【来源：陕西网】
国家卫生健康委等16部门启动“体重管理年”活动，明确用3年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，中医在体重调控方面有何独到见解？在陕西省卫生健康委2月3日召开的新闻发布会上，陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红从中医整体观出发，阐释了体重失衡的内在机理，并提出了“四驾马车”协同调理的实用方案。
体重失衡三大根源：脾、肝、肾功能失调
段玉红指出，中医认为体重异常往往与脏腑功能失调密切相关，主要归结于三大内在根源。
“脾为后天之本，主运化水谷。”她解释道，长期饮食不节、过食生冷油腻，可导致脾虚运化无力，水湿停聚成痰，形成“虚胖”，常伴食欲不振、大便黏腻、肢体倦怠等症状。
“肝主疏泄，调畅气机。”现代生活节奏快、压力大，易致肝气郁结。肝郁则气血运行不畅，尤其易引起腹部脂肪积聚，这类人群常情绪波动、失眠多梦，并通过进食甜食或重口味食物来暂缓压力。
“肾为先天之本，是生命原动力。”随着年龄增长或长期熬夜劳累，肾中精气耗损，肾阳不足会像“小火炉”火力不够，导致代谢减慢、水湿内停，形成畏寒肢冷、腰膝酸软的“虚胖”状态。
“四驾马车”综合调理，重塑健康平衡
针对这些内在失衡，段玉红提出了饮食、运动、情绪、起居“四驾马车”协同调理的策略。
饮食方面强调“为脾胃减负”——并非盲目节食，而是选择易消化、健脾的食物。她建议脾虚者多吃山药、小米，肝郁者可食陈皮、玫瑰花，肾虚者适量加入生姜、核桃等温补食材。
运动讲究“少火生气”。“微微出汗比大汗淋漓更好。”段玉红提倡选择散步、太极等和缓持久的运动，避免晚间剧烈运动扰动气血。睡前顺时针揉腹5-10分钟，也能促进脾胃运化。
情绪调理被赋予重要地位。“笑一笑也是减肥药”，保持心情舒畅能有效疏解肝郁，调和气血。她建议通过听音乐、散步、冥想等方式减压。
起居方面，段玉红特别强调睡眠的重要性：“优质睡眠是天下第一补药。”晚上11点前入睡最能滋养肝血、培补肾精，长期熬夜则会严重扰乱代谢，是体重管理的大忌。
简便中医妙招与儿童健康密码
段玉红还分享了两个简便易行的中医调理方法：脾虚、怕冷的人群可每周艾灸足三里、关元穴1-2次，为身体温和“添火”；根据不同体质，可搭配饮用玫瑰花陈皮茶、山药茯苓茶等代茶饮辅助调理，但建议1-2周交替饮用，避免长期单一使用。
针对假期中的儿童青少年，她特别推荐“5210”健康密码：每天摄入5种以上果蔬、进行2小时户外运动、每次久坐不超过1小时、完全避免含糖饮料。
“中医的体重管理，不追求速效的数字下降。”段玉红最后总结道，而是通过整体调整，从根本上改善脾、肝、肾的功能状态，消除“痰湿瘀阻”的内在环境。这一过程带来的不仅是更健康的体重，还有更充沛的精力、更平稳的情绪和由内而外的健康光彩。
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