春节后回暖踏青，当心四肢骨折！创伤骨科医生教你科学应对

上海市第一人民医院创伤骨科

     春节的热闹悄然散去，气温稳步回升，春风拂面，正是走出户外踏青、舒展身心的好时候。不少人趁着暖意出门，登山、散步、逛公园，却忽略了隐藏的风险——四肢骨折。节后创伤骨科门诊数据显示，随着户外活动增多，手腕、脚踝、小腿等部位的骨折病例显著增加，大多与踏青时防护疏忽、肢体僵硬发力不当有关。今天，创伤骨科医生聚焦“春节后踏青及日常活动中的四肢骨折”，教大家如何规避风险、科学应急。  

回暖踏青，这3种情况最易引发四肢骨折

     春节期间，大家久坐久卧、缺乏运动，骨骼灵活性和肌肉力量明显下降。天气转暖后突然增加户外活动量，加上踏青场景中的各种疏忽，很容易导致四肢骨折，这3种高频情况一定要警惕：  

     回暖后山间路面解冻，部分路段湿滑泥泞，加上草木遮挡视线，易踩空打滑；长时间不运动后突然登山，膝盖、脚踝受力骤增，肢体失衡，摔倒时下意识用手腕撑地或腿部直接撞击地面，易引发手腕、脚踝、小腿骨折，尤其老年人骨质疏松，轻微摔倒就可能骨折。  

（图片来自于网络）

     不少人踏青时放风筝、慢跑、跳跃，长时间缺乏运动导致肌肉僵硬，突然发力易出现关节错位甚至骨骼断裂；儿童追逐打闹时缺乏安全意识，摔倒碰撞后也易四肢骨折。  

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     春节返程收尾时，携带行李赶车、上下楼梯匆忙赶路，脚下打滑、重心不稳，易致脚踝扭伤、手腕骨折；自驾返程后下车活动，肢体因久坐僵硬，突然起身转身也可能磕碰引发损伤。

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疑似四肢骨折，这些错误做法别犯

     很多人摔倒磕碰后，发现肢体肿胀疼痛，第一反应是“揉一揉”“拽一拽”，或是认为“能活动就不是骨折”，这些错误做法会加重骨骼损伤，甚至导致畸形愈合、留下后遗症。创伤骨科医生提醒，疑似四肢骨折时，这3点要牢记：  

     一旦怀疑骨折（肢体肿胀剧烈、畸形、无法活动、按压剧痛），立即停止活动，不随意搬动受伤肢体，不揉搓肿胀部位、不强行活动关节，避免骨折端移位加重损伤。

     用身边硬纸板、木板、围巾等轻轻固定受伤肢体，松紧适度（能伸入一根手指），避免压迫血管；手腕、脚踝骨折可抬高肢体（高于心脏）减轻肿胀。  

     固定后尽快送正规医院创伤骨科就诊，通过拍片明确骨折类型（裂纹、移位等），及时接受复位、固定治疗。尤其老年人，别抱“忍一忍就好”心态，以免延误治疗增加康复难度。  

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踏青护骨，4招规避四肢骨折风险 

     想要安心享受春日踏青，远离骨折困扰，做好这4点防护，有效降低受伤风险： 

     踏青前花5-10分钟热身，活动手腕、脚踝、膝盖等关节，拉伸小腿、手臂肌肉，让僵硬肢体慢慢适应运动状态，避免突然发力受伤。  

     登山散步穿防滑耐磨运动鞋，避免高跟鞋、拖鞋；携带护腕、护踝等轻便防护用具，老年人可借助拐杖增加稳定性。

     量力而行，循序渐进：根据自身状态选合适活动强度，避免陡峭山路、快速奔跑；肢体疲劳时及时休息，不勉强坚持。  

     记住“制动-固定-就医”口诀，遇意外不慌乱；出行前了解附近医院位置，便于紧急就医。  

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 写在最后