文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 张瀛 刘莉
一元复始，万象更新。2月4日，将迎来2026年度的立春节气。立春是二十四节气之首，标志着冬季严寒渐退、天地阳气升发，万物从蛰伏状态逐步苏醒，自然界呈现出一派生机萌发的景象。
2月3日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师介绍，从中医角度来看，立春是人体阴阳气机转换的关键节点，此时阳气初生、肝气渐旺，身体代谢、免疫功能与心理状态都会随之发生变化，可顺应天时，养阳舒肝，从饮食起居、疾病防控、心理调适三大维度来梳理科学防病、养生保健方案，平稳过渡冬春交替期，守护身心健康。
杨萍建议，在起居上，应晚睡早起，舒展阳气，避免久卧伤气。同时，立春虽气温回升，但仍处于冬春交替阶段，常有“倒春寒”现象，早晚温差大，因此需遵循“春捂秋冻”的原则。
“在饮食上，应该少酸增甘，清淡温补。春季肝气旺盛，过量食用酸味会抑制阳气升发，加重肝气郁结；而甘味入脾，可补益脾胃、中和肝气。”杨萍介绍，日常不妨适量食用山药、小米等甘温健脾的食材，扶助正气，搭配菠菜、芹菜等应季蔬菜，补充维生素与膳食纤维，促进肠道代谢。
与此同时，大家最好远离雪糕、冰饮、生冷海鲜等寒凉之物，少吃羊肉、辣椒、等大热辛辣食材。此外，春季气候干燥，需保证每日1500-2000ml饮水量，以温水为主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、调和气血的作用。
运动则应温和渐进，勿剧烈耗气。适合立春的运动应该以低强度有氧运动为主，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，每周运动3至5次，每次30至40分钟即可。
“需要警惕的是，冬春交替是疾病高发期，气温波动、病菌活跃、人体免疫力尚未适应，易引发呼吸道、过敏性、肠胃道及心脑血管疾病，需针对性做好防控，降低发病风险。”杨萍说。（详细介绍见下图）
“春季肝气主疏泄，肝气郁结则易出现情绪低落、烦躁易怒、焦虑失眠、注意力不集中等问题，因此情绪调节尤为重要。”杨萍建议，大家可以通过与家人朋友沟通、倾诉，或听舒缓音乐、观赏绿植等方式疏导情绪。空闲时，可以多接触自然，到公园、郊外踏青赏花，能有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升愉悦感。
同时，须保持规律睡眠，避免熬夜伤肝，建议每天23点前入睡，保证7至8小时睡眠。
“立春作为一年节气之始，是养生防病的黄金起点，也是调整身心状态的关键契机。”杨萍提醒，养生并非盲目进补、刻意追求，而是顺应自然节律，做到起居有常、饮食有度、运动有方、情志平和，同时科学防控季节高发疾病，实现身体与心理的双重健康。此外，不可照搬偏方、盲目调理，出现身体不适时，及时前往正规医疗机构就诊，遵循专业医生指导。
作者：周倜
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