【来源：铜仁疾控】
春节回家，都不可避免地要面对长时间坐车的问题。久坐除了让我们感觉腰酸背痛以外，还让我们面临一个更隐匿的健康风险：静脉血栓栓塞症，俗称“经济舱综合征”。那返乡途中，我们究竟该如何保护自己和家人健康？
（图片来自于微博截图，仅做科普宣传，若侵权，请联系删除）
一、什么是“经济舱综合征”？
“经济舱综合征”并非只发生在飞机上。它是指因长时间处于静止、狭窄空间（如汽车、火车座位），导致下肢静脉血液回流不畅，血液淤积形成血栓。一旦血栓脱落，随血流到达肺部，可能引发肺栓塞，严重时可危及生命。
春运返乡，哪些属于高危场景?
1.久坐不动：连续驾驶或乘车数小时甚至十几小时，腿部活动空间严重受限。
2.水分摄入不足：为避免上厕所不便而刻意少喝水，导致血液黏稠度增加。
3.车厢环境干燥：车内空调或暖气使空气干燥，加剧身体隐性失水。
4.路途拥堵焦虑：精神紧张也可能影响血液循环。
二、如何预防旅途中下肢静脉血栓？
预防措施
攻略一：定时活动
自驾族这样做：
1.每驾驶1-2小时，务必进入服务区休息15-20分钟。
2.下车后积极做两组动作：一是踮脚伸展。用力踮起脚尖，再缓慢放下，重复20-30次。促进小腿肌肉收缩，挤压静脉血液回流。二是踝泵运动（最推荐！）。坐或站时，用力、缓慢地勾脚尖（向上勾）至最大幅度，保持5秒；再用力、缓慢地绷脚尖（向下踩）至最大幅度，保持5秒。每小时做5分钟，效果显著。
3.车内微运动：堵车或停车时，交替抬膝，活动髋关节。
双脚交替做踩刹车的动作，模拟踝泵运动。
乘客族这样做：
1.利用座位空间：频繁做“踝泵运动”（方法同上），这是最隐蔽、最有效的预防动作。
2.定时离座：乘坐大巴或他人驾车时，每隔1-2小时，在服务区休息时，可下车走动片刻并积极放松活动下肢。
3.腿部按摩：从脚踝向膝盖方向轻轻按摩小腿，帮助血液回流。
攻略二：科学补水
1.喝什么：首选温开水。避免过多咖啡、浓茶或含糖饮料，它们可能利尿或导致脱水。
2.怎么喝：小口、多次、定时饮用。不要等到渴了再喝。计划好每个服务区补充一次水分。
3.喝多少：目标每日饮水1500～2000毫升。可根据尿液颜色判断：清澈淡黄为宜
攻略三：辅助措施
1.穿着宽松：避免紧身裤、过紧的袜子，以免压迫血管。
2.考虑医用压力袜：对于有静脉曲张、血栓史或超重的高风险人群，可在医生或药师指导下选用穿戴梯度压力袜（医用级），它能有效提供外部支撑，促进血液回流。
3.避免酗酒和安眠药：旅途中饮酒或服用安眠药会让人昏睡、活动减少，并可能导致脱水，显著增加风险。
三、需要警惕的危险信号
如旅途中或抵达后出现以下症状，请立即就医：
1.单侧腿部（多见左腿）出现：肿胀、疼痛、发热、肤色发红或发紫。
2.突发性胸痛、呼吸困难、心跳加快、咳血（可能是肺栓塞的征兆）。
平安，是回家最近的路。
这份健康指南，不仅是给身体的呵护，
更是给全家的一份安心保障。
转发给即将踏上归途的亲人朋友，
让大家健康团圆，过个好年！
铜仁疾控温馨提示：健康出行，平安归来。
提前祝您和您的家人春节快乐，马年大吉！
文章来源：健康教育科
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