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■2025年5月，芒格书院策划出版了《大道：段永平投资问答录》。截至目前，该书已加印10次，累计发行超过50万册，成为投资人追捧的畅销书。《大道》收录了2006年至2025年4月期间，段永平在网易博客、雪球网等平台的公开发言。
芒格书院延续了先前的系统整理，进一步整合了段永平10月19日至今在雪球网上的发言，将各自以“茅台篇”“投资大道篇”“公司点评篇”“人生智慧篇”“健康篇”为主题，分五次刊出。
本文为 “健康篇”。在投资领域之外，从日常运动规划到睡眠优化、营养补充，段永平对身体健康的经营同样秉持“长期主义”。
关于睡眠
网友：（咨询住房噪声困扰问题）
大道：用白噪音可以对抗噪音，苹果耳机可以测噪音度。白噪音开大一点应该可以应对绝大多数外界噪音。（2025-10-21）
网友：对，先试试白噪音、其实只要是住宅都会有点噪音的。先用最小的代价，白噪音分散注意力加和楼上继续沟通，实在不行就搬离找个顶楼。
大道：是的，我觉得白噪音最简单实用，手机里很容易找到，我自己旅游的时候经常用。白噪音还可以增加深睡眠比例，可以试试的。不知道怎么找手机上的白噪音的人可以问下ai的。 （2025-10-22）
从回复看，似乎知道白噪音的人的比例很低。我是以前带孩子睡觉时学会的，后来发现iPhone上用白噪音非常方便，现在经常用。（2025-10-22）
网友：有人下雨天就睡的好，雨声也是一种白噪声.
大道：iPhone里面有各种白噪音，包括雨声，溪水，海浪……有15种以上白噪音可以选的。（2025-10-22）
网友：段老师，您平时睡眠的质量分数高吗？以前经常在88到92分，最近总是掉在78分左右。
大道：看你多大年纪吧？ 我能到80分以上就很高兴了。（2026-02-02）
关于减重
网友：大道后来还有打减肥针替尔伯肽吗，效果怎么样？看特朗普打了后瘦了很多。
大道：最近停下来了，想看看会不会反弹。如果反弹就继续打。我打的是mounjaro，效果很好且对我没啥副作用。（2025-10-29）
网友：（告诉大道关于替尔泊肽、司美格鲁肽等副作用的内容）
大道：我知道这些东西，所以通过力量训练达到了增加肌肉同时减少脂肪的效果。我知道你对生物制药的理解很有限，也知道你是好心，但你不知道的是我不喜欢这种假装关心的指导。你知道有个东西叫AI吗？（2025-10-29）
网友：好奇大道体脂率控制到了多少？看照片瘦了很多。
大道：肯定20以下了，大概18。（2025-10-29）
网友：（咨询大道对16+8饮食法的看法）
大道：我试过16-8，对我没太大效果，但饿得很。我觉得每天一个小时快走zone2会有意想不到的效果，另外喝够水，吃对和休息好很重要。还有就是找医生看看能不能打针？
Mounjaro（成分为Tirzepatide，中文又常称“猛健乐”、“瘦瘦针”）近年来被多国批准用于体重管理，减肥效果显著，属于目前减重领域最受关注的新一代注射药物之一。
临床减重效果
Mounjaro可帮助平均体重减少15%至22.5%，部分研究中无糖尿病肥胖受试者减重甚至达到身体总重的26%。
大量三期临床试验显示，其减重效果远超传统的GLP-1激动剂（如Saxenda、Wegovy），也优于仅作用于单一GLP-1受体的药物。
其减肥机制在于同时激活GLP-1与GIP双重受体，有效抑制食欲、延缓胃排空、增强饱腹感、且可提升胰岛素敏感性及促进脂肪代谢。
使用方式与适应人群
Mounjaro减肥针每周注射一次，既适用于2型糖尿病患者，也被用于单纯性肥胖或超重人群。
最新适应症已包括非糖尿病、单纯肥胖者的体重管理。（2025-11-18）
身体健康与zone2训练
网友：（询问大道成功改善腿脚问题的经验）
大道：问ai，问题越详细一般答案会越准确。问两个ai，答案会更靠谱一些。顺便分享一个降胆固醇的好办法：就是快走时把心率控制在zone 2，每天30分-60分钟，每次最后用2分钟到最高心率zone4-zone5，以提高vo2 max（每周5-10分钟）。具体问ai吧！这是我这次回去参加30周年纪念活动听Tony在大会上讲的，我坚持了一个月，最近的检查结果显示坏胆固醇已经降到正常值以下，好胆固醇也提高了，比率非常好。为了方便控制心率，可以买一个polar beat的心率带，在手机和跑步机上都能同步看到心跳（手机心率有一点点滞后）。控制在zone2的最大好处是人完全不觉得累，恢复也容易，减脂效率高。（2025-11-09）
网友：（用AI解读大道分享的方法）
大道：Zone 2 是最大心跳的 60-70%，最大心跳一般是220-年龄，但可以专门测（差别很小）。ＶＯ2 Max可能叫最大携氧量，每周练10-15分钟就足够了。（2025-11-09）
网友：不快走，慢跑到zone2点可以吗？
大道：主要是控制心率，怎么做到没关系。请多问一下ai吧。（2025-11-10）
网友：通过快走达到zone4-zone5好像基本不太容易。
大道：我最后几分钟就开始跑了，但手是抓住把手的（怕摔跤），大概一分多钟就到了最大心跳，然后开始慢慢cool down。我觉得这个办法蛮好的，我的VO2 max数值非常好，可能跟这种做法有关系。（2025-11-10）
网友：我高了几年了，明天开始训练。
大道：坚持一个月就可能有效果了。每天60分钟，55分钟zone2，2-3分钟zone4-5。（2025-11-10）
网友：每天跑个3-5km也行吧？
大道：不要少于30分钟，不然效率不高。问ai吧？（2025-11-10）
网友：Zone 2 有氧基础训练和高强度间歇训练。这是一个非常科学、高效的降胆固醇和提升整体心血管健康的方案。
大道：是的，zone2只消耗脂肪，zone3消耗脂肪和碳水。而且，zone2恢复很容易。你问ai吧。（2025-11-10）
网友：我觉得吧，还有两个月就要2026年了，不如好好休息休息，明年开始更好。
大道：多歇几年更容易的，有机会可以直接歇菜。（2025-11-10）
网友：我刚开始吃了两个多月的降脂药，不知道敢不敢停药开始训练？
大道：先不要停药，坚持1-2个月应该就会有效果。（2025-11-12）
网友：（感谢大道的建议，提到喝茶的习惯）
大道：茶可能要少喝，毕竟是肾脏的负担。（2025-11-12）
网友：老巴那么爱喝可乐，不知道大道平时会喝可乐吗，哪怕是无糖可乐？
大道：不太喝。我已经有个不健康的爱好了，不想更多哈。巴菲特其实现在也很少喝，每次见他也就只是喝一小口，很节制。（2025-11-12）
网友：是饮酒吧？
大道：是的，喜欢喝红酒。（2025-11-12）
网友：看牙阿段应该考虑戒烟。
大道：红酒或者茶都可能导致牙不那么白的。（2025-11-12）
网友：（感谢大道分享zone2跑步方法）
大道：Zone2最大的好处其实就是容易坚持。我大概一个礼拜能有5天 zone2 大概55分钟，最后5分钟上最高心率。力量训练一般三次。ai上解释得一般蛮清楚的，多问几个问题就明白了。zone2最大的坏处就是过去的衣服裤子都大了，需要重新买。肚子也没了，有点可惜。（2025-11-20）
网友：大道是每天都跑步吗？跑步和器械训练同一天练习吗？
大道：尽量每天在跑步机上快走55分钟，跑5分钟，大概平均能做到5次/周。下图是我今天的心跳图。这个运动法很轻松而且不耽误事，可以看电视，还可以工作下单啥的都不耽误。力量训练我一般做不少于三次，如果有第四次的话，一定和前后两天的训练内容不一样。效果还是不错的，减重25磅后肌肉几乎没掉。感觉现在体力比30多岁的时候要好，能跑能跳，状态不错。（2025-11-20）
网友：AI回答其中80/20原则是一周一次高心率或者一周总运动量的某次，大道最后5分上高心率不知道效果怎样。
大道：我只要每周有足够高心率时间就够了哈。zone4-zone5一周能有10分钟其实就够了，主要是提高VO2 Max，就是最大携氧量。另外，我力量训练时心跳有时候也会上到最大心跳，但我一般不太计算那些时候。（2025-11-20）
我的训练项目可能不太一样，但不觉得这个数据有什么特别的，可能是因为自己比较年轻一些吧。我生活的地方有很多人喜欢运动，我见过快90岁的人背包走路打球的（9个洞）。俯卧撑在测试的时候被要求做三十个，我完成得完全不困难，我觉得再做10个应该没问题。这之前我几乎没做过俯卧撑（有点怕伤肩，因为以前有个朋友特别跟我说他做了肩膀手术，因为俯卧撑做太多了）。我也不做仰卧起坐，训练师觉得这个对腰不太安全。另外，我不跑步（我快走，会训练跳和单腿运动，比如“保加利亚那个啥”），但打球一天走十公里以上是常态，不觉得那是个事（我一天走14000步到18000步是很经常的事情，试过连续8天打十场球全部走路的。不过，我不追求这些数据，我觉得健康最重要，不要受伤比什么都重要哈。（2025-11-20）
效果很好，我的VO2max 远好于同龄人（+25%）。（2025-11-22）
网友：请问大道，如何准确找到适合自己的zone2？
网友：（220-年龄）× 60-70%。
大道：那个其实是一般而言的心率。自己的心率最好有机会测一下？比如我的理论最大心率是220-64=156，但我的实际测试是161，大概就是我到了这个心率之后就不想再坚持了的意思。我平时上心率的时候到了159我就不再努力了。（2025-11-20）
网友：这个运动强度再加打球，担心有足底筋膜炎啊，一落地脚后跟疼。
大道：你要有这个问题的话，需要看脚医生。我大概10年前出现过这个问题，后来医生帮我做了一个特殊的鞋垫，这么多年都没再有问题。另外，要学会拉筋，不然也容易出现问题。（2025-11-21）
网友：我有这个问题四个月啦。
大道：那会蛮痛苦的，甚至很影响睡觉，需要马上找脚医生。这个问题不太会自愈，除非你能解决问题的来源。解决的方案出奇的简单，大概2-4个礼拜就能好（记忆中）。需要专门做鞋垫，医生会给你用石膏一样的东西先做个脚模。医生还可能给你一个套在脚上的套子，晚上睡觉时带着，帮助你拉筋。全部是很简单的物理疗法，但非常有效。（2025-11-22）
网友：请问大道做力量训练，是自己在家里练，还是去健身房找教练一起练？
大道：在家里健身房，一般有教练。（2025-11-21）
网友：大道哥用大重量的卧推，硬拉，深蹲方式锻炼吗?
大道：我不太用大重量，因为怕受伤。ai说总重量一样是效果实际上是非常接近的。小一点重量但多一些次数会安全很多。比如我可以硬拉150公斤三次，但我很可能会选择硬拉110kg5次。（2025-11-21）
网友：我们这个年龄段应该做哪些运动？
大道：我觉得主要就是有氧和力量（无氧）训练。力量训练非常重要，不然掉肌肉会是件很麻烦的事情。补充蛋白质，纤维都很重要。每天补充一定量的Creatine（肌酸）的效果有点意想不到的好。冰水浴对消除疲劳和加速恢复帮助很大。有空跟Ai好好聊聊吧，现在学习知识真是太方便了。我觉得我现在的体力甚至比三十年前都好，适当运动确实是有效果的。（2026-01-25）
网友：其实是，有氧（心肺）+无氧（抗阻）+拉伸（韧带与肌肉），三项结合最好。
大道：拉伸是必须的！另外，桑拿（干蒸每个礼拜57分钟，每次15分钟左右，泡热水澡也会有很大好处），冰水浴（每个礼拜11分钟，每次不超过3分钟，摄氏5-15度，力量训练六个小时后，有氧完了后汉消了应该就可以），足够睡眠，足够蛋白质，足够纤维，补充肌酸……很多东西都很重要。和ai讨论一下细节很重要。另外，减脂每天zone 2 做到 35-60分钟效果很好……。简单讲，跟ai好好聊聊会很有帮助的。每个人情况不一样，ai可以量身定做。这里要小心的是，ai有时候会乱说，所以同样问题可以问下不同的ai。另外，问题要尽量详细，要多讨论细节……。（2026-01-26）
网友：很难过冰水浴这关。
大道：一度一度降，从二十几度开始。一旦适应了，好处真是不小哈。另外，不要贪心，我觉得能到12-14度就足够了，未必需要到5度去。试试以前最好问过医生，同时问问ai，好好查查注意事项，不是每个人都有好处的。（2026-01-26）
关于高尔夫
网友：大道您好，您打高尔夫这么多年，驱动您一直打下去的原因是什么？
大道：你要能打到80杆以内再来问这个问题吧！（2025-11-14）
网友：（分享让AI分析大道与库里高尔夫水平对比的结果）
大道：库里水平肯定要高很多的。他是0差点，我大概是4-5差点。库里欠我一场球，但一直没时间哈，不然我可以告诉大家我们的差距有多大。他球比我远很多很多，我很难打到他那个水平的。不过，我比伊戈达拉打得好，虽然他球也很远。我的最好成绩是68，如果我的最好状态撞上库里不那么好的状态的话，我也是有机会的，小概率事件。（2025-11-16）
网友：请问大道平时打球是球场规则吗？我打球已四年多了，一直都在深圳观澜湖打，且一直都是大流氓规则。
大道：跟一群流氓打你当然只能打大流氓了。很难明白一群互不信任的人，天天凑在一起打球的感觉，有点诡异。（2026-02-05）
网友：2026 AT&T Pebble Beach Pro-Am官方配对信息已经正式公布了！阿段被分在第 30 组，职业搭档 Tom Hoge 是 2022 年该赛事的冠军，铁杆非常精准，是典型的“圆石滩高手”。同组的业余选手是 Shantanu Narayen（Adobe 董事长兼 CEO)。阿段今年的登记差点为 6，这说明他的竞技状态维持在极高水平。第一轮比赛将于美西时间周四上午10:42/北京时间周五 (2/13) 凌晨 02:42 开始。预祝大道打出好成绩！
大道：谢谢！关键是enjoy。 可以近距离看这些高手打球是很享受的（2026-02-11）
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