您是不是也有这样的困扰？
晚上躺在床上，脑袋里像放电影一样，乱七八糟的事儿翻来覆去，越想越清醒。明明身体累得不行，可眼睛就是闭不上。好不容易睡着了，半夜两三点又准时醒来，盯着天花板，听着钟表滴答滴答，心里那个烦啊，别提了。
第二天起来，头昏脑涨，腿像灌了铅，整个人跟霜打的茄子一样，没精打采。儿女打电话来问“妈，最近咋样？”，还得强打精神说“好着呢，别惦记”，其实只有自己知道，睡不好觉的滋味，真是太折磨人了。
咱们中老年朋友，身体本就比不得年轻时候，睡眠就显得格外重要。睡得好，那是“还阳”，是给身体充电；睡不好，那就是“耗电”，耗的是气血，是精气神，时间长了，血压不稳、心脏不舒服、记性变差，各种毛病都跟着来了。
我知道，很多人实在没办法了就去吃安眠药，但那东西治标不治本，还怕有依赖。其实，咱们老祖宗留下了很多智慧，厨房里就藏着不少“安眠高手”。今天，我就给您推荐4样对睡眠特别好的食物，不用花大钱，也不用费多大事，一周吃上那么两三回，把亏空的觉慢慢补回来，让您重新找回一觉到天亮的感觉。
第一种：天然的“安神汤”——莲子
说到助眠，我第一个想推荐的就是莲子。它可是药食同源的宝贝，老话常说“若要不失眠，煮粥加白莲”，这里的白莲，指的就是莲子。
中医认为，莲子能养心安神，特别是对于咱们中老年人因为心脾两虚导致的睡不安稳、梦多易醒，效果特别好。莲子心里有一根嫩绿的芽，那东西叫莲子心，味道偏苦，专门清心火。如果您是心里燥热、舌尖发红、心烦睡不着，带心的莲子效果更好。
怎么吃最好？
最简单的方法，就是煮粥。抓一把干莲子（如果是带心的，可以提前把心去掉，或者保留一部分），提前泡发两个小时，和大米或者小米一起熬成粥。晚饭喝上一小碗，暖呼呼的，脾胃舒服了，心也静了，晚上自然容易入睡。一周喝个三四次，您会发现躺下后胡思乱想的时候少了。
第二种：锅里的“助眠蛋”——小米
您可能没想到，天天都能见到的小米，其实是隐藏的“助眠高手”。
咱们老说小米养胃，其实它对睡眠也特别好。小米里含有一种叫“色氨酸”的物质，它是人体制造血清素的重要原料。血清素是个好东西，它能让人心情愉悦，还能转化成调节睡眠的褪黑素。简单说，吃小米，就是给身体补充制造“睡眠开关”的原料。
而且小米温和平补，不像那些大补的东西容易上火，特别适合咱们中老年人虚寒的体质。
怎么吃最好？
晚上不想吃得太油腻，就可以熬一锅浓稠的小米粥，熬出厚厚的米油，那是最滋补的。还有一个吃法叫小米南瓜糊：把小米和南瓜块一起放进豆浆机或者破壁机，打成糊糊。南瓜自带甜味，不用放糖，口感细腻又好喝。晚饭时来一碗，饱腹感强，又不会增加肠胃负担，安安静静地就能睡个好觉。
第三种：熬夜后的“修复剂”——百合
百合不光好看，更好吃，也是咱们对付失眠的好帮手。
您有没有这种感觉，睡不好觉之后，第二天嗓子发干，干咳，心里还觉得烦躁？这在中医里叫“虚烦不眠”，多半是心阴不足，有点虚火。百合就是专门针对这种情况的。它能养阴润肺，清心安神，特别是对那种“心里有事、烦得睡不着”或者睡着后容易惊醒的，有很好的安抚作用。
怎么吃最好？
推荐一道经典的西芹百合炒腰果。芹菜清脆，百合软糯，加上腰果的香，过年过节做一盘，好看又好吃。但要说安神效果最好的，还得是银耳百合莲子羹。这三样“安神三宝”放在一起炖，炖得糯糯的，加点冰糖，放温了吃。那一口下去，从喉咙滋润到心里，把身体的“燥气”和“火气”都浇灭了，睡得自然就踏实了。
第四种：睡前喝的“催眠奶”——热牛奶加蜂蜜
这个方法很多朋友都知道，但可能没坚持下来。牛奶里也含有色氨酸，能帮助大脑产生助眠物质。而且喝一杯热东西这个动作本身，就是一种“睡前仪式”，能让身体放松下来，暗示自己“该睡觉了”。
但为什么有时候光喝牛奶效果不明显呢？您可以在温牛奶里加一小勺蜂蜜。
蜂蜜里的糖分，能让身体释放胰岛素，胰岛素又能帮助色氨酸更容易地进入大脑，转化成血清素。这就好比给牛奶里的“助眠成分”开了个“绿色通道”，让它更快地发挥作用。
怎么喝最好？
就在您准备上床睡觉前的半小时，用温水（千万别用开水，会破坏营养）冲一杯牛奶，加一小勺蜂蜜，慢慢喝下去。那种甜甜的、暖暖的感觉，会让紧绷了一天的神经彻底放松下来。不过要记得，喝完漱漱口，保护好牙齿。
最后，还有几句心里话
除了吃对东西，咱们想要睡得好，还得记住三点“睡前规矩”：
晚饭别吃太饱：胃不和则卧不安，晚上吃太多大鱼大肉，肠胃还得加班工作，您能睡得香吗？
别带着气睡觉：睡觉前别想那些烦心事，也别跟家里人吵架。把心放宽，没什么比身体更重要。
泡泡脚：睡前用热水泡泡脚，水要没过脚踝，泡到后背微微出汗。脚底的血液循环快了，脑袋里的血液自然就下来了，这叫“引火下行”，帮助您快速入眠。
睡个好觉，就是最好的补药。咱们辛苦了大半辈子，到了这把年纪，最大的福气不就是能吃能睡、身体硬朗嘛。别舍不得吃，也别嫌麻烦，为了自己的健康，为了不让儿女担心，从这周开始，试着给餐桌上添上这些“助眠宝贝”。
一周吃个两三次，坚持一段时间，您会发现自己气色好了，精神足了，走起路来腿脚也有劲了。那才叫真正的舒坦！
祝您今晚，好梦。