寒风呼啸的冬日清晨，温暖的被窝和教室似乎是绝佳选择，跑操则成了不少同学心中的“苦差事”。
甚至还有家长因心疼孩子，直接致电校长请求取消晨练。然而，冬季真的该躲在室内吗？
为此，顶端新闻记者采访到了郑州人民医院儿科主任吴彪与郑州经济技术开发区第六中学体育教师王俊，从科学角度揭开冬季户外运动的真相。
顶端新闻记者 郭旭阳
吴彪主任指出，冬季适当进行户外运动，对青少年成长有着室内活动难以替代的双重价值。
“低温环境其实是一位‘训练师’。”吴彪主任说，它能刺激身体的体温调节中枢，提升对寒冷的适应力，从而减少感冒等呼吸道感染。同时，冬季户外接触阳光，能促进维生素D合成，直接助力钙吸收、骨骼发育，为青春期身高增长“加油”。“规律运动还能增强心肺功能，全面提升体质。”吴彪主任进一步解释道。更值得一提的是，在寒冷中完成锻炼的过程，本身就是对意志力与抗挫折能力的磨炼。吴彪主任说：“走出教室，释放压力，情绪得到调节，对心理健康大有裨益。”他特别提醒：“若出现发热、咳嗽、头晕、心慌，或患有心脏病、哮喘急性期、骨折恢复期等情况，应暂停户外运动。身体不适时强行锻炼，反而可能加重病情。”
王俊老师为大家提供了一份实用的冬季运动指南：选对项目、做好准备，冬天也能活力满满。冬季虽然有很多客观条件的限制，但仍然有很多适合青少年开展的趣味运动。跳绳被称为“冬季运动之王”，王俊老师说：“这项运动能锻炼协调性与耐力，一块平地就能开展。”慢跑/变速跑是提升心肺功能的黄金方式，可尝试快慢交替，增加趣味。足球、篮球等球类运动则兼具趣味与锻炼效果，但务必注意地面防滑。他还特别推荐了时下很受欢迎的徒步远足。他表示，探索周边公园、郊野，锻炼耐力的同时也能感受冬日自然之美。王俊老师说，冬季运动的着装要遵循“三层法则”——内层速干排汗，中层保暖（如抓绒衣），外层防风防水，鞋要防滑。除了装备要到位，热身同样很重要。因为气温低，冬季热身时间应更长，王俊老师建议，要从慢跑、动态拉伸到协调性激活（如高抬腿、交叉步），让身体真正“热起来”再开始。如何判断自己的运动强度是否合适？王俊老师给出了判断方法。·看脸色与出汗：面色红润、微微出汗为宜；若脸色苍白、大汗淋漓或嘴唇发紫，需立刻调整。·试呼吸与对话：运动中应能保持深呼吸，并能与同伴简单交谈；如果上气不接下气，说明强度过大。·观动作质量：当跑步不稳、动作变形时，这是身体发出的疲劳信号，应减速或休息。
考学君有话说
冬天不是停止运动的理由，而是锻造身心、积蓄能量的好时机。在科学指导下走出教室，适度感受寒冷、迎接挑战，你收获的不仅是健康的体魄，还有那份在冬日里依然蓬勃向上的朝气与信心。