潮新闻客户端 记者 刘千 通讯员 陈瀛 张煜锌
春节的喧嚣落幕，生活重归日常。上班这几天，你是否感觉身体坐在工位前，心却还留在远方？面对重启的工作，是否感到一丝莫名的疲惫与空荡？
浙江省中山医院心理康复科主任裴双义表示，这种长假过后难以收心的状态，其实是一种普遍而正常的生理心理反应，是典型的“节后综合征”表现，节后约50%的人会出现这种症状，但如果处理不当，可能会从一种暂时的适应性反应，逐渐演变为更持久的心理或生理问题。
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为何假期结束，心里会“空荡荡”？
裴双义从专业角度剖析了这种不适感的来源。他指出，这本质上是我们的大脑和身体，从一个高度自由、充满多巴胺的假期模式，突然切换回需要高度自律、面对压力的工作模式时，产生的一种类似戒断反应的不适。这种在医学上被称为“退潮忧郁症”的状态，根源在于我们内在的“动力定型”被打破了。
“人的大脑皮层经过长期重复会形成固定的兴奋和抑制模式。”裴双义解释道，“一个长假下来，身体习惯了懒散、不受约束的节奏，形成了一个舒适的‘动力定型’。当假期结束，需要它立刻切换到紧张有序的工作模式时，这种突如其来的改变就会引发焦虑、烦躁，甚至是对上班的隐隐抗拒。”
这种心理上的不适，往往还伴随着生理上的“罢工”。长假期间，无论是守岁熬夜，还是聚会嗨玩，都无情地打乱了人体的生物钟。“当身体的下丘脑生物节律还停留在假期时间，我们却强行要求自己早起工作时，疲劳、困倦、注意力涣散等生理反应自然就找上门来。”裴双义形容。
怎么调节才能尽快适应工作？
裴双义给出了一个非常实用的建议——少干活。“不要一开工就给自己施加很大的强度，而是从比较简单、容易顺手的工作开始做起。”他强调，这种循序渐进的方式，是帮助我们适应环境变化最有效的方法，可以有效避免因压力陡然过大而催生的抑郁、焦虑情绪。先处理一些节前未完成的琐事，或者规划一下本周的工作清单，让大脑逐步找回工作的节奏感。
与此同时，生活节律的复位也至关重要。裴双义建议，应尽快让睡眠回归正轨，争取晚上11点前入睡，睡前远离手机等电子产品。
浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科赵琦瑶医生也认同睡眠调整的重要性，并补充道：“就算不能马上入睡，平躺在床上闭目养神，也是一种有效的休息，同时也是在给身体传递‘该休息了’的指令。”她特别建议，对于有失眠困扰的人群，睡前用温水泡泡脚，或喝一小杯温牛奶，都是简单有效的助眠良方。“对于有长期失眠史的朋友，如果实在需要，也可以在咨询主管医生后，临时、适量地借助助眠药物，优先保障好睡眠，为白天的工作储备精力。”
除了睡眠，假期的另一大问题是被大鱼大肉“轰炸”过的肠胃。赵琦瑶给出了节后饮食调整的“轻断食”方案——从量上来说，每餐保持七、八分饱即可，既不能像假期一样放纵，也切不可刻意节食。在烹饪方式上，推荐首选清蒸、水煮、凉拌，让疲惫的肠胃远离油炸和红烧的油腻。进食顺序方面，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后少量主食。
“大家可以试试每餐保证2个拳头的蔬菜，1个拳头的优质蛋白，和1个拳头的主食。”她建议，蔬菜的种类和颜色越丰富越好，尤其推荐芹菜、芦笋、西蓝花等高纤维蔬菜。白米饭、白面条换成玉米、山药、南瓜、红薯这些粗粮，效果会更好。
裴双义也对此表示赞同：“春节期间的大鱼大肉加重了肠胃负担。节后多吃燕麦、蔬菜和鱼类，正是为了让疲惫的肠胃得到充分的休息和修复。”
此外，运动是改善低落情绪的天然良方。裴主任特别推荐慢跑、散步、瑜伽等有氧运动，它们能促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些“快乐激素”不仅能让身体恢复活力，更能有效地驱散心头的阴霾。
一般情况下，“节后综合征”的症状会随着我们对工作的重新适应，在一周内自行缓解。如果相关症状持续半月以上，且严重影响到日常生活和工作的，则应寻求专业心理医生的帮助。
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