开学在即！宁夏疾控制中心最新提醒

针对假期可能出现的用眼过度问题，宁夏疾控中心给出“护眼三策”：一是牢记“20－20－20”黄金法则，即每近距离用眼20分钟，向6米外远眺至少20秒；二是保证每日2小时户外活动，阳光是预防近视的“免费神药”；三是保持正确读写姿势，坚持“一拳一尺一寸”（胸离桌一拳，眼离书一尺，手离笔尖一寸）。

如何应对假期增长的体重？宁夏疾控中心提示倡导健康生活方式。饮食上，三餐定时定量，保证食物多样。参照“红绿灯”模型，多吃绿灯食物（蔬菜、水果、全谷物），少吃红灯食物（油炸食品和含糖饮料）。运动上，确保每天校内体育活动不少于1小时，大课间别当“木头人”，跳起来、跑起来，让卡路里燃烧起来。作息上，要调整好“睡眠时钟”，保证小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

从“假期模式”切换到“学霸模式”，心理难免有落差。宁夏疾控中心提醒，学生应渐进式收心，提前调整作息，早睡早起，让生物钟“归位”。焦虑或压力大时，别憋着！可以找好朋友、老师或家长倾诉。家长应多与孩子沟通，倾听心声，帮助调整作息，逐步适应学习节奏。老师应关注学生情绪变化，营造轻松、包容的班级氛围。

春季气温回升，细菌、病毒也“蠢蠢欲动”。食品安全与环境卫生是校园健康的基础。宁夏疾控中心提醒学校强化食安盾牌，学校食堂严把采购、加工关，学生要做到饭前便后洗手、不吃“三无”食品、不喝生水。把好入口关，筑起防护墙，健康从每一口开始！在校用餐按需取食，既节约粮食，又避免暴饮暴食。

环境卫生方面，学校应做好教室、食堂、宿舍等重点场所的清洁消毒，加强饮用水安全管理。学生应自觉维护环境卫生，不乱扔垃圾，保持校园整洁。

宁夏疾控中心在提示最后强调，健康是人生最宝贵的“1”。每个人都是自己健康的第一责任人，希望全体师生和家长从开学第一天做起，用科学习惯守护健康成长。

健康口诀：

勤洗手、戴口罩，通风消毒不可少；

吃得好、睡得饱，户外活动要确保；

心态平、不急躁，身体不适早报告；

新学期、新气象，健康快乐步步高。