“下雪天出门买菜，脚下一滑摔了一跤，手肘着地后又肿又疼，根本抬不起来。” 近日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）门诊接诊了几位因雪地摔跤导致关节损伤的患者。

罗海恩主任团队提醒：雨雪冰冻天气里，肩、肘、腕、髋、膝、踝六大关节损伤最为高发。面对湿滑路面，科学防护、避免关节伤痛是关键。

为何雪地摔跤，关节最易“中招”？

雪地摩擦力小，人体失衡时本能用肢体支撑，瞬间冲击力集中于肩肘腕等上肢关节或髋膝踝等下肢承重关节，易引发韧带拉伤、骨折、脱位。

中医认为“正气存内，邪不可干”，冬季阳气内敛，筋骨气血运行减缓，肌肉韧带柔韧性下降，雨雪天寒湿侵袭经络致“筋脉拘挛”，稍有外力便易损伤，这与《黄帝内经》“冬三月，此为闭藏”的理论契合。

 该图片可能由AI生成

（▲AI图）

雨雪季关节损伤患者较平日增加，老年人因骨质疏松、反应迟缓，损伤概率是年轻人的2.5倍，且易遗留慢性疼痛。若处理不当，可能导致“筋出槽、骨错缝”，埋下关节炎、关节僵硬隐患，违背中医“即病防变”原则。

雪地摔跤应急护关节，中西医结合有妙招

1. 摔跤瞬间“卸力”，减少关节冲击

摔倒时切勿用手掌、手肘硬撑，可顺势屈膝屈肘，让臀部、背部先着地，借身体大面积接触缓冲冲击力，同时保持肌肉放松，减少韧带撕裂风险。

2. 损伤后及时处理，遵循“急则治其标”

西医强调损伤后48小时内冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）消肿止血，48小时后热敷促循环。中医注重“活血化瘀、消肿止痛”，可在专业指导下外用活血药膏，忌自行揉搓加重损伤。若关节畸形、无法活动或剧痛，需立即就医，结合X光、核磁共振确诊，制定中西医结合治疗方案。

 该图片可能由AI生成

（▲AI图）

3. 中医传统养护，助力关节修复

恢复期可借助中医外治法调理：

①穴位按摩：按揉肩髃、曲池、阳溪、环跳、犊鼻、解溪等对应关节穴位，每穴3-5分钟，每日2次，疏通经络、缓解痉挛；

②中药熏洗：当归、红花、川芎、艾叶各15克，煮沸后熏洗损伤关节，每次20分钟，每周2-3次，促气血运行；

③功法锻炼：练八段锦“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”，增强关节周围肌肉力量，践行“筋骨相依”理念。

未病先防，筑牢关节“防护墙”

冬季关节防护可从四方面入手：

1. 保暖御寒：穿戴护膝、护肘等装备，避免关节直受寒湿。《黄帝内经》有云“避其毒气，天牝从来”，保暖可减少寒湿侵袭，预防筋脉拘挛。

2. 筋骨养护：每日晨起做5-10分钟关节屈伸练习；饮食多吃山药、枸杞、牛肉等补肝肾、强筋骨食物，搭配生姜、花椒等温性食材驱寒。

 该图片可能由AI生成

（▲AI图）

3. 出行防护：穿防滑鞋，行走时步幅小、重心低，忌快速转身奔跑；老年人尽量有人陪同，可持拐杖辅助，降低摔跤风险。

4. 愈后防复：损伤愈合后坚持3-6个月康复训练，定期复查调整方案，避免过度负重、受凉，实现“愈后防复”目标。

专家提醒

骨伤科专家苏新平教授提醒：雪地关节损伤多为急性，处理需快、准、稳，结合西医检查与中医外治优势，方能标本兼治。冬季关节养护核心是避寒、强筋、防摔，老年人及关节退变人群要践行治未病理念，从细节守护关节。

雨雪天虽美，关节防护不可大意。遵循中西医结合养护法，既能科学应对意外，也能筑牢日常防线，远离关节伤痛。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）王小康 张道伟

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）