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作者 康复运动橙
关节置换手术是治疗严重关节病变、恢复肢体功能的有效手段，而科学、规范、循序渐进的术后康复，则是决定手术最终效果、帮助患者重返正常生活的关键一环。
为帮助广大关节置换术后患者系统掌握康复要点、规避误区、安全恢复，我们特别整理这份通用版关节置换术后康复计划，为您的康复之路提供专业支持。
原则
1、疼痛与训练量，应适度、可耐受，且冰敷后应显著缓解，主动活动中应避免疼痛。
2、质量不佳时，不应该进行多次重复训练，可根据自身情况调整训练的组数和次数。
3、冰敷（12周内不可以热敷）：训练后用冰水混合物冰敷膝关节周围，其它时间可再冰敷，20分钟/次，每天约3~5次，不耐受的人群可用凉水，适当减少冰敷时间甚至不冰敷。
4、踝泵练习：当天开始，双脚向上勾（3 - 5秒），向下踩（3~5秒)，20个/组，50组/天。
5、下肢肿胀的情况下要抬高患肢高于心脏。
01
力量训练
1、大腿绷劲：术后当天开始至可正常行走。5-10分钟/小时，3-4 小时/天。该动作训练时以无痛为宜。
2、术后早期直抬腿：术后当天/第1天至能轻松上下楼。5-10 秒/次，10 次/组，2-3 组/天，在不增加肿胀、疼痛前提下可逐渐增加至 4-5 组/天 。
3、各方向抬腿：后向直抬腿、外向直抬腿、内侧抬腿。保持10秒后放下，重复10 - 15次
4、坐位伸膝：坐在床边腘窝距床边四指，腿的重量压在床上，膝关节伸直保持30秒以上（可健侧辅助伸直）。8~12/组，每天3组以上。
02
角度训练
1、被动伸膝训练：脚踝垫枕，脚尖朝上，膝关节悬空，靠重力伸直，每次尽可能长时间坚持，白天3~5次。角度顽固在膝关节周围增加小沙袋加压（重量为20分钟可耐受）
2、屈膝训练（无特殊情况一般不限制角度）：坐位垂腿 、坐位抱腿、。膝关节与脚尖方向一致朝前，每次锻炼时选一种即可，每次10分钟，每天2次。
03
负重（术后第1天）
1、重心转移训练：先左右适应再前后，10 - 15次/组，3组/天。
2、步态恢复：掌握重心转移后，先小碎步慢慢走，适应后尝试横着走、倒着走。
3、单腿站立：2周后开始尝试，睁眼 30 秒/个，闭眼 15 秒/个，2-3 个/组，＞2 组/天
4、靠墙静蹲/双腿蹲：一个月后尝试，双脚自然分开与肩同宽，膝关节与脚尖一样朝向前方，不要内扣或者外翻；上半身尽量保持正直靠在墙面；腿与脚往前搓但是不能移动，感受大腿内侧发力；蹲到我们感觉累了，休息一分钟左右不能时间太长，每天完成3-4次即可，对自己要求比较高的朋友可以每天上午下午各进行3-4次的训练