帮助睡眠，这种营养素不能少哦

补镁能帮助睡眠吗？每个人的效果是不一样的。而且还要看剂量，什么东西剂量高了都会产生副作用。

如果你缺镁的话，那么补了这个会有改善。比如 VD+钙+镁，很多人都会有效果，因为缺这三样的失眠者比例比较大。一方面改善#失眠，另一方面对改善焦虑也有一定好处。因为缺了这几样，神经紧张更不容易放松。钾摄入足的时候，神经也容易放松。

不过，药物的量通常会有点大。食补也可以，而且很容易：

绿叶菜、卤水豆腐、豆腐干等，都是镁的好来源，而且热量不高。

• 绿叶菜里的叶绿素很多，#叶绿素 就含镁。

• 卤水豆腐点卤用的卤水，主要成分就是氯化镁。

• 此外，豆类、坚果和油籽，含镁也较多。只是坚果油籽热量比较高，吃的量比较有限，不能像青菜那么大量。

所以，不一定非要吃药。如果你缺的不是镁，那么补了也没有用。补多了也许还会干扰原有的营养平衡。

此外，中强度运动有利于改善睡眠。白天多在阳光下活动，对改善昼夜节律很有帮助。

来源新浪微博@范志红_原创营养信息

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