极简科普丨酒精虽能缩短入睡时间，却会严重干扰睡眠结构，所谓“助眠”，不过是用浅睡眠偷换恢复性睡眠的陷阱

酒精虽能缩短入睡时间，却会严重干扰睡眠结构。它会抑制深度睡眠和 REM 睡眠，让你在夜间频繁觉醒、多梦早醒。随着酒精代谢，后半夜睡眠质量会显著下降，醒来还容易头痛、精神萎靡。长期依赖酒精助眠更会导致依赖，损伤肝脏和神经系统。尤其对打鼾人群，酒精会松弛咽喉肌肉，加重呼吸暂停风险。所谓"助眠"，不过是用浅睡眠偷换恢复性睡眠的陷阱。