作者：刘遂谦
工作于：北京和睦家医院康复医学科，悉尼大学临床营养学硕士，澳洲DAA认证执业营养师，《临床营养网》签约营养师
擅长：婴幼儿及儿童喂养、饮食教育及营养发育指导，孕产妇营养指导及健康管理，急慢性疾病及肥胖营养治疗，以及肠外內营养支持。
参与第35版《马丁代尔大药典》、《营养评估与营养治疗手册》、《Krause营养治疗学》中重要章节的译校编审等。多家媒体营养专栏签约专家顾问，并担任过数本母婴类图书主编。
文章来源：遂谦的营养小屋
已授权《临床营养网》转载
外貌，是一种隐形的生存优势，在生活和工作的方方面面都会对我们产生不同程度的影响，不仅是择偶、社交，甚至包括了职场发展。人们嘴上说着不以貌取人，内心实则相信“如果我连你的颜都看不上，哪儿来机会了解你的心”。
很少有人完全不在意自己的综合颜值，于是便有了那句话：“岁月是把杀猪刀”。这把刀在中年同学聚会时，会显得尤为锋利雪亮！在一群日渐丰盈的身姿里，如果你：发际线尚在、头顶还未露白、皱纹尚不明显、腰身还有曲线……在一众同学眼里，你绝对是席间不二的焦点——除非在座有千万上亿身家者。
运 动！
（图片来自：原微信公众平台-AI配图）
上证据：一起看看来自咱中国人的数据和结论。
江苏师范大学的学者们，为了核实“运动是否能通过改变颜值改变人生”，对25,460中国同胞的数据做了一堆统计分析，得出了肯定的答案。这项研究发表在去年11月份的《BMC Public Health》期刊上。
该研究使用的基础数据，来源于北京大学社会科学调查研究所组织的2018年中国家庭小组研究（CFPS）。CFPS旨在通过多种调查工具（包括村庄、家庭和个人问卷）从参与者那里全面收集各种类型的信息，以确保数据采集具有高质量和广泛代表性。CFPS调查涵盖了中国25个省级行政区，是个具有全国代表性的数据库。
为了让结果更客观更公平可信，江苏师大的研究者们首次采用“第三方评价”作为外貌的衡量标准：由经过培训的访员，根据一套统一的标准，在与受访者面对面交流后，对其外貌进行1到7分的打分。同时，详细记录每个受访者进行体育锻炼的频率和时长。最后，通过严谨的统计模型，在排除年龄、性别、居住地、教育水平、收入、健康状况、吸烟习惯甚至区域文化差异等多种因素的影响后，专注分析“运动”与“外貌分数”之间纯净的关联。
（图片来自：原微信公众平台-AI配图）
结果非常有意思：
※ 运动与更高的外貌评价之间存在着明确且稳定的正相关关系。每日平均运动时间每增加1%，外貌得分会提高0.555%——这份“运动红利”可是相当可观了呢！
不过，“运动红利”并非人人均等。研究发现，不同群体从运动中获益的程度存在有趣的差异。
研究还发现了什么？
出厂颜值越基础，提升空间越不基础！！！
运动对外貌的改善，存在“边际效益递减”现象。简单来说就是：初始外貌评分越低，运动带来的提升效果越惊人！社交平台上盛传的“运动＝医美”诚不欺你！不说别的，咱就说：给自己的照片P图时，只是把啤酒肚推平&双下巴弄单，是不是就能有大变活人的效果？
这可比全身吸脂、超声刀、热玛吉、贵妇霜……省太多啦！
更何况，运动除了对颜值“雪中送炭”，还能全面改善健康、减少各种疾病的发生、延长生命的长度和宽度！（以前没少念叨这些，这里就不赘述了）
（图片来自：原微信公众平台-AI配图）
结语：
如果你一直认为运动是用来减肥的，希望今天这篇分享能带给你新的启示：运动更像是一种低成本、高回报的长期投资，它像钻石一样具有多方面多角度的价值，而不只是维持健康体重。它兼具改善体检报告结果、减少各种疾病发生风险、延年益寿、挺拔身姿、红润气色、延缓脱发、增强自信的多重效益。同时还能培养坚韧的性格，更积极主动的人生态度，以及在过程中享受放空的快乐~
当投资回报率远大于10，咱有什么理由不为之呢？
遂谦碎碎念
还是那句话：每一步都很重要
参考文献：
[1]Long Cui, et al. Does physical exercise enhance physical appearance? An empirical study based on CFPS. BMC Public Health. 2024 Nov 20;24:3220. doi: 10.1186/s12889-024-20656-w
《临床营养网》编辑部