确诊肿瘤，对任何人而言都是一场突如其来的冲击。身体要承受治疗的考验，心理也可能被恐惧、焦虑、低落等情绪层层包裹，后者却常常被忽略。然而心理状态直接影响治疗依从性、康复速度，甚至长期生活质量。
临床工作中，我们发现——很多肿瘤患者并非被疾病本身击垮，而是被长期被忽视的心理压力拖慢了康复的脚步。同时，我们也看到无数陪伴者在默默承受焦虑与无助，他们的心理健康，同样需要被看见。
北京大学人民医院医学心理科提醒大家：肿瘤康复、身心同治，也需要医患与家人携手同行。 守护好心灵，才能更好地守护生命。
确诊后
这些情绪很常见
面对肿瘤这样重大的生活事件，出现负面情绪并不是 “脆弱”、“矫情”，而是人类正常的心理反应。先看清自己正在经历什么，才能更好地照顾自己。
在医学心理科日常门诊中，超过半数以上的肿瘤患者存在不同程度的焦虑或抑郁情绪，其中，近一半人从未主动寻求心理支持。值得关注的是，相当一部分陪伴者也出现了明显的情绪困扰——他们同样需要心理支持，却往往选择默默硬扛。
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恐惧与孤独
面对治疗带来的一切未知和改变，恐惧是肿瘤患者最普遍的情绪。同时，患病后担心被歧视、同情，社交减少、自我封闭带来的孤独感会进一步降低患者的生活质量。而陪伴者则常陷入另一种孤独：既要强装镇定，又不敢在患者面前流露担忧。
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适应问题
适应问题是确诊后短期内最常见的心理状态，是人们在面对重大变故时的正常过渡反应。
患者常会反复陷入：“为什么是我生病”、“我没做错什么，为何遭遇这些”的思绪中，伴随着不公感、委屈、自我怀疑与莫名愧疚。陪伴者也常会问：“我是不是哪里没照顾好？”——这种自责需要被正视和疏导。
这些感受，几乎每一位肿瘤患者和他们的家人都经历过，但随着对病情的了解、治疗的推进、心态的慢慢调整，绝大多数人都能逐渐平稳过渡。
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焦虑和抑郁
面对疾病与治疗的不确定性，紧张、不安或是短暂的情绪低落、疲惫感是正常的情绪反应，多为暂时性的情绪感受，一般会随着病情稳定而逐渐减轻。
但如果负面情绪持续存在，对饮食睡眠进一步产生影响，就需要及时进行专业心理评估与干预，避免发展为更严重的情绪问题。这一点，对陪伴者同样适用。
学会这几招
在家也能做好情绪管理
从心理学角度看，情绪调节并非压抑或逃避，而是通过可训练的技术，重建内心的稳定感。这些方法在临床实践中已被证实有效，患者和陪伴者可以一起练习、互相提醒。而且操作简单，居家即可进行。
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调整认知：别被负面想法带偏
别被负面想法带偏——学会区分“想法”和“事实”，可以试着问自己三句话：这个想法是100%的事实吗？有没有其他更合理、更积极的可能？就算最坏情况出现，我有没有办法应对？陪伴者也要警惕“我必须完美照顾好一切”的不合理信念。
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一分钟放松：焦虑紧张时快速平复
心慌、紧张、睡不着时，不用硬撑，试试这几个方法
4-7-8 呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复几次，快速放松
正念放松：专注呼吸，不评判、不对抗杂念，让心慢慢静下来
身体扫描：从头顶到脚尖，依次感受身体，释放紧张与酸痛
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五感转移法：把注意力拉回当下
焦虑或疼痛明显时，用 “看、听、闻、尝、摸” 把注意力拉回当下
视觉：看看窗外的树、阳光、花草细节
供稿 | 医学心理科 张诗雨
编辑 | 张贺
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