3月4日，昆明市大部分中小学、幼儿园迎来了新学期。
“神兽归笼”的同时，有家长发现自家孩子开始莫名烦躁：晚上睡不着、早上起不来，甚至时不时喊肚子疼、头疼……这可能是“开学综合征”在作祟！
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什么是“开学综合征”？
“开学综合征”并不是一种疾病，而属于适应障碍的范畴，是学生在假期结束、新学期开始时，因生活节奏突然改变而表现出的一种急性应激状态，会伴有心理和生理上的反应。如果处理不好，就可能影响孩子的学习状态和身心健康。
专家指出，这是正常人短期应激的表现，并不局限于学生——成年人长假后不愿上班，本质上是同一种心理机制。但对于身心发育尚未成熟的儿童青少年来说，这种应激反应往往更加明显和强烈。
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“开学综合征”有什么表现？
1.生理上：失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振、头晕头痛、腹痛恶心等。低年级孩子因难以准确描述情绪，症状更多集中在躯体上，比如一到学校就心跳加快、肚子疼、想回家。
2.心理上：紧张不安、焦虑恐惧、情绪低落、易怒烦躁。
3.行为上：注意力不集中、记忆力减退、理解力下降、厌学、写作业拖延、上课走神，甚至不愿上学。
专家提醒：当孩子反复喊肚子疼、头疼，但去医院检查又查不出器质性病变时，这很可能是心理压力转化为躯体症状的“躯体化”表现。这不是孩子在“装病”，而是他们在用身体发出求助信号。
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五招帮孩子平稳过渡
第一招：“协商式”调整作息
面对赖床的小朋友，可以在提前唤醒后和他商量，询问他还要睡几分钟。这样反复几次后，孩子会自然起床。坚持一段时间后，孩子的作息就自然调整过来了。
第二招：对电子产品“脱敏”
逐渐减少孩子使用电子产品的时间，用运动、阅读、桌游等活动替代。当孩子需要使用电子产品学习时，家长应在一旁做好督促。
第三招：情感支持，做孩子的“情绪容器”
多倾听，少说教：耐心询问孩子的困扰，用“听起来你有点担心新学期”代替“有什么好怕的”。
积极暗示：和孩子一起准备新文具、整理书包，聊聊校园里开心的事，让上学变得值得期待。
社交预演：鼓励孩子提前联系同学，聊聊假期趣事，减少开学后的陌生感。
第四招：饮食调理，给身体“加油”
收起零食，增加蔬菜水果的摄入。
助眠饮食：晚餐可适量安排牛奶、香蕉、核桃等有助睡眠的食物。
第五招：寻求专业人士帮助
大多数孩子的“开学综合征”会在开学后1至2周内自行缓解。但如果出现以下情况，建议及时寻求专业心理科或儿科帮助：
症状持续超过两周仍未缓解；
症状严重影响了正常学习和生活（如无法上学）；
出现持续的身体疼痛，但反复检查无明确病因。
新学期的大幕已经拉开，孩子们正站在新的起跑线上。或许此刻还有些不适应的小情绪，有些赖床的小习惯，但这都是成长的必经之路。
给孩子一点时间，让他们慢慢调整节奏；给自己一点耐心，用温暖陪伴代替焦虑催促。当清晨的阳光再次洒向书包，当课堂的铃声再次响起，孩子们终将找回属于自己的节奏，在新学期里稳稳前行。
每一个新开始，都藏着无限可能。愿孩子们带着假期的美好，奔赴知识的山海；愿家长们用理解与鼓励，成为孩子最坚实的后盾。新学期，我们一起加油！
开屏新闻综合内蒙古自治区人民医院、新华社、光明网、澎湃新闻等
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责任编辑 易科彦
责任校对 何丹
主编 武熙智
终审 编委 李荣