【来源：无锡疾控】
又是一年寒假
当学生们从课堂回归家庭
一场与电子屏幕的“持久战”悄然打响
游戏、刷剧、社交、网课……
屏幕时间急剧增加
孩子与父母一顿鸡飞狗跳
科学管理屏幕使用
是寒假健康管理的第一课！
屏幕时间：
一场需要谈判的“战争”
新年一到，欢腾的气氛满屋飘，孩子说“我的眼睛我做主”。爷爷奶奶、姥姥姥爷默契上线，统一台词：“大过年的，让孩子玩会儿嘛！”于是，孩子爸妈设定的“屏幕防线”，就在这一片祥和声中悄然瓦解！
然而，《健康中国行动（2019—2030年）》建议，中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
姿势大解剖：
你的身体在“报警”
错误姿势自查清单：
- 蜷缩在沙发角落玩手机
- 趴床上撑着手肘看平板
- 瘫坐椅子“葛优躺”式打游戏
Q什么是正确的“游戏/刷剧专用健康姿势”呢？
A建议首先调整座椅高度，确保双脚平放地面，膝弯大约呈90度；接着调整屏幕位置，使屏幕顶端与视线平齐或略低。可以使用腰部靠垫、手腕支撑垫等工具辅助维持体态。同时，请牢记“一尺一拳一寸”的原则：眼睛与屏幕保持约一尺（33厘米）距离，胸口与桌沿间隔约一拳（10厘米），握笔时指尖离笔尖约一寸（3厘米）。最后要特别注意，避免趴在桌上或躺在床上、沙发上观看屏幕，以减轻对颈椎和腰椎的负担。
图源：网络
屏幕行为指南
连续线上学习时间或视屏时间超过20min～30min，宜向6m以外远眺至少10min。
线上学习或视屏间歇期间，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
线上学习或视屏后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。
屏幕之外：健康假期的替代方案
“游戏化”家庭活动
户外挑战：建议保证每日日间户外活动不少于2小时，远眺和接触阳光对眼睛健康很重要！
创意工坊：每周一次家庭手工/烹饪日，完全脱离屏幕，转移注意力。
运动竞赛：组织合理强度的家庭运动会，既能强健体魄，又能促进营造温馨家庭氛围、促进亲子关系。
最终关卡：关注视力及身体状况
寒假期间，请家长持续关注孩子的用眼习惯和身体反应。若发现孩子频繁揉眼、眯眼、歪头看东西或反映视力模糊，建议及时带孩子到正规医疗机构进行眼科检查，以便尽早发现并干预近视、散光等问题。对于已经近视的孩子，应遵医嘱配戴合适的眼镜，并定期复查、科学调整度数。
图源：丁香医生
同时
请注意观察孩子
是否出现以下身体信号
这可能是过度使用屏幕或姿势不当所致
颈肩：僵硬、酸痛，转动时伴有声响
手腕：麻木、刺痛，警惕“腕管综合征”
情绪：离开屏幕后焦躁不安、易怒
睡眠：入睡困难、睡眠质量下降
若出现上述情况
请及时帮助孩子调整用屏习惯与姿势
必要时咨询医生或相关专业人士
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