今天小寒节气到来，小寒与数九中的“三九”相交，意味着进入了一年中最寒冷的时段。中医认为，此时人体的阳气虚弱，容易受到湿邪风寒入侵，所以此时正是养生进补、蓄积能量的大好时机。一年中最冷的时候到来，有哪些防寒技巧？又有哪些养生禁忌？今天，记者采访到了相关专家。
据四川省中西医结合医院副主任中医师杨德蕾介绍，小寒有“三忌”，分别为忌心火、忌急躁、忌大汗。冬天心火过旺会导致心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状，而人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等，同时，冬藏时节过汗会使阳气外泄。因此，小寒养生要注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物，尽量避免情绪波动、急躁、发火。日常注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳，运动建议选择温和的方式，如慢跑、太极拳等，避免大汗淋漓。运动时间最好选择在下午日落前。
小寒的“三宜”则包含泡脚、晒太阳和睡子午觉。杨德蕾表示，足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，可以在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。另外，冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。午时(11点～13点)要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
在饮食方面，成都市第三人民医院中医科·治未病中心主治医师苟金则推荐在小寒吃三类食物：温补的羊肉、牛肉、鸡肉、虾，平补的山药、红枣、莲子、芡实，润燥的白萝卜、梨、银耳等。“但需要注意的是，不是所有人都适合大补，如果本来就爱上火、口干舌燥，建议别吃太多羊肉，可以改吃鱼肉。”苟金解释道。另外，很多人以为冬天室内越热越好，其实不然，小寒取暖建议将室温设置到18-22℃，“室温过热反而干燥，对呼吸道不好，建议每天开窗15分钟左右换气，使用加湿器，或者在暖气旁放盆水增加湿度。”
记者 胡瑰玮 图据网络 编辑 史童