读完这本书，在追求“更多”和享受成果之间找到平衡

请你思考一下这个问题：

如果把你生活中所有花在受多巴胺驱使的习惯、常规事项和行为上的时间全部剔除，包括花在你忍不住要看的所有网站和应用程序，以及所有你渴望拥有的事物的时间，那么你的一天中还会剩下多少时间呢？

一开始回答这个问题时我感到十分不适，我发现自己剩下的时间并不多。的确，我付出的很多努力都与我的价值观一致。但同时，我也花费了大量精力在无意识地追求心理刺激上，或者不断获取那些我并不看重的东西，其中包括地位和物质财产上。

对于我来说，丧失内心的平静是从我第一次拥有了智能手机开始的。它的正面全部是屏幕，背面是光洁的黑色机身，运行起来非常快速；手机运营商每月还提供许多流量，可以方便我随时随地与任何人联系，这真是让我爱不释手。

一开始，使用这部手机就像是施展魔法。但是随着时间的流逝，这个设备以及其后继的一系列手机，不仅没有带来预期的效果，反而损害了我的心理健康，让我开始焦躁不安。手机从一个能让我与世界建立联系的媒介，变成了一个从我已经精疲力竭的大脑中挤压多巴胺的工具。使用手机的时间越长，我就越频繁地用珍贵的注意力去换取那些使人麻木的刺激，同时还自我安慰说自己正在高效地工作。这是我第一次对多巴胺上瘾的经历。

在反思这个问题时，我发现我为自己追求多巴胺的行为制造了很多借口。早上刚醒来还睡眼惺忪时，我便会迅速拿起手机查看新邮件，告诉自己我有重要的事情要处理；一边吃早餐一边刷朋友圈时，我会告诉自己这是忙碌的一天开始前必要的放松时刻；在工作间隙或者在视频会议中感到无趣时，我会点开一个新窗口看新闻，告诉自己我需要了解世界上正在发生的大事。我告诉自己所有这些行为都与寻求刺激无关。但我内心清楚，我其实什么都没做。

遗憾的是，在现代社会中，由多巴胺驱动的习惯如同流水一般填满了我们日常生活的点滴空隙，让我们失去了真正反思、休息或保持内心平静的机会。

我想再次强调一下，请你不要因为这个问题而责怪自己！你的许多习惯可能是受到了这种神经递质的驱动，但是在很多情况下，这是可以接受的。所幸的是，我们可以通过改掉由多巴胺驱动的一些不必要的习惯，让我们重新找回生活的平衡。

在实际生活中，平衡到底是怎样的呢？或者说，平衡的感觉是什么？

你是不是觉得自己过去注意力集中的时间比现在要长？你是对的，而且有这种感觉的不止你一人。回想那些还未被技术主宰的日子，我们可以相对轻松地进入平静和专注的状态。下班后，我们可以舒服地躺在沙发上安静地读一两个小时的好书，而不是把注意力分散在好几个电子屏幕上。在按了几次数字时钟上的贪睡键后，我们慢慢悠悠地开启了新一天的生活，惬意地规划着当天的事宜，或者单纯想一想早餐吃什么。我们会向内审视以规划一天，而不是立即寻求外部刺激。如果你看过那些老电影，被里面简单、没有电子设备的生活所吸引，那么我要告诉你：在这个数字化时代，你依然可以找回那份平静，同时也充分享受科技为我们带来的便利。

对我们来说，幸运的是，大脑中不仅有与刺激和成就相关的多巴胺网络，还存在平静网络，激活平静网络后可帮助我们找回平静。有趣的是，大脑中的多巴胺网络和平静网络是互斥的，即当多巴胺网络被激活时，平静网络便不会被激活，反之亦然。

平静网络能让我们享受生活并全身心地投入正在做的事。这就是你在小木屋里悠然享受晨间咖啡，或者在夜晚凝视篝火入迷时的那种状态。多巴胺网络致力于最大限度地拓展我们的未来，而平静网络则提醒我们工作已经完成，是时候停下来好好休息，品味当下的一切了。平静网络能让我们更专注于自己的生活，让我们深深地沉浸在当下的时刻里。最重要的是，它能让我们专注于身边的人和事。

通过降低对多巴胺的依赖，我们能够更自如地在多巴胺网络和平静网络之间切换，就像回到了多巴胺尚未攻陷人们生活的过去，拥有那个为了享受过程而做事的自由灵魂。

虽然多巴胺激发的兴奋感令人着迷，但是与大脑中的平静网络有关的神经递质同样强大，更不用说它们带来的美好感受了。这些神经递质主要有3种：

·　血清素，让我们感到快乐。

·　催产素，带给我们亲密感。

·　内啡肽，让我们感到狂喜。

平静网络被激活时，多巴胺的浓度较低，通常与上述这些神经递质保持平衡。如果你发现你的大部分时间都以多巴胺为中心，那么你可能需要这些化学物质来加以平衡。

后面我会详细探讨这些神经递质的具体作用。如果你发现自己与过去相比，生活的满足感减弱了，与他人的联系也减少了，也许这种感觉是从你拥有第一部智能手机开始的，或者在你工作环境中信息互通变得更加密切之后产生的，不管怎么说，你不是个例。任何与多巴胺有关的活动都会抑制大脑的平静网络，这种抑制又让我们很难放下手里的工作，去享受已经取得成果。

和效率图谱一样，平衡在这里至关重要：我们不希望过度关注任何一个网络。以追求多巴胺为目标的生活会导致在痛苦中高效，而过于关注当下则会导致过度懒散。我们需要在追求更多和享受成果之间找到平衡。

幸运的是，有两个方法可以帮助我们实现这一目标：将倦怠转化为投入和创建品味清单。

将倦怠转化为投入
马斯拉奇在她的倦怠研究中发现了一个非常有趣的结论：倦怠感的对立面是投入感。实际上，通过将倦怠的3个特征进行翻转，我们就可以将倦怠转化为投入。当我们感到倦怠时，我们会感到精疲力竭、效率低下以及愤世嫉俗。而当我们全情投入时，我们会感到充满活力、效率极高，并且产生强烈的目标感。

即使你没有感到倦怠，你也可以通过转化导致倦怠的因素来提升自己在工作和生活各方面的投入感。

慢性压力会导致倦怠，所以通过控制生活中的慢性压力，我们的倦怠感会降低，投入度也会同步提高。对于那些显而易见的慢性压力，这一点也是适用的。克服这些干扰因素能降低大脑多巴胺回路的活跃度，同时增加大脑平静网络的活动。因此，减少慢性压力会让我们感到更平静，同时也让我们更投入、更专注、更活在当下，从而更高效。即使考虑到一些压力很难控制，这样的回报也是相当不错的。

当我逐步控制了自己的慢性压力并改善了我在倦怠6个因素上的表现后，我发现自己不需要采取额外的干预措施就能更加投入于眼前的工作。通过控制慢性压力，特别是那些隐藏的压力，我的专注度得到了提升，我能够很轻松地投入眼前的工作中。当然，我仍然会面临一些阻力，但是这种阻力已经大量减少，仅为之前的一小部分。多巴胺干扰因素因其刺激性质仍然令我渴望，但我已经能很好地控制这种欲望了。随着时间的推移，我逐渐意识到投入所蕴含的巨大能量。

当我们全身心投入时，我们就是在为实现目标而努力。我们会避免充斥着多巴胺的分散注意力的行为，因为这些行为并不利于我们所要完成的工作。通过专注于当下而非寻求刺激，我们能够不断推进工作和生活的进步。

全身心投入的状态太美妙了，我们到底该如何让这种状态持续下去呢？

最重要的是奠定基础，即消除不必要的慢性压力，尤其是6个倦怠因素所带来的压力。奠定这个基础之后，你可以参照以下建议来提升投入度。这些方法在我追求平静的过程中都发挥了作用。