对孩子们来说，这是放松身心、享受假期的美好时光，但对家长而言，儿童青少年近视防控的弦却不能松。
不少孩子一放假就开启“宅家模式”，要么抱着手机、平板刷视频、玩游戏，要么趴在书桌前赶寒假作业，户外活动时间一缩再缩，近视的“小魔爪”也悄悄靠近。
要知道，近视一旦发生就难以逆转，早期预防才是关键 [1]，而每日充足的日间户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。
户外活动预防近视的原理
首先，户外光照刺激视网膜多巴胺分泌，多巴胺作为神经递质，能够抑制眼轴的异常增长，从而延缓近视的发展 [2-3]，这就好比阳光给我们眼球打了一针营养剂，让眼球的发育更正常。
其次，户外活动不仅能给我们带来充足的光照，还能中断近距离用眼，强制眼睛从看近转为看远，缓解睫状肌持续紧张，改善眼部血液循环，降低视疲劳累积。
关于户外活动的“你问我答”
1.寒假里，孩子每天户外活动多久才有效？
建议每天日间户外活动不少于2小时或者每周累积达到14小时，不用强求每天必须凑够2小时，只要一周内补足14小时也可。这里需要注意的是，户外活动的关键是“户外”，不是活动的内容、方式和强度，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，此时自然光照强度足，效果最佳。幼儿园儿童则相对更长，提倡日间户外活动 3 小时 [4-5]。
解答
2.阴天户外活动有效果吗？
答案是肯定的！户外活动防控近视的核心是“自然光线”，即便阴天，室外的光照强度也远超室内，依然能刺激多巴胺分泌，起到防控作用，所以别因阴天就把孩子关在家里。
解答
3.室内运动可以预防近视吗？
因为室内视野有限，光照强度远不如户外，无法满足近视防控的核心需求，即便冬天有点冷，只要做好保暖措施，比如穿厚外套、戴帽子手套，也建议带孩子到户外走走，别让孩子一直待在室内。
解答
4.有哪些可以推荐的户外活动呢？
寒假期间的户外活动，不用追求复杂和剧烈，简单易操作的就很合适。跑跑步、打打球、跳跳绳，或者跟着视频做个操等，都是不错的选择，既能让孩子沐浴阳光，又能锻炼身体。
解答
寒假户外活动的注意事项
1.春节期间气温较低，要给孩子做好防寒防冻措施，运动时注意安全，避免磕碰受伤。
2.户外活动后，叮嘱孩子尽量不要用手揉眼睛，及时用流动清水和肥皂给孩子洗手，防止细菌、病毒入侵引发眼部感染。
3.注意补充营养，引导孩子不挑食，多吃富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油）和叶黄素（菠菜、玉米）的食物，为眼睛提供营养支持。
近视防控，预防为先。
寒假春节期间，家长要做好引导和监督，帮助孩子控制电子产品使用时间，合理规划作业与娱乐时长，督促孩子坚持户外活动，培养良好用眼习惯。
让孩子在享受假期欢乐的同时，呵护好明亮双眼，度过一个健康愉快的春节。
【来源：健康凉山官微】
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