亲爱的朋友
已经久坐一天啦
先把手里的工作放一放
“站起来”
现在！立刻！马上！
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病的元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。
今天给大家推荐一种站立方式——站桩，让疲惫的身体放松一下！
站桩历史悠久，早在两千多年前，传统医学经典《黄帝内经》就提到过站桩，后来成为习拳练武的基本功法之一。
站桩养生，妙在何处？
原理：“正气存内，邪不可干”。站桩“松而不懈，紧而不僵”的状态，能激发并固守人体的先天元气，为你构筑坚固的免疫力防线。
原理：“通则不痛”。独特的姿势能自然拉伸疏通全身经络，让气血顺畅灌溉五脏六腑、四肢百骸。许多练习者很快会感到手脚温暖，这正是气血通达的明证。
原理：如“双手环抱”的姿势，本身就是一个内在的阴阳平衡结构。它潜移默化地调节脏腑功能，促成“心肾相交，水火既济”的和谐状态。
原理：这是一种 “动态的冥想” 。要求精神内守，能直接舒缓现代人的焦虑与压力，为大脑带来深度休息，改善睡眠。
站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，中老年人晨练时不妨多做。
长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习站桩，也可以利用接电话、看资料等时间做。
短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。
站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，是“一举多得”的运动。
站桩是一种中国传统养生健身的修炼方法，在中医理论指导下，要求保持特定的静态站立姿势，通过调整呼吸、精神和身体的松紧程度，调动全身气血运行，从而调和阴阳、疏通经络、增强体质。
具体步骤如下：
1️⃣站立：两脚平行，与肩同宽，膝盖微屈（不超过脚尖），重心放稳。
2️⃣头颈：感觉头顶有绳轻提，下颌微收，使颈椎自然竖直。
3️⃣躯干：微微“含胸拔背”，放松腰胯，如坐高凳。
4️⃣手臂：双手在胸前环抱，似抱一个大气球，沉肩坠肘。
5️⃣内在：自然呼吸，意念放松，想象自己如苍松屹立。
推荐时长：从每天5分钟开始，循序渐进至30分钟。
推荐时段：晨间（5~7点）助升发阳气；傍晚（17~19点）助收敛心神。任选其一即可，贵在坚持。
注意事项：饭后一小时内、过饥、酒后及情绪激动时不宜练习。
来源：广州中医药大学第一附属医院、生命时报