清明节，此时正值仲春与暮春之交，自然界阳气升发、万物吐故纳新，但也是冷暖交替、湿气渐重的特殊时期。
清明养生要顺应“天清地明”的自然规律，重点做到防“三病”、强“三养”。
清明时节，气温回暖但昼夜温差大，雨水增多，容易形成“外湿内滞”的体质特点。
中医认为：肝属木，与春相应，清明时肝气达顶峰，若疏泄不畅，易致气郁化火，出现头痛、失眠、烦躁等症状；同时肝木过旺易克脾土，加上湿邪困脾，会导致腹胀、食欲不振等问题。
防春瘟
春季是流感、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等传染性疾病的高发期。预防要点：
① 居室常通风，尽量少去人群密集场所；
②天气干燥时使用加湿器或放置水盆；
③多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸等热性食物；
④适当锻炼，增强自身抵抗力。
防哮喘
清明前后是过敏性哮喘高发期，花粉浓度在中午和下午最高。
① 过敏体质者外出佩戴口罩，避免接触花粉；
②外出归来及时清洗面部和鼻腔；
③注意预防呼吸道感染，及时增减衣物。
防慢病
气温忽高忽低，是心脑血管病、呼吸道疾病、消化系统疾病及精神疾病的高发期，老年人群尤其需要警惕。
【饮食调养】减酸增甘，慎食“发物”
清明饮食宜清淡，以“清补”为主，多吃时令青绿色蔬菜助肝气疏泄，同时健脾祛湿。
■ 推荐食材
青色养肝：荠菜、菠菜、青蒿、艾草；
健脾祛湿：山药、薏米、茯苓、莲子、芡实。
■ 经典食疗方
荠菜煮鸡蛋：祛陈寒、防感冒（保留荠菜根，与去壳白煮蛋同煮10分钟，食蛋饮汤）；
四神胡萝卜汤：芡实、茯苓、山药、莲子配胡萝卜，健脾祛湿；
薏仁芡实排骨汤：健脾利湿，适合湿重人群；
决明菊花粥：决明子+菊花+大米，平肝明目，适合高血压患者。
■ 慎食“发物”
带鱼、黄鱼、虾蟹等水产品；鸡肉、鹅肉、牛羊肉等禽畜类；竹笋等易诱发或加重疾病的食物。
【起居调养】夜卧早起，防寒护阳
《黄帝内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”
睡眠调节：夜卧不晚于23点，早起宜在6—7点，保证充足睡眠以助阳气升发。
防寒保暖：遵循“春捂”原则，重点保护腰腹和足部，避免寒邪直中脾胃。
居室通风：保持室内空气流通，避免有毒装饰材料，雨天注意除湿。
养生小妙招
晨起叩齿36次，舌抵上颚引肾水润肝木；
午间11:00-13:00晒背15分钟，助阳气升发；
睡前可用生姜3片+艾叶10克+花椒10克煮水泡脚15分钟，驱寒祛湿。
【运动情志】踏青疏肝，以动养身
■ 运动建议
选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。
推荐练习八段锦中的“调理脾胃须单举”式，对脾胃有保健作用；肩颈不适者可练“两手托天理三焦”式。
■ 情志调摄
清明祭扫先人，悲伤情绪难免，但过度悲恸易致肝气横逆犯胃。建议↓
①通过踏青郊游、听音乐、与亲友聚会等方式舒缓情绪；
②学会“以情胜情”，适度宣泄后及时调整心态；
③保持乐观豁达，努力做到心平气和。
疏肝三步法
①晨起拍腋窝：双手交叉拍打左右腋下各30次，疏通肝经；
②午后鸣天鼓：双手捂耳，食指弹击后脑风池穴区域5分钟，清头目、降肝火；
③黄昏放风筝：远眺调节睫状肌，肝开窍于目，目舒则肝气畅。
清明是养肝柔肝的好时机，但不可过度进补。
养生贵在顺应自然，做到：早睡早起规律作息，清淡饮食健脾祛湿，适度运动疏肝理
气，保持心情舒畅平和。
如出现持续不适，请及时就医咨询。
撰稿：攀枝花市妇幼保健院 中医科 医师 李涟漪
审核：攀枝花市妇幼保健院 中医科 副主任医师 岑义