怕回家过年的人，到底在怕什么？

科普中国

2026-02-15 15:30发布于北京中国科学技术协会官方账号

“一进腊月我就开始失眠焦虑了，怎么都调理不好。”

“一想到过年要准备年货、准备年夜饭、各种走亲访友组织饭局，我就倍感压力。”

“宁愿春节留下加班，也不想回家面对亲戚们的各种盘问。”

“小时候总盼着过年，长大却一点期待也没有了……”

临近春节，与紧张抢票、激情备年货的热闹形成鲜明对比的是：社交媒体上“不想过年”的声音也愈发响亮。有人提前一个月就开始焦虑，有些人在“订票回家”和“原地留守”的选择之间摇摆到最后一刻；还有人则干脆发帖吐槽说“希望能取消春节，只保留假期”。

春节本是阖家团聚，满满仪式感的好日子。那些“怕过年”的人，怕的是什么呢？

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“怕过年”并非任性矫情

“喜欢过年的人是相似的，害怕过年的人是各怕各的”。“怕过年”的声音并非任性矫情，而是不少人内心的真实写照：

决策压力

过春节是一年中的“大事件”，如何安排过年，假期有哪些“必做事项”，时间如何规划，这些都会给人带来压力。心理学研究表明，在节日、休假之前，人会不自觉地进入紧张状态；会反复预判可能出现的压力场景，同时也要对许多细节事项做出安排和决策。这样的心理过程消耗大量认知资源，很可能引发焦虑、烦躁等负面情绪。

特别是，春节作为一年中最重要的节日，需要应对的场景远比日常复杂。从筹备年货到安排行程，从应对亲友到应对家庭关系，每一项任务都像无形的负担，叠加起来便容易让人产生强烈的心理压力，甚至出现失眠、心慌等生理反应。难怪有人说，自己的“过年恐惧症”每年都会提前几个月早早开始。

社交压力

春节的走亲访友、聚会应酬，本质上是高频率的社交场景，也很容易成为心理负担的来源。

例如，拜年带来的疲惫是让很多人“调理不好”的一件事。

每天至少要见三四波亲戚，脸都笑僵了，还要按照爸妈的指示，大包小包地提着东西出去拜年。

而且，亲戚们的关注和关心往往令人“坐立难安”：在平日的工作生活中建立起来的清晰的个人边界，回到故乡后却常常面临着瞬间瓦解——在长辈们看来，询问婚恋、收入等是关怀，但在年轻人眼中却是突破隐私边界，让人感到束缚与不适。

也有人感慨道：原本回家过年还盼着和老朋友、老同学聚一聚，如今随着年龄增长，这个乐趣也几乎没有了。同学聚会成了攀比现场，暗藏着人情往来的压力；老朋友们长久不在一个城市生活，缺少共同话题。不知不觉间，年少时推心置腹的友情变成了言不由衷的客套话，一场聚会下来，好像比上班还消耗精力。

带来巨大心理压力的，正是在社交环境中获得的“被比较和被评价”的感受。当人们在社交中需要维持关系、展现良好状态时，会过度在意他人评价，由此可能引发强烈的焦虑——例如，走亲戚时担心被长辈说“不懂事”；同学聚会时，害怕自己因为不如别人而被嘲笑。这些心理活动让原本该轻松的社交变成了心理负担。即便没有直接的比较，潜意识里的自我审视也会让人压力倍增。

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家庭关系

有不少下定决心坚决不回家过年的人则表示，怕过年是他们“从小落下的病根”。

每年春节我回家，总会目睹父母因为琐事争吵。过年成了心里的一道坎，能躲则躲。

还有人对过年的“恐惧”来自父母浓度过高的关心和“控制欲”：回家第一天气氛很融洽，第二天家长就开始嫌弃孩子邋遢，第三天就反复念叨，结果就是回家短短相处几天，大吵小吵无数次。而且，这种无效对话的方式很难改变，明明过年应该是互相陪伴的好时光，但最终一家人只能陷入沉默与对抗的循环。

原生家庭和成长环境里的创伤，是部分年轻人“怕过年”的深层心理底色。成长过程中没有被妥善处理的创伤，在春节短暂却高浓度的相处中，很有可能被再次激活——这样的心理反应，让人本能地抗拒回家过年，因为回家就意味着要重新面对未愈合的伤口。

期待失调

“年味淡了，没意思了”——过年仪式感的缺失，是很多人的共同感受。对节日的期待逐渐落空，明明人还在假期中，却感到失望、空虚、无意义等，也是年轻人“怕过年”的原因之一。

春节起源于传统的农业社会。随着城市化进程加快，春节的“色彩”也自然发生了变化。原本从腊月起，家家户户要开启一年中最具仪式感的时刻——扫尘、祭灶、备年货；而如今快节奏的城市生活让“忙年”变得简省，许多传统习俗因传承困难或环保限制而消失。

此外，在物资相对匮乏的年代，春节期间吃、穿、用的水平有明显提高，这就让大家记忆深刻，有了更多的怀念。如今物质生活的丰富也削弱了春节的特殊性——新衣美食随时可得，年夜饭也能下馆子，过去那种“只有过年才能享受”的期待感自然淡了。

家庭结构的变化同样影响着过年的方式。以前的节日活动主要依赖于面对面的交流互动，但现在大家庭聚居逐渐被小家庭取代，亲戚间走动减少；科技在带来便利的同时，也改变了人际交往的温度——群发信息取代了登门拜年，看手机抢红包代替了围炉夜话，面对面的温情交流越来越稀缺了。

经济压力

“害怕过年”也与经济压力有关。不少家庭春节的开销往往远超日常：置办年货、给长辈红包、给晚辈压岁钱，每一项都是不小的支出。这种“节日型贫困”让年轻人在面对春节时，心中多了几分焦虑与无奈。

自我调节，找回过年温暖的本质

“怕过年”的情绪可以理解，而且并非无法化解。主动调整心态，提前做好心理和行动准备，争取让今年的春节回归温暖的本质。

准备“预案”

如果你自认为也有“过年恐惧”，那么在春节来临前，不妨梳理出自己最担心的场景，并针对这些场景提前准备“应对方案”。

例如，面对有可能发生的“被催婚”，提前准备好与父母沟通的方式方法（甚至话术），以积极正向的方式主动表达自己的人生规划，让长辈了解自己的想法。这种从被动应对到主动掌控的规划，能减少对未知的恐惧，让心态更从容。

及时调节

当自己的担心和恐惧真实发生了，及时的心理调节至关重要。对于别人的越界、评判等，不必强行隐忍，最好能温和且坚定地表达自己的边界。在社交安排上，也可以做出一些取舍，优先选择让自己舒适的活动，礼貌拒绝不想参加的聚会。

同时也别忘了，春节不仅仅意味着高频度的社交，这也可能是一年中最集中的休息机会。利用这段时间，创造一些属于自己的小确幸：例如看完一本心仪很久的书，或是做一次短程旅行——总之，把一部分注意力放在让自己开心的事情上。

降低期待

试着淡化“春节”这个时段的特殊性，降低对过节氛围的期待，减少理想化，接纳现实中人和事的不完美。告诉自己“节日不需要完美”，允许自己有复杂的情绪，相信快乐、疲惫、烦躁等可以共存。

作息规律

保持良好的作息规律，更有利于情绪稳定愉快。春节期间，避免过度熬夜和暴饮暴食。适度的运动，如散步、瑜伽等，可以帮助调节情绪、舒缓压力。如果感到情绪困扰严重，也可以寻求专业支持。照顾好自己的身心健康，才是过好年的根本。

参考文献

[1]刘美汐.有钱没钱回家过年？春节旅游者出游动因与旅游期望的研究[D].华侨大学,2023.DOI:10.27155/d.cnki.ghqiu.2023.000960.

[2]王学文.春节“回家”传统的现代困境及对策分析[J].山东社会科学,2012,(01):98-101.DOI:10.14112/j.cnki.37-1053/c.2012.01.009.

[3]岳永逸.大春节观的确立:从旁观型春节到参与型春节[J].西北民族研究,2013,(04):22-28+9.DOI:10.16486/j.cnki.62-1035/d.2013.04.011.

策划制作

作者丨窦媛媛心理咨询师中国科普作家协会会员

审核丨任峰医学博士北京大学首钢医院精神心理科主任中国心理学会注册系统督导师

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林