阿德勒心理咨询：让自卑成为蜕变的能量池

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2026-04-03 18:58发布于北京

问AI · 阿德勒心理治疗的四阶段如何帮助个体超越自卑？

你以为，因为我穷，低微、不美、矮小，我就没有灵魂没有心么？

你想错了！我的灵魂跟你的一样，我的心也跟你的完全一样！

要是上帝赐于我财富和美貌，我一定要让你难以离开我，就像我现在难以离开你。

这段文字来源于夏洛蒂·勃朗特知名著作《简爱》，它描述了女主人公在亲密关系中的自卑以及与自卑的抗争。

或许你也有过这种体会：

心里喜欢着某个人，因自我感觉不够优秀，只敢远远地看着，不敢表露出来；虽然有很爱很照顾自己的另一半，但总觉得条件配不上对方，无法尽情地投入；易吸渣体质，每一段感情都非常投入、付出，但对方总是不珍惜，走不到最后......

你以为是自己不够优秀、不够漂亮、身材不够好、家庭条件一般，才会在亲密关系中反复受苦吗？

实际上并不是，是你的自卑感在作怪。

它是你内在的一种卑微的心态，无论怎么说服自己，你都很难相信自己真的值得被喜欢，很难信任这段亲密关系是安全而稳固的。

图源丨《简爱》

亲密关系是亲子关系的复制

能传代的东西，除了基因带来的身体上的优缺点，更多的是精神上的优缺点。

注意，是优缺点而不是缺点，「原生家庭」在社会学领域中本来就是中性词。只是因为我们更排斥痛苦、负能量，才会格外关注它的负面。

我们是环境的产物，社会性的群体成员。家庭也会受到社会的影响，家庭成员尤其是三观没有完全成型的孩子，又容易被家庭影响。

在原生家庭中形成的偏见会带到社会，普及个人生活的方方面面，婚恋只是其中一部分。要解决婚姻、恋爱中遇到的问题，就无法避开原生家庭。

那么原生家庭到底如何影响我们，导致我们在亲密关系中感受如此自卑的呢？可以从如下三个方面看：

原因一：总被忽视和拒绝，对自我产生怀疑

每个人都有两层自我，一个是真实的，不设防的自己。另一个是伪装的，察言观色的自己。

当我们在幼儿时期，跟父母的交流互动过程中总是被忽视和拒绝，在我们长大过程中偶尔透露真实想法，就被批评、指责、打压……那我们可能会形成一个悲观的预期：「真正的我，是不被别人喜欢的。」

所以为了获得父母的关注，为了更好地融入集体，我们会给真实的自我穿上一层厚厚的伪装：察言观色，迎合别人的期待，从而成为一个受欢迎的人。

可能这样一个虚假，圆滑的自己，让我们很好地适应环境，在事业上更容易获得成功。

但是我们内心也有隐隐的恐惧：抛开这层假面，还会有人喜欢我吗？

这种恐惧在和周围朋友相处时，人际距离没那么近，我们还能用圆滑的伪装包裹住真实的自己。

但在边界消融、两颗心逐渐贴近的亲密关系中会无限地放大。

当心里那个自卑、不讨人喜欢的小孩逐渐暴露出来，我们强烈地担心：他会喜欢那个真实的，不起眼的我吗？还是会像其他人一样不屑地离开？

图源丨《简爱》

原因二：价值条件化

当我们说：我不值得你喜欢时，其实是把双方的价值放在天平上称量。

如果自己的条件不够好，或者对方的付出明显多于自己，我们会感到深深的不安和愧疚，很想告诉另一半：我何德何能被你爱？

这让我们联想到一个场景：家长对孩子说，这次考试达到九十分以上，你才算我的好孩子，才能得到一个新的玩具熊。

好像我们只有满足某种要求，某个条件，才配得上别人的爱和关心。

亲密关系注入了太多功利的因素，仿佛变成一种等价交换，需要我们不断积累资本去换取。

长期浸泡在这样的环境里，我们会逐渐习惯「付出，然后得到回报」的亲密关系模式，变得不敢奢求无条件的，纯粹的爱。

而且看着周围同伴轻而易举地得到疼爱，而自己为了一句认可都要费尽心思，委屈、低人一等的观念在潜意识里慢慢扎根：我是个糟糕的人，没资格得到别人无条件的照顾。

原因三：来自父母自卑性的投射

亲密关系中的自卑，或许也是接受了太多自卑性的投射，习惯了用自己的弱小去衬托别人的权力感和控制感。

很多心理发展不够健康的父母，会希望自己一直被孩子依赖，能够成为他们永远的支柱。

如果爸爸妈妈需要让自己那么强大，那么无所不能，孩子只能把自己变得弱小，呈现出需要被照顾的状态，这样才能配合父母膨胀的心理。

而当我们习惯了这种不平等，缺乏力量感的关系模式，在和恋人相处的时候，也会不自觉地把从前那一套照搬过来：摆出低姿态来讨好对方，通过满足他自我夸大的愿望来体现我们的价值。

阿德勒心理治疗如何治疗自卑？

阿德勒认为，我们每个人都有不同程度的自卑感。自卑并不可怕，关键在于怎样认识自己的自卑，克服困难，超越自我。

在人生成长道路中为了克服这种自卑而持续努力并不断超越，成为一个圆满的人。

从这个角度上来说，自卑感像是人们心理发展的能量池，当过低时人们会丧失自我努力的心理能量，但过高又会导致「自卑情结」，引起偏差行为。

阿德勒心理咨询的目标

阿德勒心理咨询目的是让个体有力量感、有社区感（人际互动的欲望），所以阿德勒心理咨询的首要目标是帮助人们克服自卑。

克服自卑有三个子目标：

✅将夸大的自卑感降低到正常的和有益的程度，看到个体努力追求的有意义的事情；

✅减少和消除不断追求优于他人的优越感；

✅促进平等的人际关系和情感交往。

阿德勒心理咨询的四大阶段

第一阶段：建立咨询关系

为了使心理咨询有效，治疗师和来访者建立健康的工作关系。必须有一种温暖、善解人意的纽带，为下一步的进展打下基础。除了让来访者信任这段关系以外，咨询师所展现的真诚、热情和同情心也同样重要。

第二阶段：评估

咨询师必须对来访者进行详尽的评估，以制定有效的咨询策略。评估分析至少要明确以下要素：

自卑感
虚构目标，阿德勒原话是「一种想象的、补偿性的、自我理想的，旨在激发未来从最初的自卑感中永久和完全解脱的」
心理活动，是指「一个人为应对某种情况或任务而做出的思考、感觉和行为动作」
人际关系的感觉
活动水平和活动范围
统觉能力
对职业、感情、性和其他人的态度

这些评估可以通过各种方法完成，除了智力、职业和心理测试外，还包括对早期记忆的投射测验。

第三阶段：诠释

诠释就是把来访者的内心意图翻译成语言，拿到台面上来。一旦咨询取得了一些进展，来访者已经把他的目标、心理活动的意义与咨询师多次讨论，咨询师就可以开始诠释客户的生活方式。

只有在充分鼓励来访者的情况下才能这样做，并且必须时刻非常谨慎。讨论和识别自卑感之类的话题对来访者来说是很困难的，但新的洞见可能具有深刻的启发性。

第四阶段：生活方式的重新定义

既然来访者和咨询师已经认识到来访者生活方式的问题，那么任务就变成了开始关注生活满意度的问题。这包括减少和有效地利用自卑感，改变虚构的目标，以及增加社区感。

一些来访者希望寻求进一步的个人发展，以实现更高的价值，如追求纯理性、美和道。所以，咨询师可以为来访者提供促进，使其成为最好的自己。

这个过程当然非常具有挑战性，需要对来访者有深入的了解，也需要咨询师自己有深入的修为。

为什么阿德勒心理治疗值得学习？

阿德勒作为「心理学三大巨头」之一，其理论在心理治疗界的影响是举重若轻的。

比如在马斯洛、罗杰斯的人本主义疗法以及维克多的存在主义观念中，都存在着阿德勒观念的影子；同时，阿德勒在临床实践中强调注意患者适应不良行为可以看作是认知疗法中情绪行为疗法的先驱；而他的社会-人际关系的理念，对卡伦.霍妮（新精神分析代表人物）产生了影响。

阿德勒心理咨询理论可以更好地与其他的理论进行融合，让咨询师建立起更加完善深入的咨询体系，是每一位想要成为心理咨询师的人都应该具备的基础系统理论：

一方面，它有助于我们从环境中以更加全面系统的角度来理解他人问题。另一方面，我们可以在学习的过程中，反观自己，思考自我成长中的与环境的互动模式，特别适用于亲密关系和亲子关系等。

目前，对于海外地区来说，有关阿德勒心理咨询的专业课程已经比较普及了，但就目前国内而言，有关阿德勒心理咨询的专业课程还比较稀缺。

为此，简单心理Uni邀请了美国阿德勒大学临床心理学博士霍丹青、北美阿德勒心理学学会（NASAP）最高专业认可资质Diplomate获得者Wes Wingett博士、北美阿德勒心理学会（NASAP）前任主席Jonathan Sperry博士，共同研发了《阿德勒心理治疗系统入门》课程。

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课程内容视角全面

从哲学基础出发，涵盖整体论、现象学、积极心理学、社会场域理论，引出阿德勒心理学核心概念。

确保学员能够在多环境下应用所学知识。

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