春节的脚步日益临近，丰盛的年夜饭、热闹的聚会、孩子们尽情撒欢的场景，处处洋溢着浓浓的喜庆氛围。

然而，在这欢乐祥和的背后，骨科的“春节档”也悄然拉开帷幕。扭伤的脚踝、摔痛的腰、忙出来的“妈妈手”等状况时有发生。

如何才能在享受团圆的同时，确保自己和家人平安健康呢？常德市第四人民医院这份“春节骨科避险指南”，请您务必收好。

第一幕：大扫除与备年货——当心“家务伤”

1.“闪了腰”

猛地弯腰去搬重物，像年货箱、沉重的花盆等，这可是急性腰扭伤（闪腰）的典型场景。一旦腰部突然受力，脆弱的腰部很容易受伤。

护身符：牢记“先蹲下，抱紧它，靠腿起”的动作要领。让强壮的双腿来分担重量，而不是依赖脆弱的腰部，这样才能有效避免腰部受伤。

2.“妈妈手”

长时间地揉面、剁馅、擦洗，手腕拇指侧会出现疼痛无力的情况，这在医学上被称为“狭窄性腱鞘炎”。频繁的手部动作，让手腕的腱鞘承受了过大的压力，从而引发炎症。

护身符：每工作30 分钟，就停下来休息一下，做做手腕伸展运动。具体做法是：手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻轻将手指向下压，保持 15 秒。这样可以缓解手腕的疲劳，预防腱鞘炎的发生。

3.“颈椎警报”

踩着凳子擦高窗、换灯泡时，仰头时间过长，颈椎就会发出“警报”，容易诱发颈椎病。长时间保持仰头的姿势，颈椎的肌肉和韧带会处于紧张状态，增加了颈椎的负担。

护身符：仰头作业的时间不要超过10 分钟，中途要多活动脖子，让颈椎得到放松。最好请家人帮忙扶稳凳子，确保自身安全。

第二幕：年夜饭与守岁——警惕“吃喝乐”陷阱

1.“醉酒摔”

这可是春节骨科的“头号危险分子”。酒后，人的平衡感会变差，浴室、楼梯、不平的路面都变得极度危险，稍有不慎就容易摔倒受伤。

护身符：饮酒要适量，家人之间要相互照看。酒后走路一定要放慢速度，扶着墙或者他人，穿上防滑拖鞋，增加行走的稳定性。

2.“餐桌手”

嗑瓜子、剥坚果、抢红包时过度戳屏幕，手指关节会不堪重负，可能引发腱鞘炎。频繁的手指动作，让手指的腱鞘反复摩擦，从而产生炎症。

护身符：要适时换个手操作，让手指得到休息。还可以使用工具来开坚果，减轻手指的负担。

3.“麻将/牌桌颈腰综合征”

久坐数小时，眼睛盯着牌桌或手机，颈椎和腰椎会承受巨大的压力，容易引发颈腰综合征。长时间保持同一姿势，颈椎和腰椎的肌肉会疲劳，椎间盘也会受到挤压。

护身符：设定一个“健康闹钟”，每半小时起来走一走，伸个懒腰，转转脖子，活动一下身体，缓解颈腰的压力。

第三幕：拜年与出游——预防“出行险”

1.“孩子摔伤”

孩子们在玩耍时追逐打闹，很容易摔倒受伤，其中手腕骨折（桡骨远端骨折）较为常见。孩子的骨骼比较脆弱，摔倒时如果下意识用手腕去硬撑，就容易导致骨折。

护身符：提前告诉孩子玩耍时要注意安全，尤其是在有冰、有水、有台阶的地方。一旦摔倒，要尽量团身侧摔，减少手腕受伤的可能性。

2.“冰雪路滑”

北方地区可能会遇到雨雪天气，出门走路的姿势很重要。在湿滑的路面上行走，稍有不慎就容易滑倒受伤。

护身符：学企鹅走路！小步、慢行、脚踩实、身体微前倾，双手不要插兜，以便随时保持平衡，防止摔倒。

第四幕：娱乐与运动——避免“开心过头”

1.“K歌喉颈”

激情高歌时仰头、肌肉紧张，可能会拉伤颈部肌肉或诱发颈椎问题。长时间保持仰头的姿势唱歌，会让颈部的肌肉处于过度拉伸的状态。

护身符：唱歌时要保持放松的姿势，选择适合自己音域的歌曲。不要强行挑战高难度的歌曲，避免给颈部带来不必要的伤害。

2.“年味运动伤”

心血来潮打篮球、羽毛球，但身体还没“热”起来，就极易发生肌肉拉伤、跟腱损伤或膝关节扭伤。运动前没有充分热身，身体的肌肉和关节还没有适应运动的强度，就容易受伤。

护身符：运动前务必充分热身10 - 15 分钟，让身体逐渐进入运动状态。同时，要根据自己的身体状况量力而行，不要把休闲局打成职业赛，避免过度运动导致受伤。

家庭急救箱：万一受伤，记住“POLICE”原则

如果不小心受伤（如脚踝扭伤、肌肉拉伤等），在急性期（通常48 小时内）处理请遵循“POLICE”原则，它替代了旧的“RICE”原则。

P（Protection 保护）：立即停止活动，保护好受伤部位，防止二次伤害。就像给受伤的部位加上一层“保护罩”，避免它受到进一步的损伤。

OL（Optimal Loading 适度负荷）：在疼痛可以忍受的范围内，尽早开始轻柔的活动。比如脚踝扭伤后，在不承重的情况下活动脚趾，促进恢复。这可不是静养，而是科学的康复方法，能让受伤的部位更快地恢复功能。

I（Ice 冰敷）：用毛巾包裹冰袋，敷在肿痛处。每次敷 15 - 20 分钟，每天可以多次进行。注意不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤皮肤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

C（Compression 加压包扎）：用弹性绷带适度包扎伤处，有助于减轻肿胀。但包扎时要注意力度，不要包得太紧，以免影响血液循环，导致受伤部位缺血。

E（Elevation 抬高患肢）：将受伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力的作用帮助消肿。就像让受伤的部位“站得更高”，让血液更容易回流，减轻肿胀。

什么情况必须去医院？

如果出现以下情况，不要犹豫，立即前往医院就诊：

1.剧痛难忍，无法活动患处。

2.关节出现畸形，看起来形状不对。

3.听到明显的“咔嚓”断裂声。

4.受伤部位迅速肿胀、淤血严重。

5.手脚发麻、发紫或感觉消失。

春节的真谛，在于团圆与安康。多一份小心，多一份准备，就能让欢声笑语没有后顾之忧。愿这份“护身符”能守护您和您的家人，度过一个筋骨舒展、平安喜乐的健康年！本文仅为健康科普，旨在提供预防和应急处理信息，任何损伤都需由专业医生进行诊断和治疗。

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 骨科二病区 翦袁晶

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（编辑ZS）