【来源：福州晚报】
3月21日第26个世界睡眠日
今年中国的主题为
“优质睡眠，美好生活”
福州市第二总医院神经精神病防治院
心身睡眠科赵丁主治医师表示
进入三月，失眠门诊量明显上升
其中有近六成患者并非单纯失眠
不少人的失眠是熬夜刷手机导致
报复性熬夜
28岁白领“熬”出失眠
28岁的阿霞（化名）白天是写字楼里的精干白领，夜晚却是“手机的囚徒”。
因为白天工作压力太大，入夜后她哪怕困得眼皮打架，也要刷手机到凌晨。长期熬夜后，她的睡眠系统彻底失灵。近3个月，即使放下手机，她也要在床上翻来覆去1个多小时才能入睡，且睡眠极浅，一点动静就醒。长期睡眠匮乏让她白天头昏脑涨、注意力涣散，工作效率直线下降。
就诊睡眠门诊后，赵丁医生给予阿霞睡眠卫生指导+刺激控制疗法，嘱咐她固定作息、减少夜间电子产品使用，配合正念放松训练。两周后，阿霞入睡时间缩短，睡眠质量明显改善。
“这就是典型的报复性熬夜引发的失眠。”医生表示，进入3月，气温回升、昼长夜短，人体生物钟处于调整期，失眠门诊量明显上升，其中不少人是报复性熬夜引起。偶尔熬夜可能不会对睡眠产生较大影响，但是当熬夜成为习惯，那么身体就会亮红灯。
长期失眠坏处多
伤脑还容易老和胖
医生表示，长期失眠，首先影响的就是大脑——记忆力会变差，注意力难以集中，工作、学习时总走神，反应变慢，判断能力也会下降，大大影响做事效率。
此外，失眠还会打乱身体的代谢节奏，让皮肤变得干燥、暗沉，出现黑眼圈、细纹。同时，失眠者还更容易长胖，患糖尿病、高脂血症的风险也会增加。
在情绪上，长期失眠的人更容易烦躁、发怒、焦虑。时间长了，可能会诱发或加重抑郁、焦虑的问题。
失眠还会让人的免疫力下降，变得体弱多病，生病后恢复得也更慢。长期下来还会严重伤害心脑血管健康。
维护好睡眠
专家支招“睡眠宝典”
其实维护好睡眠，也没有那么复杂
赵丁医生支招，记住这几点就好
养成规律作息，每天固定时间睡觉、固定时间起床，哪怕周末也别随便熬夜、睡懒觉。
睡前别刷手机、玩电脑，也别喝咖啡、浓茶，不要剧烈运动。
营造舒服的睡眠环境，房间要安静、黑暗，床垫和枕头选适合自己的。
平时适度运动，饮食均衡，学会调节情绪、释放压力，上床后不想烦心事。
最后提醒大家，如果失眠持续超过3个月，白天总是没精神、影响正常工作和生活，一定要及时去看医生，接受专业的检查和治疗。
特别提醒
昨晚没睡好
今天千万别做这些事
很多人一觉没睡好
第二天就想“报复性补觉”
结果反而陷入新的失眠循环
医生特别提醒，如果你“昨晚”没睡好
第二天有三件事千万别做
第一件事：一觉补到下午
短期看，好像整个人舒服了一点。但结果往往是——晚上又睡不着。这是因为长时间补觉会把生物钟打乱。建议尽量在中午之前起床，然后拉开窗帘，接触阳光。阳光会给大脑一个重要信号：现在是白天。这样能帮助生物钟重新对时。
第二件事：靠咖啡或浓茶硬撑
结果可能是：心跳加快、焦虑感增加、晚上更难入睡。医生建议，如果需要提神，一杯咖啡就够了，更重要的事是多喝水。此外，尽量正常吃早餐，让身体慢慢恢复能量。
第三件事：午睡时间很久
如果一睡两三个小时，晚上就可能又会清醒。午睡是可以的，但午觉时长要控制在30~90分钟。
医生还建议，失眠发生后，晚上可以尝试几件简单的事：先做一点放松的事情（比如泡脚、听音乐），再提前一点上床，上床后不再使用手机。
记者 陈丹 通讯员 林佳荔/文
编辑 刘亦洪
监制 管慧 邱泉盛
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