【来源：青橙融媒】
近日，“女子长期蹲厕玩手机致盆腔脱垂”的新闻引发热议，而类似的肛肠健康问题在我市的肛肠门诊也屡见不鲜。内蒙古自治区人民医院中西医结合科副主任医师贾志春坦言，近3—5年，因如厕时间过长引发肛肠疾病的患者明显增多，尤其是年轻人，蹲厕刷手机已成为肛肠健康的“隐形杀手”。
28岁的呼和浩特某高校研究生小刘，近半年总觉肛门处有异物感，排便时还有肿物脱出。起初她以为是普通痔疮，自行用药后症状却反复加重，脱出部分需用手推回，还伴有排便不尽感和偶尔便血。经内蒙古自治区人民医院中西医结合肛肠科详细检查，小刘被确诊为重度混合痔，同时伴有轻度直肠黏膜脱垂，保守治疗效果有限，需通过外科手术治疗才能解决根本问题。追问其生活习惯时，小刘坦言每次上厕所必带手机，刷短视频、追剧、看社交动态，常常一蹲就是半小时甚至一小时，总觉得这是“完全属于自己的放松时间”。
无独有偶，20岁的大学生小丁因如厕沉迷刷手机，排便时间从正常的3—5分钟延长至20分钟以上，久而久之引发严重便秘，最终导致三期肛裂，排便时剧痛难忍，需手术修复。40多岁的银行职员王女士，因工作久坐、压力大，将卫生间当作“放松空间”，每天如厕必带手机刷短视频，每次停留半小时，长期下来混合痔反复发作，不得不求医治疗。
贾志春解释，长时间保持蹲坐姿势会使腹部压力持续增高，导致肛门直肠区域静脉血液回流受阻、局部充血，易形成并加重痔疮；同时，排便注意力分散会干扰正常肠道反射，削弱便意，延长排便时间，进一步加剧肛门压力，促进直肠黏膜松弛和脱垂。
“长时间如厕、久坐久站、习惯性憋便等不良习惯，正让越来越多人面临肛肠健康危机，常见的肛肠疾病包括混合痔、内痔、外痔、肛裂、直肠黏膜脱垂等，且呈现年轻化趋势。”贾志春介绍。此外，腹压增高还会引发盆底肌功能障碍、便秘，老年人屏气用力时可能导致血压骤升，增加心脑血管意外风险；长时间如厕易造成体位性低血压，起身时头晕，加之卫生间湿滑，会增加摔倒风险。卫生间潮湿环境下，冲马桶时易形成含微生物的气溶胶，长时间待在密闭空间可能增加接触大肠杆菌等微生物的几率，久蹲还可能诱发下肢静脉曲张。
“卫生间是‘功能间’，而非‘娱乐室’，改变认知、养成良好如厕习惯至关重要。”贾志春给出科学如厕建议，理想如厕时长为3—5分钟，最长不超过5分钟，应养成晨起规律排便的习惯，每天1—2次最佳；姿势上蹲姿最优，使用坐便器时可在脚下垫小板凳，身体前倾30—40度；排便时要专注，坚决不将手机、书报带进卫生间，避免分散注意力。同时，要注重日常防护，多吃蔬菜水果，保证每日膳食纤维摄入，少吃辛辣刺激食物，避免久坐久站，每45—60分钟起身活动5分钟，每天做20—30分钟提肛运动，每周进行3—5次、每次30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，改善肠道蠕动功能，控制体重，减轻腹压。
贾志春提醒，出现肛门疼痛、肿物脱出、便血（尤其是粘液脓血便），下腹部或会阴部坠胀不适、排便习惯突然改变，以及女性出现阴道脱出物等情况时，需及时就医排查。（贾璐）
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