@同学们&家长们，寒假来了，“神兽”出笼，快乐加倍！但紧随而来的是电子屏幕的“全天候陪伴”，追剧、游戏、网课……孩子的眼睛正在经历一场无声的“寒假大考”。

别慌！宁乡市中医医院眼科【寒假护眼班】一起守护假期“睛”彩。

第一招：守住“屏幕红线”，合理安排用眼时间

1、遵循“20-20-20”原则：

每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）远处至少20秒，给眼睛一个“小休憩”。

2、设定电子产品使用时间：

小学生 ≤ 1小时；中学生 ≤ 2小时，单次不超过20分钟；看电视距离保持3米以上，少用手机——大屏远距离，眼睛不费力！

3、优先选择纸质阅读：

保持阅读距离30-35厘米，不在光线过强或过暗环境中阅读。

第二招：走出去！冬日阳光是“免费护眼药”

别让孩子在家“冬眠”！研究表明，每天户外活动2小时可以有效预防近视，公园散步、骑行、眺望远方，阳光能促进眼睛分泌多巴胺，帮助抑制眼轴变长，这可是室内给不了的“免费护眼药”。（温馨提示：做好保暖措施）

第三招：细节决定视力！这些习惯要牢记

1、均衡营养：

多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素的食物（胡萝卜、菠菜、蓝莓等）。

2、充足睡眠：

睡饱很重要！小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，眼睛才能充分“充电”。

3、正确用眼姿势：

保持“一尺一寸一拳”的正确坐姿：眼离书本一尺（33厘米），胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。

特殊情况应对：

1、网课期间如何护眼

使用大屏幕设备，保持适当距离（电脑≥50厘米，电视≥3米）。

课间休息时远眺窗外，做眼保健操。

调整屏幕字体大小，避免眼睛过度调节。

2、已近视孩子的管理

坚持佩戴合适度数的眼镜。

定期复查，根据医生建议调整矫正方案。

避免“眼镜时戴时摘”的不良习惯。

第四招：及早发现视力变化，寒假期间的视力检查

建议寒假期间，带孩子进行专业视力检查，包括：

1、裸眼视力检查。

2、验光检查。

3、眼底检查。

4、眼轴测量（如需要）。

及早发现视力变化，为新学期做好准备。

▲小贴士

如果孩子出现：

• 眯眼、歪头看东西

• 频繁揉眼、眨眼睛

• 抱怨眼睛酸、头痛

可能是视力下降的信号，及时带他去正规医院检查，不要盲目配镜！

已经近视的孩子，寒假也是复查调镜的好时机。

寒假是休息的时光，也是护眼的黄金期，愿每个孩子都能有一双健康明亮的眼睛。转发给需要的家长，让我们一起为孩子点亮清晰“视”界！

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 眼科 易妙 樊菁菁 王芬

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（编辑YT）