西域健康 | @战友，这份“收心秘籍”请查收！

头像

喀喇昆仑卫士

2026-02-23 14:03发布于新疆中国人民解放军新疆军区官方账号

图片

春节期间，许多战友离营探亲、外出旅行；即便在营区留守的同志，作息和训练节奏也较平日宽松，刷剧、打游戏、看短视频的时间明显增多。这使得在平时工作训练中建立起来的注意力模式被打破。当假期结束、重返战位时，难免出现涣散、浮躁、焦虑等感受。“收心”，正是将这些状态转化为集中、专注、高效的过程。春节长假已近尾声，现与战友们分享三招，帮助大家高效“收心”！


图片

第一招：认知收心

长假结束，刚回到工作岗位时，容易产生认知偏差，比如不想工作、渴望“躺平”、恐惧训练考核等。这些想法往往源于假期中“无压力、无计划”的节奏，使我们对规律、适度紧张的工作产生焦虑，进而放大了任务难度和负面感受。

如何进行认知收心？

1.开展收心教育：通过集体教育引导，帮助官兵快速从节日氛围中调整认知，回归工作常态。

2.梳理现有工作：列出工作计划，明确责任分工，按轻重缓急拆分排序，帮助官兵抓住重点、理清思路。

3.正向自我暗示：每完成一项小任务，给自己积极反馈，如“状态不错”“效率回来了”。从完成中获得成就感，认知自然“归位”。


 该图片属于AI生成图片


第二招：情绪收心

节后情绪波动较为常见，表现为兴致不高、烦躁易怒、疲惫低落，甚至出现莫名的焦虑、空虚和抵触心理。这本质上是心理对节奏切换的短暂不适应，加上作息、环境、状态的快速转变，形成了“节后落差”，让人静不下心、沉不住气。

如何进行情绪收心？

1.战友互助交流：及时倾诉烦恼，舒缓压力，把负面情绪排解出去。

2.开展正念训练：通过冥想、深呼吸等方式平稳心绪，将注意力拉回当下，达到情绪平和稳定。

3.积极情绪转化：把节日的幸福感转化为工作的动力，以平和、积极、饱满的心态回归战位，情绪自然“收心”。


第三招：行为收心

长假之后，行为上容易出现松懈，比如作息不规律、行动拖沓、训练提不起劲、标准下降。这主要是因为假期舒缓的节奏使身体形成“松弛惯性”，一旦恢复正规秩序，状态难以同步到位，执行力自然打折扣。

如何进行行为收心？

1.恢复正规作息：按时起床、就寝、操课，迅速将生物钟调回军营模式，从作息上率先“归位”。

2.落实生活训练制度：从整理内务、集合站队、训练执勤等细节抓起，严格按标准、按要求、按纪律执行，强化行为规范。

3.专注当下小事：不拖延、不敷衍，从手头事做起，用扎实行动找回状态，行为自然“收心”。

 该图片属于AI生成图片

收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！愿战友们在春节余韵中，用好这三招“收心”方法，迅速回归专注、回归状态、回归战斗力！

▌整理丨何娟、郭锐、马亚坤，审核 | 李明

图片

主  办 | 新疆军区政治工作部

刊  期 | 2026054期

责  编 | 萨妮娅  编  辑 | 刘忠骅  

校  对 | 普岩涛、道利刚