过健康年丨“战痘”全攻略：从吃喝到护肤，一篇讲透如何避免“年节痘”

昨天门诊来了一位 22 岁的姑娘小方，一进门就着急地说：“医生，我这脸可怎么办呀！之前在您这治疗了两个月，痘痘好不容易稳定了，最近快过年聚会很多，才几天功夫，下巴和脸颊就冒出了好多新痘痘，还有几颗又红又肿，疼得厉害，再过几天就过年了，这可怎么见人呀？”

其实，像小方这样的情况，每年春节前后都特别常见。过年的饮食、作息、环境变化，对痘肌来说都是 “考验”，让我们一起来学习下面这份超全的《痘肌过年生存指南》，从衣食住行到护肤，让你在吃喝玩乐的同时，也能稳稳 “战痘”！

“食”：

烟火气里的控痘密码

过年的餐桌，永远是年味最浓的地方，但也是痘肌的 “重灾区”。想要痘痘不捣乱，饮食上要记住 “三多三少” 原则。

1.少高糖，多粗粮

奶茶、糖果、蛋糕、含糖饮料是春节标配，但这类高GI的食物会引起血糖快速升高，刺激胰岛素和皮脂腺分泌，让皮肤出油更多，痘痘自然找上门。建议用无糖茶、白开水代替甜饮，甜点换成坚果、低糖水果（柚子、草莓），主食中适当加入玉米、燕麦、红薯等粗粮，延缓血糖波动。

2.少油腻，多清淡

红烧肉、炸带鱼、火锅…… 这些重油重辣的食物，会加重皮肤炎症反应，让红肿的痘痘更 “嚣张”。建议烹饪方式多选择蒸、煮、炖、凉拌，多吃富含维生素的绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。

3.少酒精，多补水

过年聚会，难免推杯换盏，但酒精会扩张血管，刺激皮脂腺分泌油脂，炎症因子增多，加重痘痘问题。建议尽量不喝酒，若必须喝，可选择低度酒并控制量，同时多喝水，加快新陈代谢。

“衣”：

舒适透气，拒绝 “闷痘”

过年穿新衣，但选错衣服也可能让痘痘雪上加霜，尤其是对于胸背部、肩部有痘痘的朋友。

1.材质：优选天然，拒绝化纤

尽量选择纯棉、亚麻、丝绸等天然、透气的面料，这些材质吸汗、透气，能减少对皮肤的摩擦和刺激。避免穿化纤、紧身的衣物，它们不透气，容易导致汗液和油脂积聚，堵塞毛孔，加重 “闷痘”。

2.款式：宽松为宜，减少摩擦

选择宽松、舒适的款式，避免衣服过紧地勒在皮肤上，尤其是领口、袖口、肩带等部位，反复摩擦会刺激皮肤，诱发或加重痘痘。

3.清洁：及时更换，单独清洗

过年期间活动量大，出汗多，要及时更换贴身衣物。清洗时，建议单独清洗，避免与其他衣物混洗，防止细菌交叉感染，同时选用温和的洗涤剂，洗后彻底漂洗干净。

“住”：

规律作息，给皮肤 “充电”

熬夜是痘痘的 “头号杀手”，春节假期，很多人会打破平时的作息规律，这对痘肌来说是大忌。

1.睡眠：拒绝熬夜，保证时长

保持和平时一致的作息，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡。熬夜会导致内分泌失调，皮脂腺分泌增加，同时让皮肤的自我修复能力下降，痘痘更容易爆发且难以愈合。

2.环境：清洁保湿，适宜温湿度

过年家里会打扫得干干净净，但也要注意皮肤的 “居住环境”。保持室内通风良好，温度和湿度适宜（湿度在 40%-60% 之间最佳）。避免长时间待在空调房里，空调会让空气干燥，导致皮肤水分流失，加重出油，可适当使用加湿器。

“行”：

防晒防护，避免 “二次伤害”

过年期间，走亲访友、外出旅游是常事，做好防晒和防护，能减少外界环境对痘痘的刺激。

1.防晒：硬防晒为主，温和防晒为辅

紫外线会加重痘痘炎症后的色素沉着，让痘印变得更黑、更明显、更久。外出时，优先选择打遮阳伞、戴宽檐帽、穿防晒衣等硬防晒方式。如果需要涂抹防晒霜，选择清爽、不闷痘的物理防晒，避免使用油腻、厚重的防晒霜，堵塞毛孔。

2.防护：远离粉尘，及时清洁

外出时，尤其是去人多、粉尘大的地方（如商场、庙会），灰尘容易附着在皮肤表面，堵塞毛孔。建议戴口罩做好防护，回家后及时用温和的洁面产品清洁皮肤，去除皮肤表面的污垢。

3.出行：避免劳累，注意休息

长途旅行、频繁奔波会让身体处于疲劳状态，免疫力下降，不利于痘痘的恢复。出行时要注意休息，避免过度劳累，同时随身携带保湿喷雾和温和的护肤品，及时给皮肤补水。

春节护肤：

精简温和，维稳为主

过年期间，作息不规律，皮肤容易处于不稳定状态，护肤的核心是精简、温和、维稳，不要盲目尝试新的护肤品或做复杂的护肤步骤。

1.清洁：温和适度，避免过度

早晚用温水和温和的洁面产品清洁皮肤即可，避免使用清洁力过强的洗面奶（如皂基洗面奶），也不要频繁去角质（过年期间建议暂停去角质），过度清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤敏感、出油更多。如果白天出油较多，可中午用清水冲洗一下，或用吸油纸轻轻按压。

2.保湿：补水控油，修复屏障

选择质地清爽、不会闷痘的保湿乳液，及时给皮肤补充水分，调节水油平衡，修复皮肤屏障。避免使用过于油腻、厚重的面霜，以免堵塞毛孔。

3.祛痘：坚持用药，不要挤压

如果正在使用治疗痘痘的药物（如阿达帕林凝胶、过氧化苯甲酰凝胶等），不要因为过年而随意停药，应继续坚持使用。但要注意，阿达帕林凝胶需在晚上使用，且要建立耐受，避免与其他刺激性护肤品同时使用。

重点提醒：千万不要用手挤压痘痘！ 手上的细菌会加重感染，挤压还可能导致炎症扩散，留下永久性的痘印和痘坑。如果痘痘严重，建议年后及时来医院皮肤科就诊。

4.面膜：适度使用，避免过度

过年期间，可以适当敷一些补水、舒缓的面膜，给皮肤补充水分，缓解皮肤干燥和疲劳。

应急处理：

突发痘痘怎么办？

如果过年期间，痘痘突然爆发或红肿严重，可以尝试以下方法应急处理：

红肿痘痘： 短期使用一些具有消炎作用的药膏（如夫西地酸乳膏等）。

冒白头的痘痘： 不要用手挤，可以用消毒过的粉刺针，轻轻挑破白头，然后用干净的棉签将脓液轻轻挤出，之后涂抹消炎药膏，避免感染。操作时一定要注意卫生。

大量粉刺：可以等收假后来医院清理、刷酸，不要强行挤压！