小寒至，新年始
寒冬岁末，流年辗转
今天，我们迎来了
二十四节气中的小寒
民谚：“小寒时处二三九
天寒地冻冷到抖”
此时，中国大部分地区
已进入严寒时期
土壤冻结，河流封冻
加之北方冷空气不断南下
天气寒冷
崇左近日迎来低温阴雨天气
此时穿衣应以保暖为第一要务
尤其要注意头颈、腹部
背部、脚踝等易受凉的部位
以预防感冒、流感
及其他呼吸道疾病
每晚可用温热水泡脚
按摩和刺激双脚穴位
既能温肾补阳
又能促进全身血液循环
小寒时节，寒风凛冽
但也是万物收藏
人体阳气收敛的时候
此时运动要避免过度耗伤阳气
运动前要做好热身准备
运动时间应选择日出后
强度不宜过大、时间不宜过长
以慢跑、快走、八段锦
太极拳等低强度运动为主
小寒时节进补
需要注意养肾、保胃
可多吃补益脾胃
温肾助阳的食物
如羊肉、核桃仁、大枣
桂圆肉、山药、百合、栗子等
天寒之时宜多饮粥
如消食化痰的萝卜粥
健脾养胃的茯苓粥
益气养阴的红枣粥等
晚餐应节制饮食
以顾护滋养胃气
最好不吃寒凉或生冷之品
如冰淇淋、生鱼片、冷饮等
冬季情志调节的重点在于“藏”
要使“神藏于内”
宜静神少虑、畅达乐观
不为琐事劳神
若情绪有所积郁
可寻找好友谈心说话
宣泄心理郁闷的不良情绪
“莫怪严凝切，春冬正月交”
这是一个寒冷的时节
但心存暖阳，时光也温良
愿你小寒不寒，朝暮有清欢
来源：广西疾病预防控制中心
编辑：陆宣静
一审：钟泞泽
二审：黄艾洁
终审：黄绍康
法律顾问：广西法顺律师事务所 黄若琛律师