长沙县泉塘社区住着一对90岁的老夫妻，粟应兰和范发祥。 去年他们合办了180岁大寿，结婚74年几乎没有红过脸。 老人下楼梯时还能像小伙子一样蹦跳，每天爬五楼不费劲。 他们种菜养花，生活充实，说要一起活过一百岁。
福州也有三对长寿夫妻，年龄都超过90岁，婚龄超过60年。 其中一对是百岁抗美援朝老兵章友水夫妇，他们在家安享上门服务，岁月静好。 这些老人有个共同点：75岁左右时，生活状态就已经很稳定了。
文成县大峃镇的王思权93岁，妻子郑月娥94岁。 两人黑发还在，牙齿坚固，耳聪目明。 问起长寿秘密，老人说每天做力所能及的事，保持好心情，珍惜夫妻情分。 他们22岁结婚，70多年来互相谦让，发火时总有一方先退让。
天津河西区的傅维洙90岁，丈夫于荣耀92岁。 两人牵手66年，心态像“90后”。 傅维洙退休后学国画，用智能手机和国外儿孙视频。 于荣耀喜欢摄影钓鱼，80多岁还骑自行车在日本观光。 小区门卫都叫他们“90后”。
这些真实案例背后藏着科学规律。 研究人员发现，75岁时的生活状态，特别是两性关系质量，能预测一个人能否健康活到90岁。 这不是玄学，而是长期追踪研究得出的结论。
美国耶鲁大学贝卡·利维博士做过一项长达23年的追踪研究。 她发现持有积极年龄观的人，比消极看待衰老的人平均多活7.5年。 这个延寿效果超过了规律运动的1到3年，也超过了控制血压的4年以内。
《美国国家科学院院刊》上发表过另一项研究，涉及70000多名参与者，跟踪时间长达30年。 结果显示乐观的男女通常比悲观的同龄人长寿。 最乐观的人群平均寿命延长了11%到15%，活到85岁以上的几率高出50%到70%。
哈佛陈曾熙公共卫生学院团队2022年的研究分析了159255名女性数据。 追踪26年后发现，“乐观量表”得分排在前25%的人，寿命可能比后25%的人长5.4%。 活到90岁以上的可能性高出10%。
北京老年医院认知障碍诊疗中心主任医师吕继辉指出，积极心态虽未写入处方，却是低成本高收益的生理良药。 随着衰老，神经递质减少，大脑会变迟缓，但情绪会更稳定。 这正是许多年轻人向往的“情绪成熟”。
四川大学华西医院针对近3万老年人的研究发现，社交频率从“几乎每天”到“从不社交”，全因死亡率分别为7.4%和17.2%。 几乎每天都有社交活动的人，生存期显著延长248%。 偶尔参加社交活动的人，生存期延长71%。
《柳叶刀》子刊《电子临床医学》2026年发表了一项研究，纳入近6万名平均年龄64岁的参与者。 经过平均8年随访，研究人员发现了睡眠、运动、饮食的“长寿配方”。
每天睡7.2到8小时，中高强度运动超过42分钟，饮食质量得分57.5到72.5。 遵循这个组合的人，预计可增加9.35年预期寿命和9.45年健康寿命。 即便是小小改变也能延寿，比如每天增加5分钟睡眠、1.9分钟中高强度活动。
北京老年医院老年医学科主任王媛解释，睡眠、饮食、运动三者同时改善，能产生1+1+1>3的协同效果。 优质睡眠有助于稳定情绪，保证日间活动精力。 均衡饮食为身体提供营养，为睡眠和运动提供能量支撑。
运动能增强肌肉力量，改善心肺功能，有助于预防肌少症和摔倒。 同时辅助改善睡眠质量，优化身体代谢。 西安市红会医院神经内科主任胡晓辉指出，睡眠7.2-8小时是大脑“排毒”黄金时间。
睡眠时大脑的类淋巴系统会高效清除β-淀粉样蛋白等代谢毒素。 这些毒素的堆积是阿尔茨海默病等神经退行性疾病的重要诱因。 每天42分钟中高强度运动，并非要求一次性完成，关键在于规律和适度。
2024年《欧洲营养学杂志》的一项研究发现，抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害。 而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。 抗炎饮食联合充足运动，使全因死亡、心血管死亡风险分别降低49%、69%。
四川大学华西医院的研究人员分析了中国纵向健康长寿调查数据。 他们纳入了近3万老年人，中位年龄89岁。 根据社会活动频率分为五类：几乎每天、每周≥1次、每个月≥1次、偶尔、从不。
随着社交频率从“几乎每天”到“从不社交”，各组的全因死亡率分别为7.4%、9.0%、9.1%、9.3%和17.2%。 与从不参加社交活动的人相比，偶尔参加社交活动的老年人，总生存期将延长71%。 每个月≥1次社交活动的人，生存期延长85%。
每周≥1次社交活动的人，延长158%。 几乎每天都有社交活动的人，生存期显著延长248%。 在随访的前5年中，社会活动越频繁，生存时间越长。 随访5年后，只有几乎每天都参加社交活动的老年人，生存期才有延长，约延长了204%。
日本东北大学研究人员对约1.2万名65岁及以上老年人开展追踪调查。 他们将参试者分为4组，计算平均健康预期寿命。 男性第一组平均健康预期寿命为17.8年，第二组20.9年，第三组21.5年，第四组22.7年。
该数据在4组女性中分别为21.8年、25.1年、25.3年和26.7年。 考虑参试者吸烟、体重指数、运动量和抑郁状况等因素后，上述差异不变。 研究人员指出，研究鼓励老年人尽可能多参加社交活动。
河南省人民医院老年医学科主任黄改荣表示，社交活跃程度会对一个人的生活方式产生重大影响。 社交广的人能得到更多的支持，更多地接触到外部世界。 这有助于人们改善生活方式，吃得更健康，运动更多。
《美国国家科学院院报》上一项研究发现，缺乏社会归属感的老人，高血压风险会高出124%。 荷兰一所大学近日发现，与只有7到8个好友的人相比，有10到12个好友的中老人患上2型糖尿病的可能性更低。
英国国家统计局对2010年至2019年间英格兰和威尔士20岁以上成年人的500万例死亡进行了调查。 调查发现，单身男女的死亡率比已婚男女高一倍。 这是他们首次开展此类调查。
在20岁至64岁年龄组中，单身男性的死亡率是已婚男性的3倍。 分别为每10万人中有510人死亡和166人死亡。 单身女性的死亡率是已婚女性的2.3倍，分别为每10万人中298人和127人。
在较年长的65岁以上组中，已婚人士的死亡率也最低。 就男性而言，离异者最多，是已婚者的约3倍。 在女性当中，单身者死亡率最高。 英国国家统计局死亡率统计数字主管萨拉·考尔说，通过研究10年来的数据，他们发现已婚或有伴侣的男性和女性，其死亡率始终较低。
2024年发表在《柳叶刀》子刊上的一项成果对来自中国的21万名男性和30万名女性进行了跟踪研究。 跟踪时间长达11.1年。 结果显示，对于两性而言，婚姻状态都与健康状况存在关联。
与“有伴”的人相比，“孤家寡人”们的死亡风险更高。 其中，单身男性的死亡风险达到了已婚男性的1.29倍。 而女性从婚姻中的获益则明显小于男性，因为单身女性的死亡风险是已婚女性的1.04倍，仅高了4%。
2020年美国的一项研究发现，在65岁时，已婚男性的预期剩余寿命为18.6年，比单身男性要长上2.2年。 而已婚女性的预计还能再活21.1年，比未婚女性多活1.5年。 将婚姻的“动态变化”纳入考量后，男性中已婚者相对单身者的寿命优势从2.2年下降到0.9年。
美国哈佛数量社会科学研究所研究人员调查了近5万名年龄较大的美国护士。 他们评估了这些人感受感恩的频率。 进行3年的追踪调查后，有4600多名回应者离世。
但与得分最低的人相比，在感恩问卷上得分很高的人离世的可能性低9%。 有更高感恩水平的人往往略微年轻，而且更有可能已婚或者有伴侣。 他们的社会经济地位也更高，更多地参与社会活动。
更多地参加宗教仪式，表现出更高水平的乐观。 在研究开始时，健康状况更好，沮丧水平更低。 这项研究强化了以前的发现，表明感恩明显提升健康水平和幸福感。
经常表达更高水平感激之情的人可以享受一系列好处。 包括情感快乐度提高，沮丧风险下降，社交联系加强。 生物标志物状况更健康和睡眠质量改善。 感恩与心血管疾病导致的死亡风险下降15%有关。
2005年美国《行为医学》杂志的一项研究表明，懂得宽容的人相对更加长寿。 宽容能给身体带来一系列“健康红利”，包括减少药物的服用，提高睡眠质量以及不易疲劳。 美国约翰霍普金斯大学医学院的研究显示，人若老是愤怒，其血压和心跳的波动会更大。
宽容的人可以免受压力对心理健康的负面影响。 被宽容的一方同样也能获得心理上的解脱，从而释放压力，由此血压也会降低。 心理影响生理，负面情绪缠身，身体自然不会健康到哪去。
中国中医科学院广安门医院心身医学科主任赵志付表示，从中医角度讲，七情伤内。 怒则气上，恐则气下，忧则气结。 这种情绪的变化会影响人体阴阳平衡，导致各种疾病。 不妨用“恕”字来养神，宽恕别人的过失，不较真，不比较。
婚姻对男性的长寿益处明显大于女性，男性从婚姻中平均多活2.2年，女性只多活1.5年。 这是否意味着女性在婚姻中付出更多健康代价？ 欢迎在评论区分享你的看法。