 更扎心的是，听别人抱怨也有害。 听完30分钟的抱怨，无论来自真人还是电视，听众的大脑都会受到物理损伤，海马体区域可能萎缩。 语言这把双刃剑，杀敌零个，自损八千。
2025年《自然-通讯》上的研究把理解推向了一个更古老的脑区——缰核。 这个被称为大脑“反奖赏中心”的微小结构，专门处理失望和负面结果。 研究发现，当参与者重复那些负面的自我认知时，缰核的活动会显著增强。 而当他们尝试用更积极的角度去重构这些想法时，缰核对负责评估价值、指导决策的眶额皮层产生了兴奋性调控。 抱怨，本质上是在反复激活大脑的“失败确认”系统。
有人做过实验，连续抱怨3天，理性思考能力会下降近20%。 习惯性抱怨还会让大脑中的“恐惧中心”——杏仁核变得异常活跃，体积甚至可能增大12%到15%。 大脑是有记忆的，反复抱怨只会让人更容易陷入焦虑。 北京大学第六医院的科普指出，消极和抱怨会完全地改变心智与身体的结构和功能性。 对于习惯抱怨的人来说，他们的大脑神经元连接更熟悉、更省力的是“负面”路径。
与抱怨相对的是坚持。 18年前，张应国从四川老家来到北京，在建筑工地上干着又苦又累的活。 他印象最深的是在紫竹桥上哭了三次。 但他最终还是坚持下来。 从3个月小工，到6个月木工班长，再到工长、施工队队长。 他一路尝试各种岗位，最后选择带领手下几百号兄弟自己创业。 在创业路上，他遭遇了各种各样的坎坷。 当时只是想坚持，把这件事干下去。 别人能坚持，他就能坚持。 正是由于在逆境下的坚持，张应国最终创业成功。
2009年，李明怀着“阅兵梦”参军入伍。 刚下火车，寒冷的空气让他怀疑自己的决定。 新兵连考核，他的成绩垫底。 下连后的一次训练中，他掉了队，一条道上就剩自己。 虽然失落，但他也在反思，都是两条胳膊两条腿，他也不比别人少啥。 随后他努力训练，成绩迅速提升，逆袭成为第一。 2015年，他接到参加阅兵选拔的紧急通知。 一天练习14个小时，鞋子都能倒出水，一个动作重复上万次。 最终，他成功入选，并喜获提干通知。 他先后5次荣立三等功。
徐梦桃的职业生涯并非一帆风顺。 她先后经历4次大手术，双膝前交叉韧带断裂重建，半月板被切除70%。 对于一名职业运动员来说，其中任何一项伤病都足以终结职业生涯。 但是，面对伤病困扰，徐梦桃从未选择放弃。 她将“升国旗、奏国歌”的梦想深植心底。 她坚信通过自己的努力，梦想终将实现。 凭着顽强的毅力和追梦的勇气，她成为自由式滑雪女子空中技巧项目历史上首位蝉联冬奥会金牌的运动员。
2000年，宁夏出生在湖南一个生活还算宽裕的家庭。 2岁多时，她随小朋友玩耍，懵懂无知地耍进了矿里的配电房。 一双小手触碰到高压电，齐肩被电成焦炭，自此失去双臂。 8岁时，父亲患上尿毒症，一家子再度被生活阴影笼罩。 身体上的缺陷曾一度让她陷入无边的苦恼。 她发现因为没了胳膊，什么事都干不了。 跟妈妈哭过、闹过，歇斯底里地发泄过后，她接受现实。 她没了双手，可她还有脚。 她学会了用脚写字，最终用脚敲开了大学门。
家住南宁市邕宁区那楼镇中山村的赖运升是三级残疾。 三年前他还是村里的贫困户。 早在20世纪90年代初期，他和妻子就曾养过蚕。 没有任何经验，养的蚕成活率很低。 养50斤，只能活30斤，基本活一半死一半。 2005年，他在摘桑叶时被别人砍倒的树砸中，腰椎和肋骨断裂，成了三级残疾，好几年都做不了工。 为了脱贫致富，他又尝试了不少营生，但都以失败告终。 2008年，他承包鱼塘，不但没赚钱，还欠下好几万元。 但他没有放弃。 现在，他依靠养蚕，不仅建起了新房子，还成了村里有名的养蚕专家。 他说，不放弃就会有希望。
盲人运动员张亮敏在2016年里约残奥会女子铁饼F11级别比赛中夺冠。 这是上海籍选手在该届残奥会上收获的首枚金牌。 2018年，她获“上海市自强模范”称号；2019年获“全国自强模范”表彰。 她的训练并非一帆风顺，有过无助和迷茫。 好在教练看出了她的无助，不遗余力地鼓励她坚持。 抱着不抛弃、不放弃的信念，她一如既往刻苦训练，终于闯过了难关。 挫折、迷茫、汗水、伤疤，都铸成了她胸前这枚闪亮的金牌。 她说，只要不放弃就有成功的可能。
《国民心理韧性调查报告（2022-2023）》揭示了一些数据。 在各年龄段中，18-24岁群体的压力感知水平居首。 12-18岁的青少年群体，在各年龄段中心理韧性得分最低，尤其以14岁为心理韧性的低谷期。 从年级变化来看，初三学生的压力感知水平陡然提升，并在高中阶段持续增加。 与此同时，青少年的成长心态自初一起却逐年下滑。 在压力感知上，女性高于男性；但在网络霸凌感知上，男性高于女性。
收入与心理韧性并非简单的“越高越好”。 报告揭示出收入与心理韧性的非线性关系。 比如100万元以上高收入群体的压力感知反而高于50-100万年收入群体，非适应性应对策略使用也更多。 高收入带来的高期望、高责任可能转化为新的心理负担。 不同职业群体的心理韧性差异显著。 企业管理者的心理韧性、认知灵活性、自我肯定等指标均高于其他职业。
《中国企业家韧性指数报告（2020-2023）》调研发现，经历三年疫情，个人韧性水平遭遇了普遍下滑。 全样本的韧性指数出现大幅度下降。 企业家及管理者人群持续展现出高于平均的韧性，并在缓慢地恢复中。 韧性与职级和年龄呈正相关关系。 40岁以上中年员工在韧性上发挥着“压舱石”的表现，而95后员工的韧性水平却亟待关注。 95后群体韧性指数的均值为22.86，显著低于全样本均值。
在一把手和高管层级上，韧性在性别上的差异并不显著。 女性高管积极的韧性传导作用正在被看到。 男性和女性企业家和管理者群体韧性指数的得分分别为25.61和25.39，差距仅为0.22。 随着职级的降低，男女韧性指数得分差距逐步加大。 女性领导者在专注能力上具有微弱的优势，在抗压能力方面，男性领导者具有微弱的优势。
香港的一项调查以心理韧性量表评估中一至中四学生的心理韧性。 结果显示，抗逆力与生活习惯及自我效能感相关的因素挂勾。 这些因素包括“身为男性”、“自觉身体较健康”、“每天吃早餐”、“运动量达到标准”、“平日看电视或视频的时间少于两小时”、“平日玩电子游戏的时间少于两小时”、“平日使用社交媒体的时间少于两小时”、“对自己的能力充满信心”以及“健康素养有所改善”。 值得关注的是，随着学生升至高年级，抗逆力呈下降趋势。 中一学生的得分为47，中四学生则下跌至45。
香港树仁大学等机构进行的大型纵向研究访问了10,136名市民。 研究发现21.9%、20.7%、17.4%的全港市民分别有压力、焦虑、及抑郁征状。 Z世代，即年龄在18至27岁之间的年轻成年人，虽然对比其他世代并未经历最高水平的终身和当前创伤，但他们是焦虑、抑郁和创伤后压力征状最严重的群体。 他们的情绪调节能力和对生活的积极度亦比其他世代低。
中国科学院心理研究所的专题报告了《以“心理韧性”课程提升中小学生抗挫折能力》。 课程实施前后测数据比较的结果表明，通过课程干预后，学生心理韧性获得了显著提升。 完整上课的学生在韧性总分和分维度上的改善幅度均优于没完整上课的学生。 学生心理韧性的各项指标均有不同程度的改善。 个人力维度的后测分数比前测分数提升了3.07%，支援力维度的后测分数比前测分数提升了4.33%，心理韧性总分则提升了3.69%。 参与课程的学生的抑郁分数下降了24.07%；“和班级的关系”提升了5.19%。
抱怨很容易，它几乎是一种本能。 面对压力，大脑的缰核渴望确认“此事难为”的信号，好让自己放弃得心安理得。 但坚持，哪怕只是停止抱怨，都意味着要与这套运行了数百万年的古老机制对抗。 当“烦死了”到嘴边又咽回去，当“做不到”的念头升起又被按下去，你就是在亲手拆除那条花了7300次才铺好的神经高速公路。 这过程一点也不酷，甚至有些狼狈。 但问题在于，如果抱怨真的能像倒垃圾一样把情绪清空，为什么那些最爱抱怨的人，往往活得最累？ 如果放弃真的能带来解脱，为什么张应国们在紫竹桥上的眼泪，没有让他们回头？