【来源：遂宁疾控】
春节假期，很多人开启“宅家模式”：沙发上追剧、饭桌前聚餐、床上刷手机，一天走不了几千步，再加上顿顿大鱼大肉、零食不断，不仅体重悄悄上涨，还可能在悄悄“养”出高血压、糖尿病、高血脂等慢性病。
久坐不动，是慢病公认的“隐形推手”。长期坐着，血液循环变慢，代谢下降，脂肪更容易堆积在腰腹，胰岛素敏感性降低，血压、血脂也容易悄悄升高。很多人平时还能上下班走路、工作起身活动，一到春节反而彻底“躺平”，慢病风险在假期里成倍增加。
不少人疑惑：每天到底动多久
才能抵消久坐伤害、控制体重
根据《中国居民膳食指南》
及慢病防控建议：
1.普通成年人每天至少运动30分钟，中等强度，每周不少于5天；
2.想有效控制体重、改善代谢，建议每天40—60分钟运动；
3.哪怕做不到连续运动，碎片化活动也管用：每坐1小时，起身活动3—5分钟。
春节期间该怎么动起来呢？
饭后别马上坐
吃完年夜饭、团圆饭，先站一站、走一走，散步10—15分钟，帮助消化，减少脂肪囤积。
日常碎片化动一动
做家务、擦桌子、拖地、拜年走路、爬楼梯，都算有效运动，积少成多就能消耗热量。
简单易开展的日常运动最实用
快走、慢跑、跳绳、广场舞、太极、健身操，选自己能坚持的，每次20—30分钟，微微出汗、心跳加快，就是适合慢病防控的中等强度。
减少久坐才是关键
追剧、打牌时，定个小闹钟，每小时起身拉伸、弯腰、踢腿、走动，避免长时间一动不动。
春节吃得太丰盛不用怕，管住嘴、迈开腿，每天动够半小时，既能轻松控制体重，又能远离高血压、糖尿病等慢性病，过一个健康又安心的团圆年。
撰 稿：慢性病防治科
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