战友们
假期余额马上清零
是不是感觉身体归队了
但精神还有点“缓不过神”？
别慌
这在心理学上叫“假期后综合征”
今天
分享三个心理学小妙招
帮你快速“收心”
高效回归工作状态
接纳与告别
● 允许自己有那么一点不舍，但明确告诉自己：休整即将结束，准备回归工作。
清单启动法
● 写下今天最容易完成的三件事，完成这些小事，能给你带来最直接的掌控感和成就感，降低启动阻力，打破‘不想动’的状态。
光调节与微运动
● 起床，用最高标准参与早操，精神饱满的迎接清晨阳光。白天尽量多接触自然光，抑制褪黑素，提升清醒度。
节奏化作息
● 严格遵守一日生活制度，特别是就寝时间。睡前半小时远离手机，可以听一段舒缓音乐或进行冥想放松，像给身体下达“准备关机，明日准时启动”的指令。
主动社交
● 可以在班务会上讲讲自己今年的小目标，或去战友的房间聊聊假期的见闻。简单的交流能迅速化解疏离感，重建支持网络。
设定一个小奖励
● 告诉自己，度过明天，下班后，就奖励自己去打一场篮球赛，或去逛一次军营超市。给“完成”绑定一个即时的、确定的快乐，大脑会更愿意合作。
给自己一点适应期
循序渐进
快速调整好状态
你准备好了吗？
战友们
加油
主办 | 空政宣传文化中心