春节假期，守岁欢聚、走亲访友，熬夜不可避免，令人感到疲惫不堪、精神萎靡。如何科学调理，尽快恢复状态？岳阳市中医医院中医经典科副主任陆虎整理了一套融合传统智慧与节气特点的“养肝祛湿补气”调理方案，为市民提供参考。
中医认为，熬夜最易耗伤人体的气血与阴液，导致白天精力不济、头晕乏力。当前正值立春、雨水节气之交，自然界阳气升发，人体肝气也随之旺盛。
一、晨起三步法，驱湿又醒神
针对近日岳阳地区阴雨湿冷的天气，陆虎副主任特别推荐一套“晨起驱寒湿醒神三步法”，帮助快速唤醒身体：
1.温水沐面：晨起用温水（可加少许盐）轻轻拍洗面部，重点在眼眶与太阳穴。可唤醒头面阳气，缓解熬夜后的头昏脑胀。
2.梳头通络：用木梳从前额发际梳至后颈，共100次，重点刺激头顶百会穴及头部两侧。此法能疏通经络，提神醒脑。
3.苓术米汤饮：用100毫升热米汤冲服茯苓粉5克、白术5克，能简单有效地健脾利湿，尤其适合应对南方湿冷天气导致的困重感。
二、日间巧调理，按摩茶饮助恢复
日间调理可融入工作生活间隙，推荐穴位按摩、茶饮以及简单的运动。
1.穴位按摩：
丰隆穴（外踝尖上8寸）：重按3分钟，能化痰祛湿，改善头身困重。
阴陵泉（小腿内侧胫骨后）：上午9-11点脾经当令时按揉，健脾利湿。
大椎穴（颈后隆起最高点下）：先搓热，再艾灸5分钟，可振奋一身阳气，驱散寒湿。
2.简易茶饮方：
参芪提神茶：西洋参片3克、黄芪片5克、枸杞子10粒，沸水冲泡，益气养阴。
菊花明目饮：杭白菊5朵、决明子3克、薄荷叶2片，清肝明目，缓解视疲劳。
3.微运动：
八段锦“两手托天理三焦”：晨起或傍晚练习3-5遍，舒展气机。
腹式深呼吸法：工作间隙，进行吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的深呼吸，每次3分钟，有助于宁心安神。
三、晚间重修复，足浴暖脐助安眠
晚间应以修复为主。可取艾叶15克、花椒10克、桂枝10克煮沸后兑凉水至40℃，睡前泡脚20分钟，水面应没过小腿中部（三阴交穴），能驱寒除湿，引火下行。
自制暖脐祛湿贴，用丁香、肉桂、苍术等分研末，取3克用少许黄酒调成糊状，敷于肚脐（神阙穴），外用胶布固定，睡前贴上晨起取下。可温中散寒，化湿止泻。
睡眠时，建议将床头朝向东方，以顺应春季生发之气；同时床位宜远离窗口，避免夜间寒湿入侵。
四、膳食有宜忌，一道汤羹祛湿寒
饮食调理至关重要。早餐务必温食，推荐小米山药粥、黑芝麻糊、水煮蛋等温润易化的食物。全天宜多食深绿色蔬菜、黑豆黑米等黑色食材及鱼类；避免生冷、油腻、辛辣及过度甜腻的食物，减轻脾胃负担。
中医认为，春季肝气宜升发，可适量食用韭菜、葱、姜、香菜等辛温食物，有助于疏发肝阳。但切记不可过量，以免助热伤阴，引发上火。可适当进食五味子、山楂、柠檬、乌梅等酸味食物，可以滋养肝阴，收敛过亢的肝气，与辛温食物搭配，达到平衡。
五、节后需系统调理，严重不适应就医
岳阳市中医医院中医专家陆虎副主任提醒，熬夜损伤的恢复需循序渐进，建议节后用至少一周进行系统调理：前三天以静养、早睡、清淡饮食为主，让身体“休战”；后四天逐步加入散步、太极等和缓运动，饮食上缓慢增加营养，并坚持比平时早睡1小时，重建规律作息。
同时强调，若出现连续严重失眠、持续心悸胸闷、剧烈头晕或食欲不振超过3天伴有胃脘胀痛等症状，自我调节无效时，应及时就医，辨证施治。
湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 陈纯
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