【来源：江苏新闻】
明天就是马年的第一个工作日了
你准备好了吗？
不少人在长假以后会失眠、疲倦、焦虑：
明明没吃什么，却总觉得肠胃不适；
明明没做什么，却总觉得浑身乏力；
面对积压的工作任务迟迟不愿动手，一打开消息群就感到心烦意乱……
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东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵介绍，这些都是节后综合征的表现，是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的短暂适应不良状态。
第一步：要睡好！睡前远离它
睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3到5天循序渐进地调整，逐步恢复到工作日的作息。很关键的一点还有：尽量让手机远离你的床，有助于更好地改善睡眠。
另外，袁勇贵主任建议，睡眠药物不是洪水猛兽。如果持续三天以上睡眠不好,在医生指导下短期地使用睡眠药物是可以帮助恢复的。
第二步：运动很重要！推荐这几种
适当增加一些轻运动，如游泳、散步、快步走，可以改善情绪。
避免打球、跑步等剧烈运动，可能会加重身体不适。
第三步：一开始别给自己安排太多工作！
节后几天，工作安排不要太多，先做简单的事情，把难做的事情往后面放一放。
第四步：饮食“轻调理”
减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果。
不用为了“解腻清肠”而完全不吃主食，过度节食会导致精力不足，反而加重疲惫感。
大多数人的节后不适，通过自我调节可逐渐缓解，如果超过一周仍不缓解，持续失眠、情绪低落、注意力明显下降等，建议及时就医。
江苏广电荔枝新闻中心记者丨汪乐萍 严为
综合丨健康南京
编辑丨圆圆
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