春节运动别盲目，这些小贴士伴你畅享健康假期

医生简介：

副主任治疗师，硕士生导师。中国康复医学会物理治疗专委会委员、肌骨康复学组常务委员、上海市康复医学会物理治疗专委会副主任委员、上海市医学会物理医学与康复学分会康复治疗学组副组长、上海市运动促进健康专家组成员。

出诊信息：

周一至周五（节假日除外）

久坐或平时较少运动的人群，肌肉、韧带、关节无法承受突然剧增的运动量和强度，极易造成运动损伤。无论健身目标多迫切，都要给身体足够的适应时间。

走亲访友、饱餐饮酒后不宜立即运动，建议餐后2小时再循序渐进开始锻炼。

冬季运动前，有高血压、心脏病等基础疾病的人群需格外注意控制强度。务必穿着缓冲性能良好的运动鞋，避免下肢疲劳、关节损伤及足底筋膜炎。

运动前务必进行10–15分钟热身，可采用动态拉伸、弓箭步走、手臂绕环等动作，配合慢跑、专项模拟动作，提升肌肉温度与柔韧性。

动作质量远重于次数与强度，错误姿势是造成运动损伤的主要原因。

冬季运动同样会出汗脱水，需小口多次补水。运动超过1小时，可适当补充电解质或易消化碳水（如香蕉）。运动后及时添衣，避免受凉感冒。

出现疲劳、乏力时应及时休息，不必强行坚持，否则会降低肌肉保护能力，增加软组织与关节损伤风险。

若运动中出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适，需立即停止运动，必要时及时就医。

运动后要做好5–10分钟整理放松，通过慢走、慢骑让心率平稳下降，并对紧张酸胀的肌肉进行静态拉伸，每个动作保持20–30秒，以轻微牵拉感为宜。

运动后1–3天出现的肌肉酸痛多为正常生理反应，通常一周内可缓解。若疼痛加重，需及时排查是否存在肌肉拉伤。