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前几天有媒体采访，问吃车厘子（欧洲甜樱桃）能不能替代褪黑素起到安眠作用。
我说：
#车厘子 里的确有#褪黑素，但含量很低，远远达不到相关药物中的含量。
仅靠车厘子里那点褪黑素来治疗失眠是不行的。
虽然有研究报告说，吃几十粒车厘子，在一周时间中，增加了几十分钟的睡眠时长，但效应仍然比较小，而且受试者人数也很少。
只能说，作为一种美味食物，它或许对睡眠有点好处，但不能把它想成安眠药。
就算有点效果，这种效应是否真的与褪黑素有关，也是一个疑问。
晚间增加碳水化合物摄入，本身就是有利于改善失眠的。对于晚饭吃得比较少的人，睡前一小时喝一碗小米粥，可能就有些帮助。我国传统养生推荐的莲子粳米粥、百合小米粥之类，也是类似的。
但是，我们仍然不能说，喝一碗百合小米粥，就能够治疗失眠。这种方式也不可能对人人有效。
而且，一下子吃几十粒车厘子，也不是人人的胃肠能够承受的，比如我这种人，一次只能吃几粒，一天吃几十粒肯定会拉肚子。
最后，即便是服用褪黑素，也不一定能解决失眠问题。
总之，一种美味的食物，在好吃之外还有一点健康理由，会让我们吃的时候更加开心。但是，不必对它们的治疗作用期待太高。即便是专用药物，也有自己的适应范围，不一定能对人人有效，何况是食物呢。
来源新浪微博@范志红_原创营养信息
https://weibo.com/1496878501/QmJZEeDEC
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