有些话很想和咨询师说，但总是开不了口怎么办？

小绿：正云咨询师你好，有糖丸儿提到看了一些咨询相关的科普文章，了解到当对咨询有一些期待、需求或不满的时候，是可以跟咨询师沟通的，但是在实际咨询过程中，却很难开口，甚至连想要和咨询师讨论这种为难也很困难，似乎处于一种“道理都懂，但很难做到”的状态。

正云咨询师：在咨询过程中出现这种有话想跟咨询师说，但很难开口的情况是很常见的，但可能阻碍每位糖丸儿开口背后的动力会有不同。

1 对谁都难开口

有些糖丸儿可能在日常生活人际关系中就很难向Ta人表达自己的期待、需求或不满，担心自己的想法不合适或者不重要，还可能被拒绝或者被嘲笑，以及存在其Ta的担忧。在咨询中出现“难开口”的状态是与其日常行为一致的，只是把日常这种“难开口”的状态迁移到了咨询关系当中。

2 没有期待就不会失望

有的糖丸儿不愿意给别人“添麻烦”，认为“要求Ta人满足自己”这件事是不合理的，或者“别人没有义务去无条件满足你”；也有些糖丸儿会担心即使表达了自己的期待和需求，咨询师也可能做不到，那样就会更失望，甚至会绝望地想“连咨询师都做不到，更没有人能做到了”，导致自己陷入更低落的情绪之中……于是Ta们如此安慰自己：没有期待就不会失望。

3 担心伤害咨询师

也有糖丸儿会不善于在表达自己的同时维护Ta人的感受，在咨询中亦是很在意咨询师的感受，担心在讲述自己真实的想法时，可能会让咨询师产生挫败感，甚至伤害到咨询师。因此选择沉默或者迎合咨询师，压抑自己的真实想法。

4 惧怕产生冲突

还有的糖丸儿可能害怕向咨询师表达期待或者想改善的方面，担心这些表达会被咨询师理解成是糖丸儿在责备自己，害怕因此激起咨询师的反抗，惧怕这种表达会破坏Ta们的咨访关系，甚至产生冲突和矛盾，由此引发更深的焦虑。

毫无疑问，不管糖丸儿们难以开口背后的动力具体是什么，这种状态都是很值得在咨询中进行探讨的。这是因为能够说出内心的真实想法是个人成长的重要方面，这在心理咨询中亦很重要。一方面坦诚的表达自己，能够促使糖丸儿与咨询师建立更加真诚的联结，促进咨访关系的建立和稳固；另一方面，表达真实的想法，有助于让咨询师更了解糖丸儿们，促进双方的合作，从而更好的帮助到糖丸儿们。

小绿：正云咨询师，听你这么一说，在咨询中能够表达自己的真实想法真的很重要呀，而且好像“难以说出口”这件事本身就是咨询的一个很好的切入点呢。

正云咨询师：是的小绿，你的理解很对。通常情况下，我们还是会鼓励糖丸儿们向咨询师勇敢说出内心的真实想法，但这听上去很不近人情，因为糖丸儿们的困扰就是“明知道该怎么做，但就是做不到”，就是难以说出口呀。

小绿：是呢，好像问题又回到了起点。

正云咨询师：别着急，小绿，听我慢慢说，或许糖丸儿可以这样做：在内心准备层面，给自己和咨询师多一点时间和信任；在具体行为层面，先自己觉察一下难以说出口的原因是什么，再根据不同原因尝试不同的表达方式。

1 给彼此多一点时间

我们与任何人相处，从陌生到熟悉，到信任，都需要一定的时间。虽然“咨询师”这个角色可能带有职业光环，但是糖丸儿们还是需要一些时间跟咨询师建立起支持性的、彼此信任的、合作性的咨访关系。给彼此多一点时间，随着你们咨访关系的深入与牢固，糖丸儿们在咨询中感受到更多的安全与接纳，就更容易放心地讲出内心最真实的想法啦。

2 给咨询师多一点信任

通常情况下，受过专业训练的咨询师能够有效应对糖丸儿们在咨询中提出的期待和需求，甚至是不满和指责，所以糖丸儿们不用过于担心会伤害到咨询师，或者跟咨询师爆发矛盾和冲突。一方面不见得糖丸儿们的担忧就是现实；另一方面，即使糖丸儿们表达自己的真实想法可能会让咨询师感受到挫败或受伤，这也是咨询师需要去应对和处理的，同时也是Ta在咨询师之路上成长的机会。所以可以给咨询师多一点信任，也把咨询师的责任交给咨询师自己去承担。

3 只是对Ta难开口？

当糖丸儿们感受到有些话很想跟咨询师说，但总是开不了口的时候，可以自己做一个简单判断，你是在生活中一贯比较难表达自己的期待、需求和不满呢？还是只是在咨询中跟咨询师难以表达？

（1）如果是前者，那恰恰说明这种状态可能已经对你的人际关系造成一定影响，与咨询师的互动只是日常人际互动模式的一种再现。因此，你可以尝试“曲线救国”，通过跟咨询师讲述生活中某个相似情境作为切入点，经过一系列探讨之后，顺势用温和又尊重的语言，尽量避免使用攻击性或贬低性的言辞，向咨询师表达与你们之间互动相关的真实想法。

（2）如果是后者，除了在内心层面的上述准备外，你还可以：

① 先尝试跟生活中那些能够理解你和支持你的人分享自己“跟咨询师难以开口”的情况，邀请Ta一起演练一番如何跟咨询师交流（如果不想让Ta人知道你正在接受心理咨询，也可以自己对着镜子演练），再在咨询中与咨询师探讨。

② 换一种表达方式。如果糖丸儿对直接面对面向咨询师表达自己的真实想法感到为难，或者难以组织语言，还可尝试采用例如书信和邮件等方式。

③ 尝试以第三人称视角表达。例如，在当次咨询中，将自己化身为“海绵宝宝”，“咨询师你好，在本次咨询中，我将以‘海绵宝宝’代指我自己。海绵宝宝最近有一些一直想说而没有说出口的话，海绵宝宝觉得……”

以上方法也可以用在其Ta人际关系中“有话想说却难开口”的情境中哟。

总之，坦诚的表达自己是心理咨询起效很重要的因素，也是人际关系建立与维护的重要途径。通过真实的表达自我，我们能够更好地与Ta人沟通，增进理解，减少误解，也能够帮助我们深化自我认识，促进健康人际关系的发展。

你的想法很重要！请勇敢告诉你的咨询师。