【来源：郑州疾控观察】
春节长假，天天都是美味佳肴和各色零食，我们摄取了比平日多的糖分、盐分、油脂等，造成脾胃负担过重，无法快速投入到正常工作状态。
脾胃功能障碍，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。加之假期生活打乱了正常的作息时间，使人体抵抗力下降，疾病可能随之而来。所以，节后我们应尽快调整生活方式，平衡膳食，尽快恢复精力。
节后调理脾胃两个关键
01
调整作息时间
1、调整作息时间，避免熬夜及过度吃喝，做到早睡早起，起居有度；
2、晨起放松散步，以唤醒体内阳气生发；
3、减少工作压力，保持心情开朗，有知足常乐的心态；
4、适当运动，使体内气血平稳运行，以助脾胃功能的恢复。
02
给脾胃减负
脾胃为后天之本，人每日摄入的水谷之物，要靠脾胃的运化、吸收才能化为精微物质滋养全身脏腑。脾胃功能受损，运化失常，气血生化无源，则容易引起一系列的症状。
节日期间的暴饮暴食最易损伤脾胃，尤其是老年人及小孩，在节后要重点给脾胃减负，饮食以清淡为主。
1、可多吃芽菜、菠菜等蔬菜；
2、每日适当摄入优质蛋白质和水果；
3、避免大鱼大肉，过度油腻；
4、腹胀，消化不良的可以喝点陈皮麦芽山楂水，在症状不能缓解时则应求助于医生。
“刮油”食材了解一下
对于很多人来说，节后的这一周，不仅要收心，还要收胃，适当地健脾化湿去油腻。
其实在日常生活中，有很多食物，可以帮助我们的胃肠道“刮油”，比如芹菜叶、香菜、香菇、燕麦、萝卜、海带、黑木耳等。
另外，还推荐大家吃点发酵食物。
发酵是最古老的加工方式之一，不仅能赋予食物特殊的风味，还可以产生新的营养成分。
食物中添加酵母菌、乳酸菌等有益微生物后，得到的新食物叫“发酵食物”，比如我们常吃的馒头、面包、酸奶、酱油、腐乳、酸菜等。
发酵食物添加了有益菌，烹饪过程中，有益菌还会大量繁殖，所以发酵食物对肠道健康有一定好处，可以帮助缓解腹泻、便秘。此外，发酵食物可以促进消化液分泌，帮助人体消化吃下去的食物。
吃哪些发酵食物呢？主要包括以下几类：
乳制品，如酸奶、奶酪等；豆类，如纳豆、豆豉、豆腐乳、豆瓣酱等；蔬菜类，如泡菜、酸笋等；主食类，如馒头、面包等；调料类，如醋、鱼露、酱油等。
【疾控君有话说】
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使食物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律。其实对于吃撑最简便有效的方法，除了饮食，还需要多活动，促进胃肠道蠕动，帮助消化。假期结束啦！运动和饮食需要回归正轨，这些能帮你“刮油”减肥的食物，适当安排起来吧！
部分素材来源于广东中医药 东宁发布
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